- Posti tüüp : istuv väänamine
- Kasu : venib hamstrike, avab õlad ja rindkere, parandab seedimist
Juhised
- Alustage istutatud lai-jalgadega (upavistha konasana).
- Pange oma parema põlve ja tõsta oma parema jalaga oma sise-vasaku reina.
- Lean oma kere nii kaugele vasakule kui võimalik, tuues vasaku käe seljaosa oma vasaku jalaga põrandale. Kui te seda veel kaugel ei tee, siis asetage oma vasaku käe oma õlavarrele või kõrgemale reie suunas.
- Alustage oma ülemist keha vasakust jalgast eemale, avage oma rind lakke. Kui teie vasak käsi on vasaku jala sees, võite vajutada takistuse ajal jalgu.
- Tõstke oma pilk ülespoole, laske oma kaelal ja pea jälgida selgroo keerdumist. Ärge katkestage kaela pöörlemist. Pidage meeles, et kaela keerdumine ei tee torsas sügavamat keerdumist.
- Tõstke oma paremal käsi ja seejärel laske paremal bicepsil paremal kõrv. Hoidke oma paremat kätt otse.
- Alternatiivina painutage paremale küünarnukile ja hoidke oma paremal käel oma peaga. Ärge laske paremal küünarnukil siseneda. Püüdke seda avada paremale.
- Hoidke oma vasaku jalga painduvat.
- Pärast mitu hingetõmmet, tulge tagasi istuma ja lülitage oma jalgade asend keerdumiseks teisele poole.
Algajad vihje
- Võite võtta põhimõtteliselt samasuguse ristlõike ristlõikelises asendis, kui teil on raske ühe pikkusega jalgu teha. Selle saavutamiseks langetage vasak õlake paremale põlve. Teie vasak käsi võib üle kanda ja hoida oma parema põlve. Tõstke parem käsi ja jälgi tahapoole.
Täpsemad variatsioonid
- Haarake oma vasaku sõrme vasakust sõrmust oma vasaku sõrmega lukku, kui jõuate jalgini hõlpsalt.
- Kõrgendatud parempoolne käsi võib ka kogu suuna pea suunas vasakule jalale kinni jääda, kuid veenduge, et tegevus ei kahjustaks teie keerdumist. Oluline on hoida oma rindkere suunas lakke asemel, et oma varbad haarata. Kui teil on parema käega paremad varbad, kasutage seda veojõudu oma keerdumuse süvendamiseks.
- Selle asemel, et oma parema jalaga oma sisetreha kinnitada, viia see oma reide alla. See ulatub keha taga oma jalgade ülaosas põrandale. Kui saate seda mugavalt teha, jõuab oma vasaku käe alla oma tagumikuni ja võta oma parema kreeni. Siis jõuab oma vasaku kandja paremasse käesse.