Inglise muffinite kalorid ja tervisehüvitised
Paljud tervislikud toitjad valivad oma tervisliku hommikuse söögi ajal ingliskeelsed muffinid, sest nad arvavad, et see on toitevam valik kui leib. Kalorid on umbes samad, kuid on mõningaid viise, kuidas teha inglise keefi nutikas valik olenemata sellest, millal te seda sööte soovite.
Inglise muffin toitumise faktid
Üks ingliskeelset muffinikannu on üks täielik muffin (nii ülemine kui ka alumine).
Tooted on tavaliselt küpsetatud ilma ebatervisliku transrasvata või küllastunud rasvata , nagu paljud populaarsed hommikused küpsetatud tooted, samuti ei ole need suuri suhkruallikaid. Tavalises ingliskeelses muffinas on:
- 130 kalorit
- 24 süsivesikuid või 23 neto süsivesikuid
- 1 grammi rasva
- 24 grammi süsivesikuid
- 1 grammi suhkrut
- 4 grammi valku
Toitumisfaktid erineva inglise muffin Brands
Kõige populaarsemad ingliskeelsed muffinid on standardtooteks, mida leiate toidupoes küpsetatud kaupadest või leivakambrist. Brands nagu Bays ja Thomas 'inglise muffins on hästi tuntud oma ristkülikukasti kastid. USDA järgi on erinevad sortid ja toitumisandmed erinevad igaühe kohta.
- 100-protsendiline täisniit Inglise muffin annab 118 kalorit, 5 grammi valku, 23 grammi süsivesikuid, 4 grammi toidu kiudaineid, 5 grammi suhkrut, 1 grammi rasva ja 211 milligrammi naatriumit.
- Mitmegraaniline inglise muffin pakub 136 kalorit, 5 grammi valku, 27 grammi süsivesikuid, 2 grammi toidu kiudaineid, 0 grammi suhkrut, 1 grammi rasva ja 173 milligrammi naatriumit
- Kaelapulber Inglise muffin annab 137 kalorit, 6 grammi valku, 23 grammi süsivesikuid, 3 grammi toidu kiudaineid, 4 grammi suhkrut, 3 grammi rasva ja 205 milligrammi naatriumit.
- 100-protsendiline täisniit Inglise muffin koos rosinatega annab123 kalorit, 5 grammi proteiini, 25 grammi süsivesikuid, 4 grammi toidu kiudaineid, 7 grammi suhkrut, 1 grammi rasva ja 193 milligrammi naatriumit.
- Sandwich-suurusega inglise muffin annab 209 kalorit, 8 grammi valku, 41 grammi süsivesikuid, 3 grammi toidu kiudaineid, 3 grammi suhkrut, 2 grammi rasva ja 391 milligrammi naatriumi.
Kas inglise muffins on tervislikum kui leib?
Üks viil leiba sisaldab umbes 70 kalorit, 2 grammi valku, 13 grammi süsivesikuid, 1 grammi rasva ja umbes 1 grammi toiduvalkast. Nii on ka ingliskeelsed muffinid tervislikumad? Mitte eriti, kui võrrelda sarnaseid suurusi. Poola inglise kefine (pool portsjoni suurusest) on ligikaudu sama suur kui leiba viil.
Sõltumata teie valikust on siiski olemas viise, kuidas oma leiba või ingliskeelset muffinit tervislikumaks muuta. Esiteks vali kogu teraviljasord. Terved terad on hea kiudaine allikas . Fiber pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, kuid see on eriti kasulik, kui proovite oma vöökohta jälgida, sest see aitab teil pärast söömist pikemat aega hoida.
Saate vaadata ka seda, mida paned oma leiba või muffinile. Ülemised potid mõjutavad tõenäoliselt teie vöökohta kui leiba.
- Džemmid ja želeed on tihti kõrge kalorsusega ja suhkruga. Selle asemel vali värske puuvili . Purustatud banaan pehmeks küüslauguks, levib südame-tervisliku avokaado või kihina õhukesteks viilutatud maasikateks magustamiseks .
- Blokeeritud stiilis versioonide asemel kasutage vahutatavat võid või koortjuustu . Miks? Kuna piitsatükid on kooritud ja levivad kergemini. Te peaaegu alati lõpuks kasutate vähem ja hoiate oma küllastunud rasva tarbimist madalamal.
- Mine topless Kui kasutate võileiba jaoks inglise keefi, kasutage ainult alumist osa. Nii lõigates oma leiba kaloreid ja head vabandust võileiva kihiks tervisliku lahja valgu ja köögiviljadega.
- Kasutage inglise kukeseid pizza alusena. Kui sulle meeldib pitsa, proovige teha mini-pitsat pooleks muffinist. Teenuse suurus ulatub väiksemaks (ja madalamaks kaloritoodeks) kui tavaline pitsa viil.
Inglise muffinide säilitamine
Populaarsed ingliskeelsed muffin kaubamärgid kasutatavad tsellofaanist ümbrised võivad ladustada probleemideta. Enamik pakette ei saa uuesti sisestada. Nii et tootjad soovitavad kasutada sulguvat kilekotti, et leiva toote pakend pärast avamist. Soovitatakse ka külmutamist.
Inglise muffinid võivad olla külmunud. Jällegi anna ingliskeelsed muffinid uuesti pitseeritavasse kilekotti ja asetage see külmikusse. Seejärel eemaldage vastavalt vajadusele mikrolaineahi, röster või ahi.