Kuidas valida õige treening teile
Isiksus on keeruline teema - tahud, mis aitavad määratleda, kes te olete, ja määrake, mis teid räsima, on täiesti isiklikud, kuna kaks ei ole täpselt samasugused. Kuid isiksuse psühholoogid on aastaid tegutsenud isiksuse paremaks määratlemiseks ning vastavalt dr Fréseini dr Chris Friesenile, Ph.D., C.PSych., BCN-le ja Frieseni spordi ja tulemuslikkuse psühholoogia direktorile, on statistilised meetodid viiekordseks muutunud globaalsed mõõtmed.
Need sisaldavad:
- Negatiivsed emotsioonid: kui tundlik inimene on negatiivsete emotsioonide ja stressi suhtes
- Ekstraversioon: kui palju inimene suudab välist stimuleerimist taluda
- Avatus: kui avatud on inimene muutuda ja uusi kogemusi
- Agreeableness: inimese suhtumine, kaasa arvatud sõbralikkus või sarnasus, teistega
- Motivatsioon: kui palju inimest motiveerib ja enesekontrolli teeb
Kuigi Friesen rõhutab, et ei ole eristatavat "sobivust isiksust", võivad kõik need isiksuse viis mõõdet mõjutada teie jaoks kõige paremini sobiva harjutusviisi. Muidugi, arvestades, et iga mõõde on teistest mõõtmetest sõltumatu, võib teie ainulaadne kombinatsioon viia teid välja valida harjutusvorm, mis on teie isiksuse konkreetse mõõtme jaoks ebatavaline, kuid see ei tee seda valesti .
"Teades ennast on tähtis," ütleb Friesen. "Kui teate ja nõustute, et olete kõrge või madal negatiivsete emotsioonide või ekstraversiooniga, võite õppida seda kasutama, et aidata teil oma eesmärke saavutada."
Extraverts: sotsiaalse kehalise kogemuse
Frieseni sõnul on üksikisikud, kellel ekstreemsioonimõõde kõrge on kõrge, väljavoolu, energiline ja ärritunud ja stimuleeritava - nad kipuvad intensiivselt tundma positiivseid emotsioone.
Teisest küljest on need, kes vähenevad ekstreemsioonist (need, kes liiguvad introvertsionaalselt kõrgele), kipuvad olema reserveeritud, tõsised ja mugavad üksinda töötama.
Introvertid on aeglasemad, et kogeda või näidata palju positiivseid emotsioone.
Üldiselt langevad enamus inimesi kusagil nende kahe vaatevälja vahel, kuid kalduvad kalduma ühe või teise poole. "Neuroteaduse seisukohalt võite selle dimensiooni mõelda kui välist stimuleerivat taluvust," ütleb Friesen. "Kui teil on suur ekstrusioon, peate oma igapäevast keskkonda sobima oma välise stimuleerimise vajadusega. See viitab sellele, et ekstravertsid oleksid rohkem huvitatud sotsiaalse suhtlemisega kaasnevate võimekuse pakkujate hulgast, on need väga edukad, eesmärk orienteeritud või tulemuseks positiivsed emotsionaalsed hüved. "
Kui vajate: välist stimuleerimist
Proovige: jooksuklubisid , rühma sobivusklassid, võistlusspordialad, CrossFit või ronida sõpradega
Vältige: Fitness-režiimi, mis on igav või korduv
Introverts: Solo Fitness kogemus
Frieseni sõnul on introversioonid ekstreemsioonimõõdul madalad ja kipuvad vaadelda potentsiaalseid keskkonnaalaseid hüvesid, nagu toit, sugu, sotsiaalne suhtlus või raha, millel on madalam dopamiini vastus - nad pole lihtsalt nii vajalikud või atraktiivsed.
"Kui sa oled introverteerunud, siis teed harva igavaks, kui üksi või kui teed asju, mis võivad tunduda igavena välisele vaatlejale, eriti neile, kellel on suur ekstrusioon," ütleb Friesen.
"Kui teil tekib liiga suur stimulatsioon välistest allikatest, on teil eelsoodumus ebamugav või liiga intensiivne."
See tähendab põhimõtteliselt, et peate juhtima, kui palju välist stimuleerimist te saate igapäevaselt, ja sobivuse seisukohalt tähendab see seda, et teid võib kasutada füüsiliste harjutuste soolaks. "Kui sobimisharjumused on väga sotsiaalsed, kiiret kasvu või äärmiselt stimuleerivad, võivad introvertid ohtu sattuda, kui nad juba saavad oma töö või kodu elus piisavalt (või liiga) stimulatsiooni," ütleb Friesen.
Loomulikult on see tõeline "teate ennast" kiusatus, sest sõltuvalt eluoludest võivad introvertid tegelikult vajada rohkem välist stimuleerimist.
Näiteks selgitab Friesen, et kodus töötavat introverti ei pruugi töö või koduelust piisavalt välist stimuleerimist saada ja see võib olla soovitav kasutada sotsiaalse suhtluse pakkumisi.
Kui see kirjeldab teie olukorda, võiksite kaaluda treeningut, mida tavaliselt eelistavad need, kes on kõrgemal tasemel ekstraversioonimõõtmega.
Kui vajate: pausi välise stimuleerimisega
Proovige: töötades üksi, töötades kodus jõusaalis või kandes kõrvaklappe kui töötate avalikult, et signaali soov mitte katkestada
Äärmiselt avatud uutele kogemustele: pidev muutus
Inimeste kalduvus olla kogemustele avatud on isiksuse teine "libisemõõtmeline" mõõde, mis võib mõjutada sobivuse eelistusi. Põhimõtteliselt on avatust suured inimesed kalduvad olema loomingulised, kujutlusvõimelised, uudishimulised ja valmis proovima uusi ja eksootilisi asju, samas kui need, kes hindavad madalamalt, kipuvad olema all-maa peal, praktilised, keskendunud, traditsioonilised ja selge veendumustest õige ja vale.
Frieseni sõnul tähendab seda, et mida kõrgem on ausus, seda tõenäolisem on teie ümbritseva maailma lähenemine peaaegu lapselikule imetusele ja uudishimule.
See ei tohiks tulla üllatusena, et avatuse tasemega üksikisikud paranevad mitmesuguste sportimisvõimaluste katsetamisel. "Teil jääb kõige motiveerituks, kui te sageli vahetate harjutamise rutiini või kui jõuate oma treeningusse, lisades uusi harjutusi või töötades välja erinevates keskkondades," ütleb Friesen. "Teil on tõenäoliselt veelgi rohkem avatud treeningute jälgimiseks uusim trendi trend või uusim vidin või rakendus."
Kui vajate: muutke, et hoiaksite ennast põnevil
Proovige: piiriületusradade , fitness-reisi , ClassPassi või muude boutique-fitness passisüsteemide , veebipõhiste või sotsiaalse meedia treeningu
Mitte eriti avatud uutele kogemustele: järjepidev rutiin
Teisest küljest, kui te olete avatuse tasemega madalamad, võite ilmselt ihkama kordamist ja praktilisust. "Sa tunned kõige enam motiveeritud, et sa saad õppida ja seejärel korduvalt rakendada," ütles Friesen, lisades, et te tõenäoliselt naudite tööd usaldusväärse treeneri või treeneriga, et jälgida proovitud ja tõeline harjutus rutiin.
Kui vajate: järjepidevust
Proovige: isiklikku koolitust või juhendamist, traditsioonilist tugevuskoolitust, jooksmist või traditsioonilist südame rutiini
Hea suhtumine teistele: grupi tegevused
"Agreeableness on põhiline isiksuse tendents, mis määrab teie üldise suhtumise teiste suhtes," ütleb Friesen. Mida meeldivam on teie, seda rohkem usaldav, avatud, altruistlik, ühistlik ja mõistlik on. Mida vähem meeldib, seda rohkem skeptiline, turvaline, enesekindel, konkurentsivõimeline ja kõvasti mõeldav.
Nagu ka isiksuse teiste mõõtmete puhul, pole "õiget" või "valet" kalduvust. Kuid asi, mida meeles pidada, on see, et sobilikkus erineb ekstraversioonist. See on täiesti võimalik olla meeldiv, kuid introvertselt või ebameeldiv ja ekstroverne.
"Kui te olete nõus, siis tõenäoliselt teeme meeskonnakeskkonnas hästi, arvestades teie kalduvust usaldada ja teistega hästi ühineda," ütleb Friesen.
Ja kui teid ka ekstraverteeritakse, siis olete sellistes sotsiaalsetes keskkondades arvatavasti hästi meeldinud ja populaarne.
Kui sa: austage teistega hästi
Püüa: paarid tennis, CrossFit , saapa laagrid, tantsimine, meelelahutuslikud spordialad
Skeptiline suunas: konkurentsivõimeline individuaalne sport
Need, kes hindavad nõrgemat positsiooni, võivad olla vastupidised ja konkurentsivõimelised ning täiesti mugavad arvamuste ja erimeelsuste väljendamiseks. "Te olete tõenäoliselt skeptiliselt teiste kavatsustest ja uhked oma võimele lugeda inimesi, eriti nende motiive," ütleb Friesen. "Tõenäoliselt meeldib võita võistluse tõttu, mis muudab harjutusviise, kus võitmine põhineb individuaalsel tasemel ja sobib ideaalselt."
Kui teil: on juhitud konkurentsi
Proovige: Triatlonid, tenniseväljak või golf, kulturism, poks või MMA võitlus , olümpia treenimine
Kuidas teie negatiivsete emotsioonide positsioon võib mõjutada eesmärkide seadmist
Negatiivsete emotsioonide kontinuum on natuke raskem mõista, kuid see mängib rolli eesmärkide seadmise käitumise mõjutamisel. "Negatiivsete emotsioonide suurt rõhku võib pidada karistatavaks tundeks," ütleb Friesen. "Teisisõnu, te ei ole riskide võtmisega suuresti. Teie eesmärgid ja teie otsused põhinevad tõenäoliselt negatiivsete asjade vältimiseks."
Tervislikust seisukohast võib see tähendada, et olete motiveeritud tegema minimaalset kasvu, et vähendada südameataktsiooni või II tüübi diabeedi tekkimise tõenäosust. "See võib viia teid harva iseenesest surudes või seada eesmärgid, mis on liiga ohutud. Sellise ennetusfunktsiooniga harva esinevad suured saavutused," sõnas Friesen.
Spetsiifilisel teisel pool, mis on madal negatiivsete emotsioonide poolest, võib teie tervislikkuse eesmärgid ka kujundada. "Kui te olete selle dimensiooni madal ja ekstraversioon on kõrge, siis kipub olema tundlik hüvede vastu ja karistuse suhtes tundmatu. Teil on tõenäolisem riskide võtmine ja mitte väikeste asjade higistamine," ütleb Friesen. "Suurte eesmärkide saavutamine on lihtne ja tõenäoliselt rohkem motiveeriv, kuid võite alahinnata riske ja rasket tööd, mis on seotud eesmärkide saavutamisega."
Samuti, kui te olete negatiivsete emotsioonide ja vähese ekstrgeerumisega, on teil tõenäoliselt motiveeritud mõelda positiivsele kasule, mis on saavutatud meetmete võtmisega. Näiteks, kuidas tunnete, kui teie uus treeningu käitumine annab teile terve või sobivuse.
Kui te: Püüdke minimaalselt vähendada negatiivsete tagajärgede ohtu
Proovige: töötada treeneriga või treeneriga suuremate eesmärkide seadmiseks
Kui teil: püüdke seada eesmärgid, mis on liiga suured, väljakutse arvestamata
Proovige: püstitada suuremad eesmärgid, kuid lihtsustada ennast, seadistage väiksemad ja paremini saavutatavad mini-eesmärgid
Motiivi positsioon võib mõjutada teie abi vajadust
See ei tohiks üllatusena tõdeda, et isikud, kes kalduvad ennast väga motiveerima, on parema regulaarse treeningu tavapärase kleepumisega kui need, kes ei ole nii motiveeritud. Neile, kes kalduvad motivatsiooni spektrit katkestama, tuleb hoolikalt mõelda treeningute käivitamise põhjustele, et aidata nende pühendumust täiendada.
Praktiliselt rääkides on oluline, et kasutate oma motivatsiooni taset harjutusvormi valimisel ausalt. Näiteks üksikisikud, kellel on vähene motivatsioon, ei pruugi tõenäoliselt edukalt järgida iseseisvat, kodus toimuvat treeningprogrammi. Seal on lihtsalt liiga palju häireid ja põhjuseid, miks seda mitte läbi viia.
Teisest küljest võivad need, kes on väga motiveeritud, olema võimelised leidma treeningplaani võrgus ja järgima seda ise. Nad peavad lihtsalt olema natuke ettevaatlikud, et nad ei lähe üle parda - kõrgelt motiveeritud isikud on rohkem püüdnud saavutada eesmärke, võttes arvesse vangide võtmist, millel on potentsiaal oma elu üle saada.
Kui teil: vaja on motiveeritust
Proovige: treeningu partnerit või treenerit, et aidata teil vastutustundetuna
Kui teie: on väga motiveeritud
Vältida: saades kinnipidamise oma treeningute ja eesmärkide kohta