Stressitaluvuse treeningud

Kuidas teil stressiga toime tulla? Kui sa oled nagu enamik inimesi, on sul tõenäoliselt tööriistade segu. Mõned on terved, nagu näiteks vaba päeva või massaaži saamine, mõned ei ole nii terved, nagu komme või söömine liiga palju. Pinge vähendamiseks on hea mõte, nii et teil on alati midagi pistmist (peale nende kiibide või klaasi veini), mis pakub leevendust.

Harjutus on üks parimaid viise stressi ja ärevuse leevendamiseks, andes samal ajal teile kindlustunnet ja meisterlikkust, kui muudel teie elus olevatest osadest ei tunne kontrolli. Need treeningud pakuvad teile uusi stressi vähendamise ideid.

1 - intervall koolitus

Suurem intensiivsus südamega on suurepärane stressi vähendamiseks, sest teie keha vabastab endorfiine, tundlikud head hormoonid, mis suurendavad teie energiat ja meeleolu. Intervall koolitus aitab stressi leevendada, võimaldades teil töötada suurema intensiivsusega lühema aja jooksul, muutes treeningu tõhusaks ja tõhusaks.

1. Valige mis tahes tegevus, mis teile meeldib (jooksmine, kõndimine jne)
2. Soojendage 5-10 minutit
3. Suurendage intensiivsust (mägede, kallakute, vastupanuvõime ja / või kiiruse lisamine), nii et te töötate selle tundliku koormuse skaalal 30-60 sekundi jooksul 7-8 tasemel.
4. Vähendada intensiivsust ja taastuda 2 või enam minutit
5. Korda intervalli 20 või enama minutiga

Veel

2 - ringkonnakoolitus

Mis on üks asi, mis põhjustab teie elus kõige stressi? Okei, võib-olla teie ema on teie nimekirjas, kuid liiga hõivatud on ilmselt ülaosas.

Ringkonnakoolitus aitab säästa aega teie treeningutel. Harjutuste ühendamisel ja kiirelt liigutamisel saate sobi ja saate vähem aega teha. Boonusena hoiab harjutuste valik teie meelt ja keha, mis muudab treeningu lõbusamaks.

1. Valige 8-10 harjutust, segades ühendi liigutusi , nagu squats ja pushups koos südame liigub, nagu sörkimine kohapeal või toitepistikud
2. Tehke iga harjutus 30-60 sekundit üksteise järel
3. Korda 1-3 ahelat
4. Lõpeta jahtuma

Veel

3 - tugevuskoolitus

Võimalik, et kaalutõusust ei saa mõtlema stressi vähendamise viisina, kuid see on veel üks harjutusvorm, mis annab teile pinge ja stressi kogunemise väljapääsu. Kui tõstad kaalu, ei tugevda mitte ainult oma keha, vaid ka usaldust ja enesekindlust. See vaimne ja füüsiline jõud muudab elu lihtsamaks ja vähendab stressi.

1. Valige alltoodud näidetest 8-10 harjutust (üks lihasrühmas).
   • Rind
   • tagasi
   • Õlad
   • Biceps
   • Triceps
   • Jalad
   • Abs
2. Valige kaal, mida saate iga treeningu jaoks 10-16 korda tõsta
3. Kas iga harjutus 1-2 komplektiga 10-16 reps, keskendudes oma vormi
4. Parimate tulemuste saavutamiseks tõstke kaalu vähemalt kaks korda nädalas

4 - Kickboxing

Kui te lubate stressi üles ehitada ilma auru tühjenemiseta, siis jõuate lõpuks tunda ärritust ja vihastamist, et see välja võtta inimestele, kes seda ei vääri (kuigi naine, kes teid maha kakutas, tõesti tõmbas teid ära) . Kickboxing on suurepärane selleks, et oma agressioone tervislikult välja tõmmata, kui tunnete tugevat, võimas ja kontrolli all. See põleb ka palju kaloreid ja suurendab vastupidavust.

Ideed kickboximise alustamiseks:

• Kick, Punch & Crunch
• Tracey Staehle'i streigi tsoon
• Tutvuge kickboxing klasside kohaliku terviseklubi või võitluskunstide stuudioga
• Pane mõne muusika juurde ja ühendage oma enda jalgade ja löögid omatehtud treeninguks

5 - jalutuskäik

Kui teil on stressi, on üks viis rahutu lihtsustada oma elu. Teil ei pruugi olla võimalik oma tööd loobuda või oma lapsi ära anda, aga kuidas teete treeninguid? Kui olete üle pandud, on viimane asi, mida vajate, on treening, mis nõuab koti pakkimist, jõusaali sõitmist ja rutiinset käitumist, mida te ei kuula.

Walking on suurepärane võimalus treeningu lihtsustamiseks stressi vähendamisel. Võite hingata värsket õhku, eemale oma probleeme ja liigutada oma keha kõik samal ajal.

1. Pange mugavaks spordijalatsite paariks
2. Mine väljapoole ja käia käima kiirelt
3. Lõdvestuge oma õlgadel, laske oma käed liikuda loodusliku rütmiga ja sügavalt hingata
4. Jätkake kõndimist nii kaua kui võimalik
5. Ära unusta koju tagasi tulla

6 - lõõgastav venitus

Kui sa oled büroos kuulnud oma bossi jumalat lõputult või tule koju, et näha ilusat pilti, mida teie laps kirjutab seinale, mida sa teed? Jah, mõni inimene võib hakata minema, eriti kui isegi rahulolemise idee tundub olevat jõukohane. Kuid venitusaja ajastamine võib olla just see, mida peate meelt ja keha lõõgastuma.

Leidke 5-minutiline ajaplokk ja proovige iga allapoole, hoidke neid iga 15-30 sekundi jooksul ja sügav hingamine. Keskenduge sellele, mida teete, ja naudite harjutuste tundmist.

• Torso venitus
• Istuv hingetugevus
• Õlarihm
• Alumine alaselja venitus
• Lapse poseerimine

Veel

7 - õrn jooga

Kuigi higistamine see läbi on suurepärane stress, jooga aeglustumine on teine ​​võimalus lihtsalt sellepärast, et see ühendab nii palju stressi vähendamise meetodeid ühes tegevuses. Jooga on lõõgastav, nagu treeningud, kuid see viib teid veelgi, keskendudes hingamisele, meeleorgani ühendusele, meditatsioonile ja loomulikult tihedate lihaste venitamisele. Kõik, mida vajate, on mõni minut ja mõned põhilised harjutused.

Proovige seda : tehke iga loendit allpool 5-8 korda. Hoidke viimast korpust mitme minutiga üles.

• Pühap Salutations
• Cat Stretch
• Sõdalane I
• Warrior II
• Kolmnurga kuju
• Corpse Pose

Veel

8 - Pilates

Pilates on nagu jooga selle poolest, et see keskendub hingamisele, teie keha ühendamisele ja oma enesetunde parandamisele, muutes selle suurepäraseks võimaluseks stressi leevendamiseks. Pilates tugevdab südamikku ja vaagnapõhja, mis muudab teid tugevamaks teiste tegevuste jaoks teie kiireel päeval. Mõned põhilised harjutused on mõne minutiga igati murettekitavad ja võivad teie kehale keskenduda.

Proovige seda . Alustage põhilisest Pilatesi käigust, ja nende käigude omandamine tugevdab teie tuum ja annab teile tugeva aluse raskematele harjutustele:

• Neutraalne selg
• Relvade üle
• Angel Arms
• Vaagnapikk
• Põlveliigesed

Veel