Kuidas pilastega saab parandada tugevust ja paindlikkust
Pilates käivitasid nagu paljud trenni suundumused, paljudel meist huvitab, kas see oleks pikas perspektiivis.
Kuna me keskendume meele ja keha ühendamisele ja tugevate põhifundide loomisele , pole üllatav, et Pilates ei ole veel ikka veel ringi, vaid kasvab igal aastal. Kuigi Pilates on jooga mitmel viisil, on see teistsugune ja pakub erinevaid tulemusi.
Kui te pole seda proovinud, siis lisateavet selle kohta, mida Pilates on ja mida saab teile teha.
Mis on pilates?
Pilates (pronounced puh-LAH-teez) on midagi jooga risti, venitusest ja loovisikust. Pilates:
- Suurendab keha joondamist
- Tugevdab abs , selja ja stabilisaatori lihaseid
- Pikendab, tugevdab ja lõdvestab teie keha
- Kui see on muudetud, on see piisavalt õrn rasedatele naistele, kuid on piisavalt väljakutseid täiustatud treenijatele.
- Sisaldab harjutusi, mis on suunatud teie abs, selga ja jalgadele, muutes teie keha tugevaks ja paindlikumaks.
Kuigi Pilates aitab paindlikkust , kehahoia ja tugevust, ei ole see palju südame- ega jõutreeningu treeningut, seega peaks see olema regulaarne rutiinne lisand.
Pilatese liikumine
Mis muudab Pilates Joogast erinevaks, on see rohkem keskendunud vaagnapõhja ja südamiku stabiliseerimisele ja tugevdamisele. Paljudes käigudes hoiate oma keha kinni, liigutades oma jäsemeid eri suundades, mis seab kahtluse alla teie tasakaalu, tugevuse, stabiilsuse ja paindlikkuse.
Üks pilatese tuumikutest on "100", mis takistab teie abs ja tagant täiesti uut moodi, kui võtate oma jalad 45-kraadise nurga all, samal ajal vajutades käed üles ja alla.
Pilatese leidmine oma naabruskonnas
Kui kuulute terviseklubisse, vaadake aeroobika ajakava, et näha, kas pilates on võimalus.
Või otsige oma piirkonnas Pilatesi stuudiod. Teine võimalus on kaaluda Kodu Pilatesi seadet oma kodus jõusaali jaoks, kui stuudiosse minnes ei ole valikuvõimalust. Enamikes Pilatesi stuudiodes saate oma treeningut kas spetsiaalselt loodud seadmete või mattidega. Enamik Pilatese klassi on tänapäeval kohandatud mattina ja võib kasutada muud seadet nagu rõngas, bänd, pall või isegi BOSU .
Pilates on
Parim koht alustamiseks, kui olete algaja, on meie enda Pilates Expert, Alycea Ungaro. Ta teab kõike, mida Piastest tuleb teada. Siin on alustamiseks.
- Pilatese algaja juhend
- Pilatese klassid algajatele
- Pilatese õppimisvõimalused
- Pilatesi 30-päevane treeningplaan
Pilates videod
Videod on veel üks suurepärane võimalus Pilatesi käivitamiseks. Allpool on mõned suurepärased ressursid Pilates videotele:
- Collage Video on teie esimene peatus, et leida väga erinevaid PIlates videoklippe.
- Videofitness.com pakub üle 20 Pilates videode video arvustuste andmebaasi.
- Pilates Anytime on online Pilates treeningu saate teha igal ajal, tasu eest
- Fitness Blender pakub tasuta Pilates videoklippe
Kuid alustades leiate, et Pilates parandab teie igapäevast funktsionaalsust, parandades oma positsiooni ja paindlikkust.
Teie keha ei tunne ennast paremini, vaid teie meeled mäletavad, kuidas lõõgastuda ja teie vaim tunneb end noorendatuks. Ärge arvake, et see treening on lihtne. Võimalik, et harjutused on esimesel juhul rasked, kui keha kohaneb tasakaalustamis- ja tugevdusliikumisega.
Alustage aeglaselt ja alles siis, kui keha sulle laseb. Töötage ettevaatlikult raskemate harjutuste tegemiseks ja pidage meeles, mida teete. Praegu viibimine aitab teil Pilatesi treeningust võimalikult palju ära kasutada.