Teie rassipäeva jalanõude parim võistlusrada
Üks kõige levinumaid küsimusi, mida maratoni jooksjad küsivad suurte võistluste toimumise päevadel: "Kas ma peaksin maratonist kandma uusi jooksvaid kingi?"
Teie rassipäeva kingad vajavad paar tosinat miili neist, mitte aga uhiuus. Sa pead planeerima paari, mis on kulunud läbi mõne teie pika väljaõppe, kuid on veel maratoni jaoks suhteliselt värske.
Sa pead kandma oma võistluspäevi kingad läbi ühe või mitme pika väljaõppe, nii et sa tead, kas see konkreetne paar on mõni quirks, mis annab teile kuumad kohad või villid.
Kuna olete maratoni koolitanud, olete ilmselt juba teadlik, et te ei tohiks käia vanades, kulunud jooksujarudes. Koolituse käigus peaksite oma jalatsi välja vahetama iga 300-400 miili järel. Nagu te neid kannate, kaotavad nad oma pehmendusvõime ja neid saab pikalt siseneda, enne kui näete taldade või pealsete olukorda.
Kanda 40 - 50 miili jalga maratoni jaoks jalatseid
Kui tegemist on teie tegeliku võistlusega, ei ole hea mõte juhtida vana jooksujalatsitesse või uhiuutele. Sa peaksid kandma jalatseid, mis on neile umbes 40 kuni 50 miili, nii et neil on endiselt suurem osa nende pehmendusest. Kuid neil on mõni miil, sest vähemalt üks väike uuring näitas, et uued kingad pole nii paindlikud, nad vajavad natuke sissemurdmist.
Nii saate osta uut paar jooksvaid kingi umbes kolm nädalat enne oma rassi ja teha mitu lühema jooksu ja üks pikemas perspektiivis neid. Kui sellel paaril on spetsiifiline probleem ja seda tuleb tagasi saata, tahad end anda piisavalt aega nende vahetamiseks ja lõpliku paari proovimiseks samamoodi.
Kui olete olnud koolitusel kulunud jooksukingedega rahul, saate oma maratoniks veel ühe paari samu kohti. Ei ole mingit põhjust midagi muuta ega proovida midagi uut, kui olete rassi päeva lähedal. Pidage kinni standardmaratoni nõuannetest: "Miski pole uus võistluspäeval."
Kas ma võin öösel varem oma jalatseid jalutada?
Teie maratoni jooksukingede kandmine enne teie maratonit tähendab seda, et neil pole aega enne võistlussurvet lahti laskma. Proovige oma maratoni vältel enne jooksmist jalgsi minna või puruneda, kandes erineva jooksujalatsite paari või väga mugavaid jalatseid.
Millised kingad pakuvad oma maratoni
Kui sa sõidad oma maratoni, tähendab see, et tuua kaasa rohkem kui üks paar kingi. Kui soovite lendudele kergelt pakendada, kandke oma võidusõidul olevaid jalatseid ja kandke jalatsit kandma. On riskantne pakkida oma võistlusjalatsid registreeritud pagas. Tegelikult pakuvad mõned maratoni pakkujad oma rassi päeva varustust, mitte ohtu, et see eksib.
Kui teie rassist kingad, nagu kaotatud pagas, juhtuvad midagi, on teil kõige turvalisem, kui kandisite oma parima paari ja võite nendega ratsutada. Kui halvimal juhul juhtub ja peate oma sihtkohta uute kingade ostma, ostke sama mudelit, mida olete koolitanud, kuna olete neid proovinud.
Laske neid maratoni päeva jooksul jalutada, et aidata neid murda.
Allikad:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Tulevikuuuring liikluskahjustuste kohta: Vancouver Sun Run" koolituskeskustes ". Br J Sports Med. 2003 juuni; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Kas vanad jalatsid kahjustavad jalad? Pedobarograafiline uuring." BMC Res märgib. 2011. aasta 24. august; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.