Kuidas alustada pilastega kodus
See algaja Pilatesi treeningprogramm on loodud Pilatesi meetodil tugeva aluse loomiseks. See põhineb Joseph Pilates'i välja töötatud klassikalistel harjutustel.
Järgmised 30 päeva võivad teie elu väga hästi muuta. Sa õpid mitte ainult seda, mida teha, vaid seda, kuidas Pilatesi tsentrite, kontsentratsiooni, kontrolli, täpsuse, hingamise ja voolamise põhimõtteid edasi liikuda, mis muudab Pilates kehalise / meele sobivuse.
Treenimisjuhised sisaldavad muudatusi, kuid on oluline, et te õpiksite harjutuste muutmist enda jaoks sobivaks ja oma tempos edasi liikuma. Allpool toodud nädalaarvestused on ainult juhendid. Samuti on väga soovitatav, et te toetaksite oma koduõpet Pilatesi klassidega.
Joseph Pilates ütles: "Mõni korralikult kavandatud liikumine, mis on korralikult läbi viidud tasakaalustatud järjekorras, on tasuline tundideks, kui teete lohakaid loogikaid või sunniviisilisi katseid."
Vajalikud seadmed
Pilatesi meetod algab teie keha ja matt põrandaga. Selliste harjutuste jaoks ei ole teil tarvis stuudioseadmeid. Kui sul pole matt, alustage polsterdatud pinnaga, kuid kaaluge Pilatesi matte saamist.
Esimene päev
Alusta Pilaste põhialuste komplektiga. Selliste lihtsate harjutuste omandamine on Pilatesi meetodil hea vormimise jaoks ülioluline. Pilatese harjutused on teile kõige paremad, kui teete neid õigesti.
Järgmisena tehke Pilatesi algajate rutiin, mis käivitab teid otse hoone tuum tugevusesse ja paindlikkusse.
1. nädal (2. kuni 7. päev)
Saate teha Pilatesit iga päev , kuid on täiesti mõistlik eeldada, et Pilates korraldatakse häid tulemusi kolm kuni neli korda nädalas.
- Jätkake oma Pilatesi põhialuste koolitust.
- Jätkake Pilatesi algajate rutiini .
2. nädal
Soojendage põhialuseid ja lisage need harjutused:
Liikuge esimesele 10 klassikalisele Pilatesi harjutusele ja külgmiste seeriatega .
Kuid kui algaja harjutus rutiini jätkab sind väljakutsega, jääge selle juurde, kuni olete valmis liikuma.
3. nädal
Soojendage põhjalikumaid ja täiendavaid harjutusi, mis valitakse soojendusloendist.
Tehke esimesed 10 harjutust, mis on loetletud klassikalises Pilatesi harjutustes, ja lisage need harjutused:
- Saag
- Luik prep
- Sidekick seeria
- Jalg tõuseb ees
- Pilatesi push-up
4. nädal
Soojendage põhjalikumaid ja täiendavaid harjutusi, mis valitakse soojendusloendist.
Tehke esmaklassilisi harjutusi ja lisage:
- Ühe sirgjoonelise venitusega
- Kahe jalgaga alumine tõstuk
- Criss-rist
- Saag
- Luik koos kaela rulliga
- Sidekick seeria
- Ühe jalaga võistleja
- Ujumine
- Jalg tõuseb ees
- Pitser
- Pilates tõuseb üles
Sa oled lõpetanud 30-päevase algaja pilatesi plaani
Nüüd on aeg veelgi venitada. Võite jätkata Pilaste kohta lisateabe saamist kohalikus stuudios või veebi- ja videoõpetuse kaudu. Pilatese juhendaja juhendamine aitab teil vormi täiustada ja kasutada oma kodust praktikat kõige paremini.