Kassi lehma tagasiulatus ja pikendamine on suurepärane tasakaalustatud harjutus seljas, sest see on nii venitus (kass) kui ka pikendus (lehm). See toonib ja laiendab ka kõhu lihaseid. Lehm areneb selgroo paindlikkust ja on üks harjutusi, mida sageli soovitatakse seljavalu korral .
Kui olete varem harjutanud harjutustunde, on tõenäoline, et olete tutvunud kassihaigusega. See pärineb joogast ja on üks harjutusi, mida Pilates ja jooga jagavad .
Kass-lehm on tõesti kombinatsioon kahest jooga tekist, kass ja lehm. Seda tehakse tihti sooja vormis. Kuid kui sa mõistad abdominaalsetest toetustest ja lülisamba pikkust tegutsemises, võiksite seda hiljem teie tavaga rohkem teha.
Mida peate tegema kassi ja lehma harjutustega
Kass ja lehm on matt harjutused. Kõik, mida vajate, on mugavus matt matt. Saate teha seda treeningut kõikjal, kus saab oma matt välja panna.
Kassi ja lehma tagasi venitusjuhised
Liikumine Cat Poose
Alustame harjutuse kassi otsas. Kui tihti olete näinud kassi, millel on kõrge, arkitud tagasi? Teid jäljendate kassi, aga loodame, et te pole "tühi kass", see on kena venitus. Nagu kass, mis just tõusis sooja voodisse ja valmistub kihutama.
- Alustage oma kätele ja põlvedele oma treeningu matt. Teie käed on otse oma õlgade all ja jalad on tõelises puusaluu laiuses , asetades põlved otse puusade alla. Varbad on käes, kui see on mugav.
- Asetage oma kõhu lihased oma selgroo toetamiseks, nii et teil on sirgjoon sirgest kõrvalt oma puusani.
- Sisse hingata
- Seejärel ärritage oma väljahingamisel oma kõhu lihaseid üles ja alla, kui arsite oma seljaga üles nagu venitus kassi. Samal ajal laske oma pea ja tailboon lohistada põranda suunas.
- Võtke veelgi kaugemale, kujutades ette, et jõuate oma pea ja tailbone kokku, nii nagu oleksite kavatanud oma keha suure ringiga üles ehitada.
Järgmine liikumine lehma tekitab osa sellest harjutusest.
Lehm kujutab endast osa lehma kasvatamisest
Liikumine lehmapiima
Nüüd käime väljapoole linnukese ja healoomulise veisega. See on kassihaiguse laienduse osa.
- Kassist ilmutades kasutage sissehingamist, et pöörata ümber selgroo kõver.
Sinu äärmuslane liigub üles ja teie rind liigub edasi ja edasi. Teie kael on selgroo pikk pikendamine. Ärge laske peas tagasi kukkuda. Kindlasti toetage seda sammu abdominaalidega. - Kujutlege, et su pea ja saba liiguvad üksteisest nii kaugele, et teatud ajahetkel saavad nad ainult kõverduda.
- See on selgroo pikendav käik. Palun ärge kukkudes nagu vana võidusõiduhobune!
- Korda harjutust - laske kassilt lehmale ja tagasi - aeglaselt, hingata vähemalt kaks korda.
Vaadake rohkem harjutusi, mida Pilates ja jooga jagavad .