Pilatesi kaela tõmbeks on üks klassikalist Pilates matt-järjestust täiustatud harjutusi. Alisa Wyatt jagab kolme suurepärase Pilatese kapteni teadmisi, mida ta harjutas nendega. Olen kindel, et te tunnete neid teadmisi Romana Kryzanowska, Jay Grimesi ja Kathy Grant'i õpetustest, olenemata sellest, kas õpid kaela välja tõmbama või õpetama.
Alisa Wyatt ise on kõrgelt hinnatud Pilatese juhendaja ja õpetajate õpetaja. Ta demonstreeris kaela tõmbejõudu fotode jaoks, mis illustreerivad meie juhiseid kaela tõmbeks .
Romana Kryzanowska kaeluse tõmblemisel
Romana rääkis: "Pange oma käed oma kolju alusesse ja kasutage neid, et tõmmata oma pea välja oma kehast, nagu näiteks pudelist pärit šampankorkest." Ta ütleks ka: "Vajutage oma pead oma kätele ja vastupidi, nii et nad töötavad koos, et tõmmata oma selgroo pikk ja kinnitada kaelad! Hoia survet, kui te rullu üles ja alla!"
Jay ja Romana mõlemad ütlevad, et kaela harjutused tulevad Joe [Joseph Pilates] poksikogemusest. Poksijatel peab olema väga tugev kael, et taluda piitsatõmme.
Jay Grimes kaeluse tõmbejõul
Jay räägib, kuidas käed kaela pikkade tõmbamiseks teevad seljaaju selgrooli, nii et saate saavutada kahesuunalise venituse. Kuigi kontsad ulatuvad, käed aitavad pea teistpidi tõmmata.
Alisa märgib, et kui Jay abistab teda selles harjutuses, kasutab ta alati rihma oma jalgade peale ja lööb ta taha, et ta surub edasi, nii et ta jõuab põlvega täies ulatuses pea (see on jalgade jalgade kauguse põhjus välja arvatud). Seejärel surub ta oma põlved ülemise seljaga ja tõmbab oma keha kõrgemaks, haarates oma kaenla alla - see tõstab teie selja kõige imepärasest venitusest üles.
Siis surub ta ühe käega peas peal, astub sammult välja ja surub teise kõhtu kõhtule, kui ma rullan maha. Pea peal olev käsi on tõesti võtmeks kahesuunalisele venivusele ja on üsna jõuline, kuid tundub hea, kui lükake oma seljaosa selle sisse.
Lõpuks, Jay ütleb, et Joe kasutas alati rihma jalgade üle, et saaksite selle vastu tõmmata ja kogu keha haarduda - teed ainult nii kaugele, kui saate õpetatud rihma hoida. Rihma külge või ilma, on oluline, et kandad ja jalad alla liiguvad mattesse.
Kathy Grant ja Neck Pull
Kathy seisaks Alise kõrval ja hoidke teda kinni kohas, kus ta on nõrk, vajutades pea pead ja pikendades - piinamist!
Alisa Wyatt on avaldanud algajaid, vahepealseid ja kõrgtehnoloogilisi klassikalisi Pilatesi mattfunktsioone. Vaadake Alisa näidet täielikus kaelapõimimise harjutuses