Pilates on tuntud kui turvaline ja efektiivne harjutus, kuid on veelgi tõesti parem? Kuigi pilaste kasu saamiseks ei pruugi iga päev olla vajalik, püstitab Pilatese asutaja Joseph Pilates iga päev vähemalt 10 minutit.
Tegelikult piisab positiivsete muutuste tekitamiseks Pilatese tegemiseks vaid paar korda nädalas. Aga kui Pilatese eelised hakkavad hakkama, on paljud meist inspireerinud Pilatesit tegema nii tihti kui võimalik.
Pilates on, nagu inimesed teavad, kummaliselt sõltuvaks.
Kui olete hiljuti Pilatesit kasutusele võtnud, mõtlevad nüüd "Kuidas regulaarselt ma saan Pilatesi treeningut teha?" ja "Kas Pilates on iga päev turvaline ja kasulik?" Vaatame mõningaid probleeme, mida inimesed tunnevad igapäevaste treeningute kohta, kuidas Pilates on igapäevase väljaõppega kohandatav ja mida tahate meeles pidada, kui loote tasakaalustatud Pilatesi treeningprogrammi .
Pilates ja jõudude koolitus
Paljud inimesed, kes regulaarselt teevad jõutreeninguid ja muid suurema intensiivsusega treeningute süsteeme, teavad, et neil peab treeningu ajal aega võtma - tugevuse suurendamiseks peate maksma lihaseid piisavalt, et seda pisut pisaratta. Seejärel tugevdab lihas tugevamalt kui varem.
Pilates on jõuõpetuse vorm. Rasked vedrud takistavad teid ja murravad lihaseid, edendades seeläbi tugevamate lihaste kogunemist. Kuid suur erinevus Pilatesi ja regulaarse tugevuskoolituse vahel on see, et Pilateses teeme ka tööd keha ja vaimu integreerumise suunas ja kehasõbralikumat liikumist.
Sel eesmärgil rõhutavad Pilatesi treeningud selliseid asju nagu teadlikkus, funktsionaalne joondamine, hingamine ja koordineerimine. See mitmemõõtmeline lähenemine annab meile võimaluse suunata meie treeningute keskpunkti, võimaldades iga päev turvalist ja huvitavat treeningut. Pilates on teie keha ja meelega tõeline multi-tasking treening.
Kes ei vaja seda iga päev?
Erinevus tasakaalustab Pilatese treeningut
Joseph Pilates uskus kindlalt, et treening peaks olema mitmekesine ja et iga sammu mõju maksimeerimine oleks seda täiel määral ja vähese kordusega. Joe joonistamisel läheb ideaalne Pilatesi tava pöörlema erinevate lihasgruppide vahel, nihutades intensiivsuse taset ja tasakaalustades meie harjutusi paindlikkuse ja pikendamise poolest iga treeningu ajal ning meie igapäevastes treeningutes aja jooksul. Sama treeningu kordamine iga päev võib põhjustada tasakaalustamata rutiini, mis muutub nii igavaks kui liiga palju kordusi istungil. Lugege järgmist passat otse Joseph Pilatesist.
Contrology [Pilates] ei ole väsitav, igav, igav, vastik harjutus, mida korratakse igapäevase reklaami-iiveldusena. Ainukesed muutumatud reeglid, mida peate kohusetundlikult järgima, on, et te peate alati ustavalt ja kõrvalekaldumata järgima harjutustega kaasasolevaid juhiseid ja alati hoidke oma meelt täielikult kontsentreeritud harjutuste eesmärgil, kui te neid teete.
Leia oma rütm
Parim idee on kasutada sordi teie eeliseks. Sellel on palju pistmist ennast häälestades ja kohandades oma fookust ja energiatase iga päeva jaoks.
Hea rütm Pilatesi treeningute tegemiseks aja jooksul võib olla üks füüsiliselt raskendatud treening üks päev ja jälgida päeva või kaks, mis on lihtsam lihastes. Kasutage neid päevi, et rõhutada Pilatesi põhimõtete integreerimist treeningusse.
Näiteks võite teha päeva, kus keskendutakse tööle täiel määral tähelepanu ja liigutades seda hõlpsalt voolava viisil. Seejärel tuuakse need elemendid järgmisel päeval veel ühele füüsiliselt nõudlikumale treeningule. Sel moel jõuavad lihased puhata ja uuesti üles ehitada jõudu, kui te jätkate rongi. Kui te töötate stuudios, pöörates seadet nii, et teatud päevadel täidaksite matemaatika, hoiab Reformer või Wunda tool või Cadillac vaheldumisi päevade jooksul kogu kehapraktikaprotokolli.
Alumine joon
Niisiis, vastus meie igapäevasele Pilatesile? küsimus on JAH, võite Pilatesit iga päev turvaliselt ja tõhusalt teha. Võti on muuta treeninguid, hoida neid sihitud ja kui teatud lihasrühmas vaidlustatakse ühel päeval, anna see lihtsalt järgmisele mõõdukale treeningule. See tähendab tõenäoliselt, et teete mõnevõrra lühemat treeningut ja et te ei soovi minna vahe- või kõrgtaseme klassi iga päev.