Pilatesi ülesütlemine ei ole nii kuulus, et inimestel tekib raskusi, kuna roll on, kuid ümberminek on keeruline ja mõnevõrra keeruline harjutus. Kui kõik ümbermineku osad kokku tulevad, on see suurepärane koordinatsioon venitusest, seljaaju liigendusest, tasakaalust, kõhu kontrollist ja hingetõmmisest. Allpool olevad näpunäited aitavad teil üle minna, sest tugev, voolav teost saab.
Kui te ei tunne ümberlülitamist, vaadake juhiseid matemaatika ülekandmiseks .
1. Soojendage ümberringi
Üleminek on kolmas harjutus klassikalises Pilatesi treeningjärgus . Kuid peate tagama, et teid piisavalt soojendaks, et seda teha. Roll üle järgmisest sajast, mis soojendab teie südamikku , ja rullimine hakkab selgroog selgema, kuid hea aja soojenemine aitab ennast palju ära teha. Seinale rullimine , toetatud tagasilöök ja kassi lehm on head valikuvõimalused.
2. Kuidas muuta ümberringi
Võite valida ümbermineku muutmise, kasutades madalama absiini sügavust, et tõsta puusi veidi ja neid rullida. Saate seda harjutust põlvedega veidi painutada, kui see on mugavam. Samuti võite panna üles volditud rätik või madala padi oma puusade alla, et anda endale natuke tõuke, enne kui teete tugevust. Vaagnat keppima ja lahti võtma.
3. Kasutage oma kõhu lihaseid ümbermineku ajal
Ajalooliselt on ahvatlev kasutada jalgade hoogu, et puusad üles ja alla liigutataks, kuid see ei tähenda seda harjutust.
Kõhulihaste kühvli süvendamine muudab liikumise töö. Kahekordse jalgade alumine / tõstevõti on hea harjutus ka madalama abs'i ettevalmistamiseks.
4. Kasutage õlgade stabiilsust
See on oluline võti ümberminekuks: stabiliseerida õlad. Siin me keskendume kõhu tugevusele ja venitamisele mööda selja ja hamstrike, kuid päeva säästa on see, et rind jääb lahti, õlad kindlalt mattel, käte ja käte seljatoed kindlalt põrandale surutakse .
Kui te ei ole selle kontseptsiooniga tööle üle läinud, alustage kohe. Võite isegi mõelda, et käed ja käed vajutad ja eemale sind samal ajal, kui kael on teises suunas pikk.
5. Selgitage selg
Seljas on 26 sulgurit. Rullides teid läbib igaüks neist teel üles ja asetage need ükshaaval, ükshaaval, allapoole. Mõnikord libistatakse inimesi närviliseks, nii et nad tõusevad üles ja asuvad, kuid võite võtta aega, et leida selgroo avamine ja pikendamine. See tähendab, et teie jõuallikana toetab rindkere pehmendav kõver, kui te rullida üles ja alla. Ärge laske end üllatuseks ümber lüüa. Roll üle töötab oskusi, mida sa saad paljudest matt harjutusi nagu rindkere tõstmine, saja, rullida, selja venitada ja rohkem; see on lihtsalt vastupidine.
6. Püsi raami sees
On ahvatlev saada natuke lohakas, mis on potentsiaali hoogu ja kõik, mis on jooksvalt ja lahti, kuid kontrollige oma vormi nagu te ümber. Kui jalad avanevad, avanevad ainult õla laiused. Kui te ümber sõidate, ei lähe teie puusad kaugemale oma õlgadest. Ärge mingil juhul rullige oma kaelale.
7. Hingus, rütm ja voog - kasutage oma pilatese põhimõtteid
Pilatese põhimõtteid teavitatakse kõigist Pilatese harjutustest, kuid kõigil on vaja, et kõik need töötaksid koos, et töötada üldse. Ümberminek on üks neist käigudest. Kui sa saad oma hinge töötada sinu jaoks, viib see sind kooskõlastamisse, rütmi ja voolu harjutusse, mis muudab selle mõistlikumaks sügavamal tasemel.