1 - Pilates Roll Over - sissejuhatus ja seadistamine
Üleminek on kõik kontrolli all. See annab seljale ja tugestantsidele hea venituse ja muudab teie kõhu lihased väga raskeks.
Selle ülesande üheks võtmeks on meelde tuletada, et see on ümber lükatud , mitte lohista. Me oleme kõik näinud kedagi, enamasti väga paindlikku naise, valtsi stuudiosse ja kohe laskuge põrandale, lükates jalad üle tema pea suure selga. Noh, see on lõbus, kui suudad seda teha, kuid see pole suurepärane võimalus tuumikust tugevneda (see on suurepärane võimalus selja ja kaela kahjustamiseks).
Soojendage enne, kui teete seda harjutust. Võite ka vaadata oma täiendavaid nõuandeid üleminekuks . Kui teil on selja või kaelaprobleeme, olge ettevaatlik ümberlülitamisega - see võib olla teile sobimatu.
Mida sa vajad ümberlülitamiseks
See on matt, kuid selleks on vaja ainult harjutusmatti ja ruumi.
Algus positsioon Pilates Roll üle harjutuse
- Pange oma selga oma käte poole, peopesad maha. Teie kael on pikk ja teie õlgade ja kõrvade vahel on palju ruumi ning teie rind on avatud.
- Koos oma jalgadega pikendage neid 90-kraadise nurga all otse lae poole.
- Väljaheited: laske oma jalad pisut alla.