Peaakk on põhiline Pilatesi treening. Saate seda kasutada oma soojenemise osana ja stressi allapoole kogu päeva. Peaaknoot on lihtne, kuid see pole mitte ainult algaja Pilatesi treening . See on esimene ilmselge samm (pärast hingetõmmet ja kõhuõõnde ) paljudes meie kõige arenenumates harjutustes.
Kuna see on nii lihtne, ei unusta inimesed korralikult pruukida. Kuid pea nokas kaitseb kaela ja on kõikvõimalike harjutuste jooksva harjutuse jaoks oluline osa vererakkudest - üles, alla ja üle. Leiad, et harjutuste alustamine on väga suur. Nüüd koo oma peaga kokkuleppel ja alustame.
1 - alustage peajuhi neutraalasendisse
Võite harjutada pea sitke või istuvaid, kuid kõige parem on seda harjutada, nagu oleksite Pilatese istungi alguses.
Alustage: asetage selga põlvedega painutatud ja jalad tasaseks põrandal.
Teie jalad peaksid olema ühes reas puusade, põlvede ja jalgadega paralleelsed. Sinu käed puhuvad mööda su külgi, peopesad maha. Teie selg on neutraalses asendis - kõik kolm looduslikku kõverat on olemas.
Veenduge, et teie nägu on laele tasane, nii et te ei alusta üles või alla.
Mentaalselt skaneerige oma keha, jättes minema tarbetu pinge. Tehke paar sügavat hingetõmmet selles asendis.
2 - pea noored alla
Sisse hingata: kasutage oma hingetõmmet, et suurendada selgroo pikkust, nii et kaela taga asuv ruum - just kolju põhja all - avaneb, vabastades lõua allapoole.
Tundke seda pikendamise ja avanemise asemel, kui tõmmake lõug ette esiosa all. Veenduge, et vältiksid lõua allakukkumist.
See on peaaegu täpne positsioon.
Väljahingamine : naaske neutraalsesse asendisse
3 - Peaga Tilts Tagasi
Inhale : kallutage pea tagasi. See on vaid väike samm.
Jällegi hoidke oma kaela pikkust. Sa tahad, et kaela taga oleks toetatud. Hingetõmme võib selle abil aidata, kui te arvate, et see liigub teie selgroo pikkusesse ja kaela taga asuva ala täites.
Väljahingamine : naaske neutraalsesse asendisse
Me ei kasuta Pilates'ist palju pilusid, kuid peate ennast õpetama, et mõista, kuidas te kasutate oma pead ja kaela. (Kui me peame kallutatavat survet, on see paljudele meist harjumus, kui kogume päeva jooksul stressi).
Korrake täispöörde harjutustööd
Korda harjutust mitu korda, liigutades hingeõhku.
4 - integreerige peasõlmed oma pilatese harjutesse
Peakinnitus on osa paljudest pilaste mattide ja varustuse harjutustest. Tehke mõnda järgmistest mattõppetest, kellel esineb selg nagu selgroosa kõvera pikendamine.
Nüüd olete noodad nagu Pilates pro!