Käärid on täiustatud Pilatesi treening, mis nõuab tohutut õlavarre ja vaagna stabiilsust ning puusa paindlikkust. Teil on vaja ka võime oma meelt ümber tõeliselt pikendada jõujaama, kui olete tagurpidi. Kui see kõlab liiga kaugele, proovige selle asemel külgkäärisid .
See harjutus on suunatud ülemise ja alumise abs. Need lihased peavad ka kandma jälgi, et säilitada stabiilsus, muutes selle absoluutseks väljakutseks.
- Raskusaste: raske, see on arenenud harjutus, algajad peaksid alustama külgkääridega.
- Nõutav aeg: selle treeningu jaoks on vaja 2 minutit.
Mida peate Pilatese kääride harjutamiseks
Käärid on matt, mida saate teha kodus või stuudios. Teil on vaja Pilatesi matt või kindel polsterdatud pind, kuid teisi seadmeid pole vaja.
Siin on pilaste kääride harjutuse teostamine
- Pange oma selga põlvedega painutatud, jalad põrandale. Võtke hetk, et hingata sügavalt. Tundke oma õlgade kaalu mattel ja kergelt suruge oma käte selga matti. Siin algatate avatud rindkere ja õlavarre stabiilsuse, mida vajate hiljem treeningu ajal.
- Pange oma põlved suunas oma rinda ja libistage puusad matist välja, nii et olete õlakatete peal, õlgadel. Kutsu oma vaagnaga oma kätega ja lüli oma küünarnukid otse oma puusade alla.
- Laiendage oma puusi ja jalgu nii, et oleksite pikka diagonaaliga. Jalad on koos. Nimmepiirkond pole painduv, see on pisut laienenud, mistõttu on see natuke hirmutav asend. See on osa, mis muudab selle harjutuse arenenumaks ja erinevaks kui lihtsalt ennast tagurpidi toetades. Sul on kõige edukam, kui arvate, et pikendatakse ja kitseneb kogu kogu jõujaam .
- Enne liikumist veenduge, et teie rind jääb lahti ja kael on pikk. Kui soovite, lohista oma õlad ja saada ülakeha seljatuge.
- Käärid jalad on avatud, võrdselt üksteisest eemal. Kalduvus on viia õhuliik tagasi liiga kaugele ja mitte võtta vastu jalgu, mis liigub põranda suunas. Töötage aja jooksul õrnalt.
- Põmmake jalad kaks korda avatud asendisse ja lülitage jalad. Ainult jalad liiguvad. Vaagna jääb absoluutselt stabiilne.
- Korrake kääritaotlust 6 korda.
- Tõmmake oma jalad kokku üleval ja libistades kontrolli alla, nagu te räägiksite uuesti .
- Järgmine harjutus klassikalises järjekorras on jalgrataste treening.
Näpunäiteid Pilatese kääride harjutamiseks
- Nagu kõigi Pilatese harjutuste puhul, on hea, turvalise vormis harjutamine olulisem kui kordused.
- Kui te ei tunne laiendatud asendis tugevust, laskuge ja proovige uuesti.
- Traditsioonilises Pilatesi mattide järjestuses on kääride harjutus rutiini keskpunktis. Sellele eelneb kaela tõmme ja seejärel jalgratas.