Ärge jätke harjutust perioodi jooksul
Puhitus, menstruatsiooni krambid, ebamugavust vajavad tampoonid ja padjad - kõik need võivad naisi rabada ja hoida neid menstruaaltsükli jooksul kõndides. On aeg hakata uskuma neid naiselikke hügieenitoode-reklaame - saate oma menstruatsioonipäevadel kõndida, ratsutada, jalgrattaga sõita ja ujuda.
Miks peaksite oma perioode kõndima
Kui teil esineb menstruaaltsükleid, puhitus ja muud kõrvaltoimed, on raskem välja võtta ukse või jooksulint teie kõndimise treenimiseks.
Kuid mõni minut pärast soojenemist on tõenäoliselt parem (või vähemalt mitte halvem). Kui teete ennast oma treeninggraafikule kinni, siis ei kahetse ega kaotate oma sobivust. Isegi kui teie jalutuskäik on tavalisest aeglasem ja lühem, on see ikkagi füüsiline tegevus ja teeb sind paremini kui istub. Kuigi mõned teadlased ja arstid on soovitanud kasutada menstruaalvalu (düsmenorröa) vähendamiseks kasulikku kasu, ei ole uuringud lõplikud. Vaadake ise, kuidas see mõjutab teie keha.
Tulemuslikkuse probleemid
Uuringud on näidanud, et naiste sportlastel ei ole menstruatsiooni püsivat mõju sportlikule võimekusele. Tundub, et see erineb naise ja naise vahel ja muudest teguritest, nagu kas nad kasutavad hormonaalset sündroomi. Anekdootiliselt on naised võitnud maratonid päeval, mil nad olid menstruatsioonid. Kui teil on plaaniline jalutuskäik või isegi võistlus, nagu näiteks 10K, poolmaraton või maraton, siis minge selle juurde.
Menstruatsioonitoodete valimine teostamiseks
Kui kasutate tavaliselt ainult tampooni, võite avastada, et padi töötab jalgsi paremini, või võite soovida kahekordistamist ja kandmist ning samuti tamponit. Võib juhtuda, et peate kasutama rohkem absorbeerivat toodet kui tavaliselt, eriti kui hakkate pikemat aega kõndima.
Füüsiline aktiivsus võib põhjustada nihkumist jne ning teil võib olla raskusi tamponi või padi hoidmisega ja menstruaalvee imendumisega. Pikema treeningu ajal peate võib-olla asendama oma tamponi või padja, nii et peate teiega asendama.
Kui teil on maratoni väljaõpe, planeerige vähemalt üks pikkade koolituspäevade päevast menstruatsiooni päev, et saaksite enne sündmuse toimumist teada saada, kui teil on pikkade sündmuste ajal eelistusi. Isegi kui kalender ütleb, et võistluspäev ei ole menstruatsioonipäev, võib põnevus ja võistluse ettevalmistamine kaasa tuua ajagraafikust väljumise.
Häbipaistvate menstruaalmomendite tegemine harjutuse ajal
Maratoni jooksur Kiran Gandhi jooksis Londoni maratoni 2015 ilma tampoonist või padjast kandmata. Tema menstruaalveri oli nähtav. Ta tegi seda, et hajutada menstruatsiooni häbimärgistamist ja näidata toetust naistele, kellel puudub juurdepääs naiste hügieenitoodetele. Paljud teised naissoost võistlejad on olnud sama valikud ilma nende valimiseta kui nende võistlusperioodid algasid võistluse ajal või nende tooted ebaõnnestus. Üks vere varjamise viis on valida oma pükste või pükste jaoks tumedama värvi, näiteks punane, pruun või must.
Töötav seelik võib aidata lekkeid peita. Ootamatu lekke korral võite siduda salli ümber oma puusad ebamugava seelikuna. Võite võita seda stiili valikuna.
Maratoni ajal võivad teie mõlema sugupoole kaaslastel olla sarnased piinlikud probleemid, sealhulgas võistlejate kõhulahtisus, põie kontrolliprobleemid ja lihtsalt ei soovi peatuda kaasaskantavatel tualettruumides . Sa ei saa oma jalgevahelist plekki üksi. Vähemalt menstruaalveri on lõhnatu. On mõistlik muuta riideid rataste ümber oma varustuskäru kotti.
Menstruatsioonirünnakud
Naiste sportlased võivad tekkida menstruaaltsükli häireid , eriti kui neil on väga madal keharasv, raske väljaõpe, stress ja kehv toitumine.
Arutage meditsiiniteenuse pakkujaga avastatavaid eeskirjade eiramisi.
> Allikad:
> Daley A. Harjutuse roll menstruaaltsükli häirete ravis: tõendid. Briti ajakirja üldtapp . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Menstruaaltsükli faasi mõju naiste jalgpallurite füüsilisele võimekusele. Lucía A, toim. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Menstruaaltsükli erinevate faaside mõju südame-hingamisteede efektiivsusele normaalsete, ülekaaluliste ja rasvunud naissoost bakalaureuseõpilastel. Kliiniliste ja diagnostiliste uuringute ajakiri: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.