Kaabli tõmbeventiil pakub suurepäraseid treeninguid relvade ja õlgade jaoks
Kaabli tõukejõu on harjutus, mis sihib ja töötab mitmel erineval kehaosas. Populaarne treening kasutab kahte raami seatud kaablit. Raam on tavaliselt vööri ja õla kõrgus.
Tegeliku liikumisega kaasneb horisontaalne tõukejõu ja samaaegne horisontaalne tõmme. See on natuke nagu poks üks-kaks mulgustamistoimingut. Kui see on korralikult läbi viidud, mõne õlgade pööramise ja ABS-i pingutamisega, võib kaabli tõmbeventilatsioon olla suurepärane põhitegevus .
Tõukejõu töötab rinda, tricepsi, kvadrataste ja deltoidide käitamiseks, samal ajal kui surunupp töötab välja selga, bicepsi, tagaosa deltoidid, trapetsi ja käsivarre. Isegi hamstringid satuvad treeningusse, kuna neid kasutatakse kogu harjutuse ajal stabiilsuse säilitamiseks.
Enne kaabli tõukefunktsiooni proovimist võite saada lisateavet kaalutreeningu terminoloogia ja treeningute kohta, kui vajate täiendavat taustteavet.
1 - kaabli tõmbe-tõmbejõu liikumine
- Reguleerige sobivat kaablikrabi, nii et saate hõlpsalt haarata iga käe kaablikäepidet; üks racki mõlemast otsast. Te näete kaablit tõmmates suunas. Kaablilõksud peaksid olema veidi kõrgemad kui vöökoht.
- Pange üks jalg edasi, et teil oleks tasakaalus ja stabiilne asend.
- Tõmmake üks kaabel, kui surute teisega liikumises, mis mõnevõrra sarnaneb ühe-kahe mulgustamisliikumisega.
- Kinnitage abdominaalsed osad ja hingake regulaarselt pingutusest ja taastumisest.
- Õlad peaksid pisut pöörlema ja põlved peaksid olema pisut painutatud.
Selle harjutuse variatsioon hõlmab kahesuunalise kaabli ristseadme kasutamist ja kaabli seadistamist teie ette madalamas asendis ja kaabli seadistamist kõrgemale positsioonile. See põhjustab harjutuse horisontaalse nurga asemel kaldu nurga all.
2 - olulised kaabli tõmbetõmmise märkused
- Kaabli tõukefunktsiooni saab kasutada kahel erineval moel. Te saate seda harjutust rohkem või vähem kasutada kui ülakeha aeroobset harjutust, kasutades kergeid kaalusid ja väheseid pausi, või võite kasutada raskemaid raskusi jõutreeningu jaoks, peatades mõnevõrra iga tõukejõu liikumise lõpus või pärast 10 kordust, näiteks .
- Pärast ühte või kahte komplekti tuleb jalgade asend ja käekombinatsioon ümber pöörata, pöörates oma suunda vastupidiseks, vastassuunas vastassuunalise tõmbega tõmmake see, millest te alustasite, ja asetage jalgade stabiilsus edasi. See annab suurepärase anatoomilise rõhu tasakaalu.
- Kui sul pole juurdepääsu jõusaali kaabli seadistusele, saate korraldada sarnase seadme funktsioone takistusribade ja mõne kindla mööbli abil, kuid veenduge, et kinnituspunktid on kindlad.