Kui teil on sadulapakke, mis on ilus termin, mida me kasutame puusade, reied ja tagumikuga ladustatud rasva kirjeldamiseks, ei ole te üksi. See on valdkond, kus me kaldume hoida ülemäärast rasva, eriti naisi.
Võite veeta aega, kui teete palju harjutusi, nagu jalgade liftid jms, et neist lahti saada, kuid kahjuks ei saa me harjutuste eesmärgil sihtida konkreetseid rasvapiirkondi.
Teisisõnu, kohapeal vähendamine just ei toimi. Mis siis töötab?
Mida peate neid sadulapakke sihtima
1. Solid Cardio Exercise Routine - Cardio on teie esimene rida kaitset rasva eest, mis aitab teil iga päev rohkem kaloreid põleda, see tähendab, et kogu kaalulangus asi töötab. Kartuliprogrammi näidis võib olla selline:
| Päev | Intensiivsus | Pikkus | Proovi treeningud |
| Ee | HIIT (suure intensiivsusega intervalltreening) | 20-30 minutit | Sprint-intervall treening |
| Teisipäev | Mõõdukas intensiivsus | 45-60 min | Brisk jalutuskäik või sörkimine |
| Kell | Madala ja mõõduka intensiivsus | Terve päev | Kasutage pedomeetrit, et saada 10 000 sammu |
| Neljapäev | Mõõdukas-kõrge intensiivsus | 30-60 minutit | 45-minutiline jooksulint treening |
| Reede | Mõõdukas intensiivsus | 30-45 min | Südame endurance treening |
| Laupäev | Madala ja mõõduka intensiivsus | 30-60 minutit | Jalutuskäik või pikk rattaga sõitmine |
| Päike | Puhata | Puhata | Puhata |
2. Tugevuse programm kogu keha jaoks - Teil võib tekkida kiusatus töötada oma alakehaga ainult sadulapakkide eemaldamiseks ja jah, kindlasti vajavad teid kindlasti suured alakeha liigutused.
Kuid peate ka kogu oma keha töötama. Miks? Noh, esiteks, tahad, et kogu keha oleks tugev. Teiseks, mida rohkem lihaseid teil on üldiselt, seda rohkem kaloreid te põletate iga päev. Lihased on rohkem metaboolselt aktiivsed kui rasvad, mistõttu seda rohkem olete, seda suurem kaal kaotate.
Mõned parimad alakeha harjutused, mida saate teha kõigi nende gluteede, puusa- ja reie lihastega töötamiseks, on järgmised:
- Squats
- Üks jalgadega sokuts
- Lunges
- Deadliftid
- Step Ups
Proovige seda parima treeningu treeningut ja seejärel lisateavet täieliku programmi seadistamise kohta .
3. Tervislik ja madala kalorsusega toit - see on tõenäoliselt kaalukaalu kõige olulisem element. Teie esimene samm on arvutada, kui palju kaloreid teil on vaja süüa, et kaalust alla võtta ja seejärel rohkem teada saada, kuidas saate dieeti edukaks kaalulanguseks muuta .
Pidage meeles, et kui teil on kalduvus hoida ülemäärast rasva ümber reie, võib see rasvade kaotamiseks natuke kauem aega võtta. Teie geenid ja hormoonid määravad kindlaks, kus te kaotad rasva, nii et teie parim võimalus on jälgida pidevat treeningprogrammi, süüa tervislikku, madala kalorsusega toitu ja lasta keha sellele reageerida. Kui te kaotate tolli , isegi kui see pole sellest konkreetsest piirkonnast, olete õigel teel.