Kas teie lapsed kõnnivad piisavalt?
Kas teie lapsed kõnnivad piisavalt? 6-12-aastastele lastele on soovitav jalgamõõturite arv päevas 12 000 tüdrukutele ja 15 000 poistele.
On muret, et muutuvate aegade korral ei pruugi lapsed oma igapäevaelus piisavalt tegevust saada. Põhja-Ameerikas on läbi viidud uuringud, mis näitavad, et lapsed kõnnivad vähem. See võib olla tingitud sellistest teguritest nagu koolis käimisega lapsed, kehalise aktiivsuse muutused koolipäeval ja füüsilise mängimise piiramine kodus või organiseeritud spordiga.
Väikesed sammud lisage üles
Kuigi toitumine aitab kaasa lapseea rasvumisele, näib, et aktiivsus on lapse tervisliku kehakaalu suurenemise võti. Vanemad võivad mängida aktiivsemat tegevust, andes lapsele pedomeetri ja julgustades neid suurendama oma igapäevaseid samme. Sammud loendatakse, kui laps kõnnib, jookseb või hüppab, ehkki mitte jalgrattasõidu või rula kasutamise ajal. Laste ja noorukite jaoks on spetsiaalselt loodud pedomeetrilised mõõteriistad, mis võimaldavad vanematel määrata ja jälgida tegevuse eesmärke ja anda lapsele kasu tegevuse eest.
Jalutades oma lastele
Lastega jalutuskäigu aja hõlbustamiseks on jalutada koos. See on tervislik, vaba tegevus, mis ühendab teid kokku, kui kõik saavad rohkem füüsilist tegevust.
Osta igale pereliikmele pedomeetri ja tervisliku konkurentsi. Esimesel nädalal lihtsalt jälgige keskmisi samme. Teine nädal, iga inimene, kes tõstab oma igapäevaseid samme aastaks 2000.
Jätkake järgmisel nädalal tasu neile, kes neid suurendavad veel 2000, kuni nad saavutavad eesmärgi 10 000 täiskasvanu jaoks, 12 000 tüdrukule ja 15 000 poisile. Kui suurt eesmärki saavutab keegi, on suur pidu.
Mitu sammu päevas vajab laps
Kui lapsepõlves esineb ülekaalulisus kogu maailma riikides, siis küsivad teadlased, kui palju aktiivsust peab laps olema terve keha koostise tsoonis.
Pedomeetrid mõõdavad kerge vaevaga seda, kui palju lapsi tegevuste ja mängude vahel liigub, ja need "elustiilijärgsed sammud" võivad olla piisavad lapse tervisliku kaalutsooni hoidmiseks.
2013. aastal avaldatud uuringus järgiti peaaegu 2000 last, kes kandis kiirendusmõõdikuid, et teha kindlaks, milliste sammude arv näitas kõige paremini, et nad vastasid soovitustele 60-minutilise keskmise ja jõulise kehalise aktiivsuse päeva kohta (MVPA). Uuringu autorid otsustas, et kiirendusmõõturil oli 11 500 sammu astmel, mis näitas selle suure aktiivsuse saavutamist.
Kasutades pedomeetrit, mis muudab juhuslikku liikumist, on see 9000 jala sammu päevas. Kuigi lõpliku sihtarvuni ei lepitud kokku, tegi autor ettepaneku, et "mõistlik rusikareegel" seaks eesmärgiks 11 500 kordamatut või 9000 jalamilomeetrit sammu päevas.
Varasemas 2004. aastal avaldatud uuringus vaadeldakse peaaegu 2000 lapse uurimist USAs, Austraalias ja Rootsis. See näitas, et 6-12-aastastele lastele vajab tüdrukuid 12000 sammu päevas ja poistele vajas tervisliku kehamassiindeksi (BMI) püsimiseks 15 000 sammu päevas . Uuring avaldati Catrine Tudor-Locke'i juunis 2004 "Preventative Medicine". ja sidusettevõtted.
Allikas:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Laste ja noorukite mõõduka kuni jõulise kehalise aktiivsuse juhendi sammud / päevapõhine tõlge". International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Avaldatud: 21. aprill 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY-i uuring: ilmalikud suundumused sammude / päevade lõikes 5-19aastaste kanadalaste hulgas ajavahemikus 2005-2014. Ennetav meditsiin . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI-viited standarditele lastele soovitatud sammul mõõdetud sammude / päevade lõikes." Ennetav meditsiin . 38. köide, 6. väljaanne, juuni 2004, lk 857-864.