Harjutuse motivatsioon
Seal on palju koostisosi, mis lähevad järjepideva treenimisprogrammi loomisse, millel on eesmärgid , nende ettevalmistamine , distsiplineerimine ja pühendumine . Kuid üks kõige olulisemaid ja mõnikord kõige ebajumalikumalt on motivatsioon.
Me ootame sageli motivatsiooni kasutada, mõtlesime, et ühel päeval me ärkame ja see jääb seal. Paljud meist on aga tõsiasi, et motiveerimine välja töötada on planeerimisetapis kõige tugevam, kuna enamik meist töötab mõne tulevase eesmärgi saavutamiseks, nagu kehakaalu kaotamine .
Mõtle selle üle. Kui planeerite tulevase treeningu, on teil täiesti erinev peamine ruum. Sa oled ilmselt lõdvestunud, puhanud ja hea enesetunde, nähes ennast läbi treeningu ja olla edukas.
Aga mis juhtub, kui häire läheb kell 5 hommikul välja? Või kui olete pärast pikka tööaega sõitnud koju? Seda motivatsiooni pole kuhugi leidnud.
Motivatsioon on keeruline äri, kuid mõistmine, mis see on ja kuidas seda teie huvides kasutada, aitab teil oma võimet rakendada.
Mis on motivatsioon?
Motivatsiooni saab määratleda väga lihtsal viisil: mis ajendab meid eesmärke säilitama või saavutama. Võib isegi öelda, et see on soovi vorm. Kui vaatate seda nii, muutub asjad veidi, vähemalt paljude jaoks. Jah, peaksite harjutama, peate harjutama, soovid kasutada, kuid kas teil on soov õppida? Mõnele inimesele võib-olla meeldib neile, kuidas ta omakstab.
Kuid paljudel inimestel on harjutusel tavaliselt üks eesmärk: aitab teil kaalust alla võtta, paremini otsida, tugev olla, end paremini tunda, olla tervislik , diabeet vältida jne.
See on natuke teistsugune kui tahtmine kasutada, mistõttu paljud meist sattusid sellesse tellistest.
Me seadisime eesmärgid, teeme plaane, võibolla me isegi nende plaanidega kinni jääme. Kuid siis võime leida, et motivatsioon kaob ja imestatakse, mida me valesti teeme.
See pole nii, et teete midagi valesti, võib juhtuda, et sa pole mõelnud, mis sind motiveerib.
Kust saab motivatsioon?
Oluline on teada, kust teie motivatsioon pärineb ja et on olemas paar erinevat tüüpi motivatsiooni. Teil on väliseid asju, mis motiveerivad teid ja siis on olemas ka sisemised soovid, mis aitavad teid juhtida.
Väline motivatsioon
Selline motivatsioon on see, mida me tavaliselt harjutamiseks kasutame. See on nagu porgand ja pulk. Püüate meelitada ennast porgandi treeningusse ("Kaotad kaalu!") Või löö ise nägemispuudriga ("Sa saad rasva, kui sa ei tee välja!"). Muud välised motivatsioonid on järgmised:
- hea välja nägema supelmantlina
- kaotada kaalu keskkooli taasühinemisel
- saada lame abs
- kes tahaksid vanadele teksapüksidele sobitada
- üritades naasta oma kolledži kehasse
- kes soovivad teie abikaasale või lähedastele hea välja otsida
Kui teil on selline motivatsioon, ei pruugi te tingimata harjutada, sest sulle meeldib. Sa teed seda, sest see annab sulle, mida sa tahad mõne tulevase ebamäärase ajaga.
See ei ole alati halb asi, kui see töötab. Tegelikult on selline motivatsioon suurepärane nende hetkede jaoks, kui mõtle oma treeningu vahelejätmisele ja siis mäletan oma eesmärki , mis iganes see võib olla.
Probleem on: mis siis, kui see ei anna teile seda, mida sa tahad, või sa ei tea, kui kaua see läheb? Mis siis, kui te ei saa seda supluskostüümi sooritamiseks kasutada? Või mis juhtub, kui sul pole lihtsalt geneetikat, et saada lame abs?
See on sageli siis, kui motivatsiooni slaidid ja hakkate mõtlema: miks isegi vaeva, kui keegi seda ei tee?
Sisemine motivatsioon
Nüüd on veel üks motivatsioon, sisemine motivatsioon, mis pärineb seestpoolt. See on teile midagi tähtsat, mitte mõnda tulevast eesmärki, vaid midagi, mida saate kohe saada. Mõned näited sisemise motivatsiooni kohta on järgmised:
- sest ta tunneb end hästi
- armastav, et jooksja kõrge tunne
- töötades välja, sest see leevendab stressi
- tunne end hästi, kui keha muutub tugevamaks ja te saate teha rohkem kui varem
- nautida harjutust, sest see annab teile aega mõelda või tsoon välja
Siin saab näha erinevust. Välised motiveerijad võivad olla kiireloomulised, kuid sisemaistel motivatsioonijatel on tavaliselt rohkem jõudu.
Seda on näidanud paljud uuringud, sealhulgas üks teadus, mis on avaldatud teaduses ja spordis ja harjutuspoliitikas. Uuringus uuriti erinevaid kaalutõu ennustajaid 136 osalejat. Nad leidsid, et need, kes keskendusid sisemistele motivatsioonidele, nagu enesekefektiivsus, huvi nende tegemise vastu ja harjutustunne, olid kõige edukamad pikaajalise kaalujälgimise osas.
Mõlemad seda tüüpi motivatsioonid on olulised, et hoiate teid edasi. Sisemine motivatsioon on see, mis sind juhib, samal ajal kui välimine motivatsioon toimib kui selline, mis toetab seda, mis motiveerib teid seestpoolt. Võite kasutada mõlemat neist iga kord, kui teil on võimalus valida, kas töötada või minna tagasi magama.
Miks meid pole motiveeritud harjutama?
Meil on palju põhjusi, miks me ei pruugi olla nii motiveeritud harjutama, nagu varem olime. Mõned neist asjadest on tõepoolest tõkked või takistused, mida peame ületama, näiteks:
- Sõltumatud töökohad ja elustiilid - Enamik meist veedab suurel hulgal meie päevast arvutis ja autos, see tähendab vähem kõndimist ja istumist. Mida rohkem me istume, seda rohkem me istume ja harvem on keha liikumine.
- Olemas ülekaaluline - kui teil on ülekaaluline, on see palju raskem teostada. Teil võib olla füüsilisi probleeme, nagu liigesevalu või vigastused, ja on raske liigutada suuremat keha, muutes kasutamise hirmutavamaks ja ebamugavaks.
- Hõivatud eluviisid - me oleme hõivatud kui kunagi varem ja see muutub suurepäraseks vabandusena harjutuse läbimiseks.
- Stress - Kuigi treening peaks vähendama stressi, on kehaline stress ka kehal. Kui tunnete stressi, võib välja töötada viimane asi, mida soovite teha, kuigi see on ilmselt teie jaoks parim asi.
- Juurdepääs treeningutele - kui teil pole jõusaali või kogukonna keskust, võib see mõjutada regulaarselt treeningut.
- Neighborhood Safety - Kui teil on turvalised jalutuskäigud, tööriistaribad või tsüklid, on teil palju tõenäolisem, eriti kui näete, et teised inimesed teevad sama asja.
Maailm, kus me elame, ei võimalda treeningut ja, jah, võime mõnikord süüdistada meie keskkonda, et muuta treenimine raskemaks ja raskemaks.
Teiselt poolt on rohkem võimalusi õppida kui kunagi varem. Meil on spordisündmuste ja tellitavate trenni veebisaitide, nagu Daily Burn, FitnessGlo ja isegi tasuta treeningud YouTube'is. Meil on exergames , terviseklubid, spetsiaalsed jõusaalid, isiklikud treenerid - loetelu jätkub.
Teil pole tingimata vaja jõusaali või isegi seadmeid. On palju võimalusi kodus töötamiseks või treeninguteks, mis ei vaja seadmeid.
Seda silmas pidades näete, et jätkub ka muid asju, mis hoiavad meid harjutamisest. Meie loodud sisemised tõkked seda isegi ei mõistnud.
- Hirm - harjutus võib olla hirmutav, eriti kui te pole seda mõnda aega teinud või proovite midagi, mida te varem kunagi ei teinud. Mõnikord tundub, et lihtsam on kogu asi vahele jätta kui end ise haiget teha või otsida idiootina.
- Segadus - kui palju treeningut vajate ja kuidas see kõik sobib? Mõnikord me ei tea, kust alustada ja me saame halvatud, otsustades mitte midagi teha.
- Valu ja kannatused - Harjutus on füüsiline koormus ja see võib põhjustada ebamugavust. Nende jaoks, kes seda ei kasuta, võib see pigem tunda valu ja kannatusi, teine põhjus, miks me võiksime harjutamist mitte.
- Igavus - seal on palju igavaid harjutusi ja liiga sageli on see kõik, millega me oleme kokku puutunud. Ja mõnikord on treenimine igav, nagu kõik muud elus.
- Frustration - Paljud inimesed töötavad välja, et kaalust alla võtta, vaid edu saavutamiseks on väga, väga aeglane. See on veel üks põhjus, miks paljud meist lahkusid enne, kui mõnda edu saavutas.
- Sa vihkad harjutust - kui sa vihkad harjutust, siis on päris hea võimalus, et sa teed seda valesti. Proovige oma plaani välja visata aknast ja alustage nullist. Mis on tõesti hea? Kõndides? Venitamine? Alusta seal ja ehitada ümber programm. Hiljem saate alati lisada veel kraami.
Kuidas õppida õppima
Selles on pikk nimekiri asjadest, mis võivad kehalise kasu tingimustes olla, kuid see ei pea olema nii.
Ainus võimalus tõesti motiveerida ennast teostama on alustada ühelt väga olulisest sammust: ärge oodake seda.
Motivatsioon ei toimu kunagi lihtsalt. Sa pead seda tegema. Jah, see kõlab nagu rõõmustav spordi reklaam, kuid päris motivatsioon pärineb sulle ja head uudised on, et teil on valida erinevaid ressursse.
Mis on naljakas motivatsiooni üle, on see, et see võib iga päev muutuda. Võibolla eile oli teil motiveeritud lihtsalt harjutama, sest see on tavaliselt esimene hommikul asi. Järgmisel päeval ei pruugi see töötada, sest sa oled väsinud. Siis mida? Võimalik, et pead leidma põhjuse, kuidas voodist välja tulla. Võib-olla vajate palka, nagu näiteks: "Kui ma täna hommikul treenin, võin täna õhtul mängida rumalat iPadi mängu poolteist tundi."
Ükskõik mis see on, peate võib-olla läbima mitmesuguseid võimalusi, enne kui leiad selle, mis liigub.
Ja peale selle peate tegema muudatusi, et teie jaoks motivatsiooni tööd teha. Kui seal on liiga palju takistusi ja saate lihtsalt loobuda.
Keskkond, mis motiveerib teid
- Tee lihtne kasutada - omama kõike, mida vajate iga treeningu jaoks valmis. Teadke treeningut, mida teete, kui kaua see aega kulub, mida te peate seda tegema, ja kui soovite, et treeningu aeg saabub, siis ei pea te seda teise kinga ega südame löögisageduse monitori jahtima.
- Leidke midagi, mis sulle meeldib - Kas sul on see see armastus? Ei. Aga peaksite selle kohta leidma midagi head. Unusta sellest, mida arvate, et peaksite tegema ja tegema midagi, mis sulle meeldib, või vähemalt midagi, mida võib taluda. Kõigepealt tundub kõigepealt raske, kuid kui te jätkate, muutub see lihtsamaks. Jalutuskäik on alati suurepärane koht alustamiseks.
- Tooge midagi head - üks sisemustest on enesekefektiivsus. Mulle meeldib midagi kaptenit õpetada, miks siis mitte kaptenit ei võta ega aeroobikat ega pushupsit? Kui te keskendate midagi hästi tegutseda, unustate, et te harjutate.
- Leidke mõni tugi - saate oma treeningutega sõpra, kui saad, või lihtsalt kellegi, kellega saate iga päev teksti. Peale selle pange oma pere taga, et saaksite oma treeninguperioodi, ilma et peaksite muretsema kõigi teiste pärast.
- Katse - esimesed asjad, mida proovite, ei pruugi töötada ja see on täiesti normaalne. Ärge püüdke asju, mida sulle ei meeldi või mis ei tööta. Andke endale luba katsetada, kuni saate end paremini tundma õppida.
- Ole paindlik - iga päev on erinev ja on päevi, kui motivatsiooni on raske saada. See on hea aeg mõelda, mis toimub. Miks sa ei ole motiveeritud? Võibolla olete veel väsinud või võibolla on teie treenimine ilmselt igav. Võibolla peate veel magama või võib-olla peate oma plaane kraanima ja lihtsalt jalutama minema. Kuulake ennast ja leiate vajaliku motivatsiooni.
- Tooge ennast - tasu ennast igaks treeninguks, mida teete, ükskõik kui väike. Aeg muusikat kuulata või lugeda raamatut. Aeg mullivanni leotamiseks või raamatukaupluse sirvimiseks. Iga kuu planeerige suuremaid hüvesid nagu massaaž või öö läbi. Teades, et saate raviks, on suurepärane motivaator.
- Hangi abi - ei tea, mida sa teed? Laenutage isiklikku treenerit või otsige mõnda treeningute ja artiklite andmebaasi juhiste saamiseks.
- Lihtsalt jätkake - tavaliselt on aeg, võib-olla paar nädalat pärast motiveerimislippude väljatöötamist ja soovite loobuda. See on hetk, kui peate jätkama, sest üks pideva harjutuse koostisosadest on hoog. Kui see läheb, muutub see lihtsamaks ja te ei võitle ennast nii palju. Suur osa harjutusest on lihtsalt harjumus, kuidas harjutada iga päev.
Motivatsioon on vaid üks osa treenijaks saamisest ja see on tõenäoliselt üks asi, millega me võitleme, kui me alles alustame.
Selle asemel, et seda motivatsiooni kaotada, mõelge sellele, mida te tegelikult tahate ennast väljaspool kaalukaotust ja hea välja nägema . Inimesed, kes kasutavad seda, otsivad põhjuseid, sest nad teavad, et see muudab elu paremaks. Mõelge, mis oleks minu elu paremaks ja leiad motivatsiooni liikumiseks.
Allikad:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB jt Harjutuse motiveerimine, söömine ja keha pildi muutujad kaalujälgimise prognoosina. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Täiskasvanute korrelatsioonid ??? osalemine füüsilises tegevuses: ülevaade ja ajakohastamine. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.