Ärge kasutage valu - see pole sama ebamugavustunne
Mõistmise erinevus valu ja ebamugavustunne treeningu ajal aitab teil vältida vigastusi ja arendada tipptasemel sobivust. Valu kasutamine on paljudel sportlastel tavaline viga. Kui tegemist on valu kasutamisega, siis on nõu lihtne lõpetada igasugune harjutus või tegevus, mis põhjustab valu.
Kuid seda lihtsat viisi tõsise või pikaajalise vigastuse vältimiseks ignoreeritakse sageli, vallandab või muudab heatahtlikud sportlased ja treenerid.
Kui sportlased pööraksid tähelepanu nende keha esitatavatele näpunäidetele, oleksid nad tõenäolisemalt ära hoidnud tavalisi spordivigastusi ja hoiaksid ohutut ja tõhusat väljaõppetööd. Kahjuks kaotavad paljud sportlased need olulised ja mõnikord peentud hoiatusmärgid.
Ebamugavustunne ja valu
On oluline, et sportlased õpiksid tundma erinevust valu ja ebamugavuste vahel koolituse ajal. Treenerid ja koolitajad saavad aidata sportlastel õppida, kuidas seda erinevust ära tunda igapäevaste kontrollide ja natuke hariduse kohta anatoomia ja füsioloogia. See ei pea olema terve loeng, kuid lühike vestlus võib pikas perspektiivis aidata sportlasi turvaliselt hoida.
Val on keha esmane hoiatusmärk, mis teavitab meid probleemist. See kipub äkki tulema ja on terav, terav, põnev, lõtv või ärritav. See on tihti luustikus või sügav. See kipub kiiresti teie tähelepanu juhtima just seetõttu, et me peame kuulama ja tegutsema mis tahes valu tundes.
Harjutus ei tohiks põhjustada valu ja kui see peaks, peaksite aktiivsuse tagasi lükkama või peatuma, kuni valu katkestab. See tundub olevat tervet mõistust, kuid paljud sportlased ignoreerivad valu, töötavad läbi valu, põhjendavad valu ja mõnel juhul isegi valu ränki. Sportlase jaoks on see riskantne käitumine. Raske ja kroonilise vigastuse tekkimise tõenäosus suureneb, kui teil on valu.
Teiselt poolt on ebamugavustunne sageli osa treeningutest ja see võib olla märk sellest, et teie treeningud aitavad teil parandada oma südame-veresoonkonna võimet ja tugevust. Näiteks pärast lihaste väsimust tekkiv ebamugavustunne on tavaline pärast raskuste tõstmist või kõva jooksu tekkimist. Selline tunne paikneb tavaliselt lihastes ja on kogenud põletustundena.
Mõnikord tekib sportlane hilinenud alguse lihaste valulikkuse ebamugavus, mis võib tekkida üks kuni kaks päeva pärast uut treeningut või eriti intensiivset seanssi. Selline ebamugavus, kuid mitte meeldiv, on normaalne. Viivitatud lihaste valulikkus peaks kesta vaid kaks või kolm päeva ja on tunda ainult lihastes; mitte liigesed või kõõlused.
Hoiatusmärgid ja ohutu teostamise progressioon
Mis tahes valu, mis treeningu alguses tundus, peaks olema hoiatusmärk, et midagi on valesti. Kui teil on valu keha ühel küljel, kui teil on liigesevalu või teil on piiratud liikumisvõimalus, peate selle tegevuse tagurdama või peatama.
Üks harjutuse progresseerumise suunis on ainult suurendada teie väljaõppe intensiivsust või kestust seni, kuni teil on valu ja vaba liikumisvabadus. Kasutamise edenemise korral on kasulik järgida 10-protsendilist reeglit kui üldist juhist.
Lihtsalt öeldes ärge pikendage treeningu aega, distantsi ega intensiivsust rohkem kui kümme protsenti nädalas.
Kuigi see ei ole täiuslik iga sportlase jaoks, võib see suunis aidata sportlastel oma koolitust kooskõlas keha võimega edu saavutada. Kasutades seda juhist ja järgides 10 näpunäiteid kehavigastuse vältimise kohta, võib ka aidata sportlast oma keha kohaneda, kui see muutub kohanemiseks.
Harjutus ei tohiks põhjustada valu. Kui see nii on, siis teete seda ebaõigesti, te ei ole vigastusest täielikult taastunud või teil võib olla kroonilise vigastuse tekkimine. Nutikas sportlased õpivad kuulama peent ja mitte niivõrd peent, hoiatusmärke, mida keha annab, ja kohandada oma harjutust, et vältida valu ja saavutada häid tulemusi.
Allikad:
IASP valulik terminoloogia, Rahvusvaheline valuvaigistite ühendus.
Szymanski, D. Soovitused hilisemate lihasnurkade vältimiseks. Tugevus ja konditsioneerimine Journal 23 (4): 7-13