Kettlebelli tuuleveskid terveks tagasi
Enamik inimesi armastab koolitust kettlebellidega ainulaadse jõu, jõu, vastupidavuse, paindlikkuse ja liikuvuse seoste tõttu, mida saab välja töötada koos nendega järjepideva ja mitmekülgse koolituse abil.
Kuigi subjektiivseks on kindlaks määrata, milline kvaliteet on kõige olulisem - tugevus, vastupidavus, tasakaal , keha koostis, paindlikkus , võim või midagi muud, on loomulik tendents, et kui inimene küpseb (hea sõna vananemisele öeldes) on lihtne ja piirangutest vaba muutub kõrgemaks väärtuseks.
Vastupidiselt sellele, et noorte, tervislike ja vigastusteta omadused nagu jõud ja jõud on harjutusprogrammide jaoks väga atraktiivsed teabekeskused, on see vaid aastatepikkuses asi, enne kui inimene loomulikult üritab keskenduda terviklikumale liikuvusele ja kvaliteedile liikumine valutute kehas.
Hea uudis on see, et kettlebellid on erakordselt mitmete omaduste arendamiseks ning erinevalt programmidest, mis keskenduvad tõsisele tõstejõule kui keskpunktile, aitavad nad paindlikkust, liikuvust ja liikuvust kergendada.
Üks kõige kasulikumaid harjutusi, mis suurendavad üldist liikuvust ja paindlikkust ning hõlbustavad tervislikke, valu-vaba alajätmeid, on Kettlebelli tuuleveski.
Tuuleveski kasutab samaaegselt midi-ja külgmist puusat ja parandab stabiilsust ja tugevust õhuliinil, parandades ühtlasi kogu keha paindlikkust. Kettlebell Windmillil on sarnasusi jooga kolmnurga asendiga, kuid lisab õlale dünaamilist vastupanu.
Kasutage seda juhendit Kettlebelli tuuleveski õppimiseks etapidena, et olla kindel, et see on hea vorm ja ohutus.
Stants võib olla kas varbad nurga all ühele poolele või varbad suunaga edasi.
Varbad-nurkne hoiak
Kui jalad on suunatud ettepoole ja õla laiuse vahele, pöörake vasakul umbes 45 kraadi võrra ülespoole kulunud kandke. Vasaku jalaga on nüüd eesmine jalg ja paremal on tagumine jalg.
Pange paremat käe kõrgus koos bicepsidega, mis puudutab kõrvu ja pööra vasakkäpa vasakule käele vasaku käe suunas vasaku rei sisese suunas. Kerekaal muutub maksimaalselt tagumiseks (paremaks) jalgaks ja lükka paremat külghaare maksimaalselt küljele.
Ärge liigutage liikumise mis tahes osa edasi-tagasi jalgadele. Otsige üles kõrgele käele ja pöörake oma ülemist küünte käe suunas, kuni tunnete oma rinnakorvi tõstetud üles ja pöörake lae poole.
Varbad-Forward Stance
Alustage oma jalgadega edasi-tagasi ja õla laiusega. Tasakaalustage oma kehakaalu otse oma toetusbaasi keskpunkti. Ülemine korpus pöörleb loomulikult, et kompenseerida varbade ettepoole jäävate puusade vähendatud nurka (võrreldes toe nurga all).
Proovige nii varvastulede kui ka varvaste ettepoole, et määrata, milline hoiak teie jaoks kõige mugavam.
Tuuleveski ettevalmistamine
Hoidke trossi, treeningu riba või kinni mõlema otsaga. Võtke oma eelistatud hoiak ühe käega üles üks käsi madal ja köis, bänd või selja taga. Tundke köi, pulk või riba lahti oma rinnatükki ja stabiliseerige oma lülisamba, koputades need kokku taha. Hoidke seda piklikku ja stabiilset tundet kogu kogu liikumise ulatuses.
Kui rinnakorv on avatud ja suunatud ülespoole, hingake, kui suru tagumine puusaliigese külg külge ja tõmmake allapoole, et allapoole kallutada. Pöörake tagasi algasendisse, tõmmates seda üles tõmmates tagumise puusaga ja tõmmates seda samal ajal ülemise käega. Esmalt võta see ülespoole positsioneerimine ja vastavusse viimine ning seejärel säilitage joondus, kui lisate oma ülemises käes kettalehe.
Pea meeles peamised punktid
- Kere puusadel, mitte vööl või tagasi
- Hoidke riiulid lukustatud õlarakendusse, hõõrudes lamba lihased ja lükake lambalääre (õla labad) kokku
- Hoidke ribakarda lahti ja laiendage
- Silmad keskenduvad kettlebellile
- Jalaga jalg sirge ja kaalutav (esiots võib veidi painutada)
- Jälgige alajäsemat mööda esiserva; ärge kunagi jõudma altpoolt oma tugiosa väljapoole