Näpunäiteid vigastuste ja valude raviks ja ennetamiseks
Võrkpall on suurepärane sporti mängijate igas vanuses ja tasemetel. Kuid nagu iga spordi korral võib see põhjustada vigastusi. Enamik võrkpallivigastusi võib üldiselt klassifitseerida kas krooniliste (ülekasutamise) vigastuste või ägedate (traumaatiliste) vigastuste tõttu. Lisateave tavaliste vigastuste kohta ja näpunäiteid nende vältimiseks.
Üldised ülemäärase võrgumängu vigastused
Suuremateks vigastusteks tekib aja jooksul lihaste, liigeste ja pehmete kudede stressi tõttu õige aeg paranemiseks.
Nad hakkavad kui väike, näljuttu valu või valu ja nad võivad kasvada nõrgemaks, kui neid ei ravita varakult.
- Õlaärritushõre, bursiit ja põrutusseisundi sündroom
- Külmutatud õlg (kleepuv kapsiit)
- Tennise küünarnukk (külgne epikondüliit)
- Küünarnukis bursiit
- Randmutriiniit
- Achilleuse tendiniit
- Põlveli osteoartriit
- Selja lihase tüved
- Alaselja valu
Üldised ägedad võrkpallivigastused
Teiselt poolt tekivad ägedad või traumaatilised vigastused äkilise vigastuse, jõu või mõju tõttu ning võivad olla üsna dramaatilised.
- Torn rotatsioon mansett
- Õlgade nihkumine
- Õla eraldamine
- Randmepööret
- Sõrme luumurd
- Põlveliigese nihestumine
- Achilleuse kõõluse rebenemine
- Hammaste tõmblused või pisarad
- Lihaspinged ja tüved
- Herniated kettad
Põlvevigastused
Võrkpalli käigus tekkivad vigastused on vähem levinud, kuid kui need esinevad, on need tüüpiliselt kas sideme või kõhrega.
- Seostuvigastused: Põlveliigese tervisekahjustused on spordis väga tavalised, mis nõuavad peatumist ja käivitamist või suundumuste kiiret muutmist. Need äärmuslikud jõud põlvel võivad põhjustada rebenenud sidemeid. Kõige sagedamini vigastatakse kõigepealt ka eesmist ristuvat sidet (ACL) ja medial-tagaluugi (MCL), kuid ka tagantpoolt paiknevat ristuvat sidet (PCL) ja külgmist tagaosa sidet (LCL) võib vigastada. Tõsised sidemehaigused ei põhjusta alati valu, vaid põhjustavad tavaliselt valjuid "popi". Enamik neist vigastustest on kinnitatud MRIga. Arthroscopic kirurgia on mõnikord parim viis leida osaline pisarat.
- Ämbliknäärme kõhre (menisiku vigastused): Torn põlveliigese kõhre on tavaliselt murtud menisk. Need väikesed, C-kujulised kõhreosad toimivad esiosa reieluu (reieluu) ja sääreluu (põõsaskoe) vahel. Seal on üks välimine (külgmine menisk) ja üks põlve sisepinnal (medial meniscus). Menistsi pisarad on sageli keerutamise, pöördumise, aeglustumise või ootamatu mõju tulemus. Seda saab tuvastada mitmesuguste manuaalkatsete abil, mida arst võib röstitud kõhre avastada.
- Chondromalacia: see termin tähendab põlvepea pehmendamist ja halvenemist. Noortel sportlastel on see tavaliselt trauma, liigse kasutamise, põlveliigese halva joondamise või lihaste tasakaalustamatuse vigastus. See põhjustab hõõrdumist ja hõõrumist põlvekaela all, mis põhjustab kõhre pinnale kahjustusi. Tundlikkus on kergekaaluline valu põlvekaelaga või selle all, mis halvendab trepist või mäest alla käimist, treppide ronimist ja teist kaalu kandvat aktiivsust.
Muu võrkpalli valu ja vigastused
Need tavalised spordivigastused võivad ilmneda ka võrkpallurites.
- Blisterid: Blisterid on naha pinnal vedelikuga täidetud kotis. Need tekivad hõõrdumise tõttu tavaliselt kätes või jalgades.
- Hilinenud ajutine lihasvalu (DOMS): see lihasvalu , jäikus või valulikkus tekib 24-48 tundi pärast eriti intensiivset harjutust või uue sobivuse alustamist.
- Tasaaraplastiit: istmikunäpi fastsiit on kõige sagedasem põhjuse valu kreeni põhjas ja seda tavaliselt tavaliselt valu esimeste astmete jooksul
- Stressi läbilöögid: jalgade stressitõbi on sageli tingitud ülemäärastest või korduvatest mõjudest kõvale pinnale
Näpunäiteid võrkpalli vigastuste vältimiseks
Paljud spordivigastused on tingitud ülemäärasest kasutamisest, nõuetekohase puhkevõime puudumisest, nõuetekohase soojendamise puudumisest või halvast olukorrast.
Võrgupalli vigastuste vältimiseks on soovitatavad järgmised ohutusabinõud:
- Soojendage enne mängimist põhjalikult.
- Kandke jalatsitõkkega vastupidavaid talli.
- Kasutage head tehnikat ja mängige reeglitega.
- Puhastage kohtud enne mängu. Kontrollige libe kohti või prahti.
- Kas teil on esmaabikomplekt käes.
- Hangi piisav taastumine .
- Hoidke hüdreeritud.