Kui olete ühel reisil ületanud mitu ajavööndit, on teil tõenäoliselt tekkinud reaktiivlug või murettekitav tunne, et võite igal hetkel mööda minna, visata või kokku kukkuda. Keha jaoks võib see tunduda keset ööd, kuid teie arvates on see päeva keskel. Teie keha võitlus kohandada on see, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu:
- Väsimus ja väsimus
- Unetus
- Dehüdratsioon
- Peavalud
- Iiveldus
- Ärrituvus
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus
- Probleemid koordineerimise ja mäluga
Kui olete reaktiivlennu keskel, võib harjutus olla viimane asi, mida soovite teha. Kuid treening võib tegelikult aidata teie keha kell lähtestada, vähendades samas reaktiivlüli sümptomeid. Uuringud on näidanud, et väljas toimuv treening võib teie keha uuesti sünkroonida ja et on kolm olulist korda, kui harjutus võib teid kõige enam aidata.
Kuidas ja millal oma jõuajamit vähendada
- Enne lennutreeningut - kui oled ikka veel värske ja täis energiat, siis proovige enne lennamist veidi suurema intensiivsusega treeningut, et põletada mõningaid kaloreid ja vabaneda mis tahes reisi stressist. Kui teil on varajane lend, ei pruugi teil olla aega täielikuks treeninguks, kuid mõned lennukid lennujaama lähedal enne sisenemist toimivad hästi. Tõeline eelõdurite treening on see rasvade ja kalorite põlemisahela treening .
- Lennukis aktiivne viibimine - Selles väikestes ruumides on raske liikuda, kuid mis tahes liikumine võib hoida verd voolavana ja aidata teil tunduda natuke vähem kitsamas ja tihedas. Tõuse üles ja kõndige, kui saate, või kui see pole valik, proovige isomeetrilisi harjutusi. Kui teil on jalgade ruumi, painutage oma gluteid, lööge oma abs või tee jalgade laiendamiseks. Treeningu kiire treenimine:
- 20 jalajälg - mõlemad jalad samal ajal
- 20 gluteedit
- 20 tricepsi dips
- 20 kaarti
- 20 sisemine reie pigistab
- 10 õla rullib edasi ja tagasi
- Kaela venitus - hoidke 30 sekundit
- Keeratud õla venitus - hoidke 30 sekundit
- Istunud puusa venitus - hoidke mõlemal küljel 30 sekundit.
- Harjutused pärast saabumist - Võib juhtuda, et teie halvim reaktiivlagude sümptomid ilmnevad 2 või 3 päeva pärast saabumist. Selle vastu võitlemiseks proovige kasutada seal viibimise päeva, isegi kui teie hotelli toas on lühike jalutuskäik või mõni harjutus. Teie parim lennutreeningutreening on 20- või 30-minutilise mõõduka intensiivsusega jalgsi, millele järgneb mõni põhiline kehamassi harjutus lihaste tööks.
Jet lagi vähendamiseks ei ole palju uurimusi, nii et kuulake oma keha ja tehke seda, mis tundub end paremini. Suure intensiivsusega kardiovaa võib olla küsimusest väljas, kui olete ammendatud ja teie keha tunneb, et see kaalub kaks korda rohkem kui tavaliselt. Kui see nii on, proovige kerget kehakaalu treeningut, jalutuskäiku või mõnda venitusetappi ja mäletad, et saate mõne päeva pärast tagasi oma vanale enesele.
Lihtsad Jet Lag treeningud
- Nr kehakaalu treeningut - see treening on teie hotellitoas lühike, lihtne ja lihtne, ilma vajalike seadmeteta. See on täiuslik, et säilitada oma jõud ja hoida oma lihaseid töötada isegi siis, kui teie energiatasemed vähenevad.
- Basic Stretch - Kui higistamine tundub olevat võimatu, saab see lihtne paindlikkus treeningu abil ringlusse jätta, ilma et keha stressitaks.
- Hommikune ja õhtune jooga - jooga sobib stressi leevendamiseks ja aitab teil lõõgastuda. See treening on täiuslik, kas see on esimene asi hommikul või lihtsalt tundub, et see on.
- Istunud venitus - kui olete lennukis mitu tundi kinni jäänud, proovige seda istuvat venitusetrenni, mis hoiab sind pinges ja valus.
Allikas:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Kasutades väljasõitu, et vähendada lennukipargis töötavate meeskonnaliikmete reaktiivlugusid. Aviat Space Environ Med. 1996. aasta detsember, 67 (12): 1155-60.