Otsus mõnda aega tulevikus kasutada on lihtne. Tegelikult teete seda otsust sageli siis, kui olete puhanud, energiline ja motiveeritud. Mis saab siis, kui on aeg seda teha? Võite kuulda väikest häält oma peas, öeldes: "Ma olen nii väsinud ja ma pigem magama kui harjutades. Hmm, võib-olla ma võiksin seda hiljem teha. "
Teie treeningu vahelejätmine võib olla õige otsus, eriti kui olete haige või vigastatud. Muudel juhtudel ei ole mingit head põhjust, kuid see hääl peas lihtsalt ei peatu. Enne oma treeningu väljalülitamist on teil mõned küsimused, mis võivad aidata teil õigesti valida.
1 - Kas sa kahetsed selle otsuse?
Võib-olla oleks hea, kui jääte voodisse ja magada või töölt koju ilma jõutreeninguteta, kuid kuidas te tunnete hiljem? Kiire rahuldus võib olla rahuldust pakkuv, kuid see hea tunne kaob sageli, jättes teid end süüdi ja soovides, et te teeksite teistsuguse valiku. Mõju tagajärgede kohta võib anda teile õige otsuse. Tuleta meelde, et:
- Harjutus on valik , mitte vanglakaristus. Teades, et te olete selle eest, mida teete, võite teid õiges suunas liikuda.
- Harjutus on kohustus, mida teete iga päev. Mõned päevad olete rohkem pühendunud kui teised, siis kasutage oma distsipliini, et teid uksest välja tõmmata.
- Iga päev on erinev . Võimalik, et mõnikord on teil vaja motiveerida .
2 - Kui palju olete seda nädalat harjutanud?
Vaadake tagasi selle, mida olete teinud sel nädalal, ja küsige endalt, kas võite endale lubada, et te ei saa kasutada. Kui see on nädala lõpus ja olete iga päev välja töötanud, võib teil tekkida vajadus puhkepäeva järele, et keha taastuda ja taaskäivitada.
Kui paar päeva on, küsige endalt, kas treeningu läbilugemine hakkab harjumuseks. Kas jätate vahele teise treeningu, muudab homme veelgi raskemaks?
Nüüd on hea aeg alustada treeningkalendrit, et jälgida oma treeninguid. Printige igakuine kalender ja kirjutage tehtud treeningud ja treeningud, mida te kavatsete teha. Hoidke seda läheduses, nii et saate seda igal ajal vaadata, kui soovid vahele lüüa.
3 - Kuidas teid oma kadunud treeningu jaoks kokku panema?
Kujutage ette, et kavatsete oma treeningut vahele jätta. Nüüd küsi endalt, kuidas te selle eest tasuda. Kas teete seda hiljem, võib-olla pärast tööd või enne voodisse minekut? Või kas sa hakkad varakult homme ja töötama välja eriti pikk? Kujutle seda ja küsige endalt, kas te tõesti seda teete või kui seate ennast ebaõnnestumiseks .
Kui te oma ajakava muudate, otsustage, kas te saate treeningu hiljem ainult siis, kui te selleks ette valmistate. Tööle asumise järgselt pakke oma jõusaalikotti enne oma seadmete ja rõivaste lahkumist või väljavõtmist, et saaksite vahet kohe, kui koju jõuate.
Kui te järgmisel hommikul harrastate, pange oma treeningrõivad voodi kõrval ja kirjutage oma treeningplaan. Pange märkus oma riide peal, nii et te ei jäta seda homme.
4 - Kas teil on õigustatud põhjus selle treeningu läbimiseks?
Mõnikord on treeningu vahelejätmine parim idee. Kui olete haige, väsinud või vigastatud , peate võib-olla puhkama. Kui see on motiveeriv küsimus, mõtle või kirjuta midagi, mis võib sind motiveerida, näiteks:
- Kõik harjutuse eelised
- Kujutage ette kõik inimesed, kes praegu töötavad. Kui nad suudavad seda teha, siis saate seda teha
- Mõelge sellele, kui hea, kui olete oma treeningu lõpetanud
- Pea meeles, et kõige algus on kõige raskem. Pühenduge oma soojenemisele. Kui sa nii kaugele jõuad, jätkub.
- Kujutle ennast nende teksade jaoks, mis ei sobiks mõnda aega
- Mõelge tulevasest puhkusest või üritusest, mille puhul soovite kaalust alla võtta
Jätkake proovimist, kuni leiate midagi, mis toimib, ja hoidke oma loendit järgmisel korral käepärast.
5 - kuidas see trenni puudutab teie eesmärke?
Kui te üritate kaalust alla võtta, kui oluline on see treening? Põletuste kalorite harjutamine, ehitab vastupidavust ja parandab jõudu. Kui te selle vahele jätad, ei toimu ühtegi seda. Võibolla kadunud üks päev ei tee haiget, kuid pidage meeles, et see kogub teie treeninguid, mis toovad edu. Proovige neid ideid:
- Pidage meeles oma eesmärke . Kirjutage need üles ja mäleta, kui neid valite. Isegi kui kiireloomulisus ei ole sama, võib see teile piisava aluse saamiseks olla.
- Osa toetust . Sõpradele saatke e-kiri treeningu meeldetuletusest või rääkige kellelegi oma eesmärkidest, nii et olete vastutustundlik.
- Määrake uued eesmärgid . Kui teie eesmärgid ei motiveeri nüüd, seadke uus eesmärk täiendada oma treeningut sellel päeval. Eesmärkide vähendamine võib aidata teil neid saavutada.
6 - mida saaksite teha, et muuta oma treenimine atraktiivsemaks?
Kui sa oled hirmutanud tulevat treeningut, võib see, et ootame midagi, et teid saaks liikuda. Mõned ideed:
- Proovige kaua soojeneda . Teades, et teil on piisavalt aega treeninguks valmistumisel, võib lihtsamaks alustada.
- Uus esitusloend . Õige muusika muudab treeningu lõbusamaks. Laadige uus muusika alla või looge esitusloend. Pane oma lemmiklaulu kõigepealt üles, et alustada oma treeningut parema jalaga.
- Proovige pika jahtuda . Pärast treeningut kulutage lisatöö ajaks, et lõpetada asjad hea märkusega.
- Treening sõbraga . Kui sa lohistad, paluge sõpradel koos sinuga treenida. Nägemiseks on motiveeritus iseenesest.
7 - Kuidas saaksite ennast treenida?
Kui tegemist on kehalise kasvatusega, väike tasu läheb kaugele motivatsiooni poole. Kui teil on probleeme alustamisega, mõelge, kuidas saaksite ennast hästi tööle panna. Mõned ideed:
- Pärast treeningut istudes mullivannis või kuumas vannis
- Aeg lugeda oma lemmikraamatut või vaadata oma lemmiktelevisiooni
- Massaaž
- Öö koos sõpradega
- Läheb filmi
- Aeg mängida oma lemmikvideoid või arvutimänge
- Uus treeningvarustus
Teid väärib töötasu eest tasu, ja kui see motiveerib teid trenni lõpetama, on selle väärt.
8 - kuidas saaksite oma treeningut muuta?
Kui mõtlete oma treeningu kraavi, kuna olete liiga hilja või peaksite töötama kauem kui tavaliselt, ärge jätke kogu asju vahele.
Mõelge loomingulistele viisidele lühikese, tõhusa treeningu saamiseks, mis aitab tööd teha. Kui teil on 10 või 15 minutit, proovige intensiivset intervallitreeningut. Soojendage julgelt jalutuskäiguga ja seejärel vahelduvalt suure intensiivsusega sprenti või kiirusepööramist 30 sekundi jooksul koos taastumisradadega 30 sekundiks.
Valige mõni terve keha harjutus, nagu pushups, squats, lunges, hüppenurgad või maastikulised ümberlülitused ja läbige keti, tehes igaüks minut. Muud treeningu ideed:
9 - Kuidas mõjutab teie treenimine oma päeva?
Teie treening ei ole mitte ainult oluline kalorite põletamiseks, vaid võib mõjutada ka kõiki oma päeva, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Tuleta meelde, et teie treeningusse saate:
- Anna sulle rohkem energiat
- Parandage oma enesekindlust ja enesekindlust
- Alusta oma päeva paremale jalale
- Aidake teil paremini keskenduda
- Aidake teil rohkem asju teha
- Võimaldage teil oma eesmärke aktiivselt uuesti panna
Harjutus on üks väheseid asju, mida saate teha, et seepärast jõuaks teie elu kõigisse valdkondadesse. Pikemas perspektiivis tasub ära vaid mõni minut ja veidi higi.
10 - mis sobib teie treeningutega?
Määrake mõtted, mis takistavad teid harjutama ja töötama iga loogiliselt. Mõned üldised mõtted:
- "Ma olen liiga väsinud. " Pärast kogu päeva töötamist on teie meel väsinud, kuid kui keegi hakkab liikuma, tunneb teie keha paremini.
- "Ma olen liiga näljane. " Kas mingi jogurt või sportlik jook. Te saate kohe energiatarvet, et see jõusaali jõuda.
- "Ma ei tunne seda." Ärge oodake, kuni tunnete seda, sest see ei pruugi juhtuda. Kui olete alustanud, olete teie treeninguga rohkem põnevil.
- "Mul on liiga palju teha." Kui jõuate esmakordselt oma kehasse, siis saate rohkem teha. Isegi lühike treening on väärt.
- "Ma teen seda hiljem." Treening on raskem, kui elu satub segadusse. Hankige oma treening varakult, et tagada oma edu.