Mitu korda sulle on öeldud, kuidas kaalust alla võtta ? Ma olen kirjutanud selle kohta miljoneid või enamaid kordi paljudes artiklites, mille ma olen selle teemaga kirjutanud, ja see on põhimõtteliselt selle järgi: harjutus rohkem, vähem süüa. Laiendage seda ja teil on eripära - peaksite tegema südame- ja tugevuskoolitust koos suure intensiivsusega intervalltreenimisega, harjutades harjutusi ja venitades jooga . Olete seda juba mitu korda kuulnud, ei tundu meile mingit põhjust, miks me seda ei kasuta. Kuid me regulaarselt kulutame aega, et harjutamata.
On palju asju, mida peaksime tegema, et kaotada kaalu, kuid on ka asju, mida saate lõpetada, mis võib aidata teil oma takistuste ärakasutamiseks kasutada
1 - lõpetage ootamine, et tunda nagu harjutamist
Pärast 20-aastast treeningut on harv hommikul treeningust ma tõesti tundub, et pääseb voodist välja kell 5:30. Ma isegi ei taha üldse käia, palju vähem treeningut. Miks ma siis tegema seda? Tõde on see, et see ei soovi kasutada seda, et mind voodist välja võtta, vaid harjumuse, distsipliini ja püsivuse kombinatsioon. Ja teadmised, et treeningu tegemine tegelikult lööb vähem kui treeningu vahelejätmine.
Liiga sageli ootame motivatsiooni teostada, kuid ootame, et see on nagu tualettruumi puhastamise motivatsiooni ootamine. Kas sa tõesti tahad tualettruumi puhastada? Ei. See on lihtsalt midagi, mida sa pead tegema, aga kui sa seda teed, siis on väga hea meel, et sa tegid seda.
Mida teha, selle asemel
Loo oma enda motivatsioon.
- Andke endale tasu oma treeningu viimistlemiseks - uue raamatu lugemiseks, üheks ööks või üheks mu naughty lemmikuteks, lisaklaasi veini.
- Kirjutage oma eesmärk paberitükile ja pange see oma äratuskellale või oma roolile. See meeldetuletus võib olla teie alustamiseks piisav, mis on alati kõige raskem osa.
- Ärge jätke oma treeningut - Enne kui loobute, küsige endalt selliseid küsimusi nagu, kas te kahetsete oma otsust? Kuidas lõid selle vahele jäetud treeningu? Ärge jätke ennast konksust välja, kuni olete teinud põhjendatud ja ratsionaalse otsuse.
- Veenduge, et teete õigeid treeninguid - hinnake oma treeningu rutiinit ja veenduge, et teile meeldib, mida teete, või vähemalt selline, nagu see on. Mitte mingil juhul teete seda, kui te treenite vihkan.
2 - lõpetage selle ületamine
Mis on esimene asi, mida teete, kui mõistate, kui kaua see on olnud pärast seda, kui te olete harjunud? Kui te ütlesite: "Ma tunnistan oma ebaõnnestumist ja õrnalt leevendaks vigastuste vältimise harjutusprogrammi", siis ma tean, et sa valetad. Ma mõtlen, kes seda teeb? Noh, normaalsed, ratsionaalsed, loogilised inimesed muidugi, kuid enamik meist ei tööta aju loogilises külgkonnas.
Kui me ebaõnnestuvad treeningu ajal, vastame me tavaliselt ajude kõige emotsionaalsemale osale, mis ütleb, et peame seda lahendama ja peame seda kiiresti lahendama. Ja kuidas me seda parandada? Kramendades kõiki treeninguid, milleks me jätsime nädala karistamisest ja piinamisest.
Kui me läheme kogu nädalavahetuse sõdalasele , püstitasime ennast veelgi enam ebaõnnestumiseks, üritades säilitada võimatu harjutustunde ja muutuda haavatavaks põlemise , vigastuse ja loomulikult suurema läbikukkumise eest.
Mida teha
- Selle hõlbustamine - võib-olla tundub, et parem on end treeningu abil tappa, kuid see kestab alles järgmisel hommikul, kui te ei pääse voodist välja. Jah, see on aeglasem, kuid kui te võtate aega ja suurendate järk-järgult intensiivsust, siis teete tõelisi ja püsivaid edusamme.
- Hoidke see lihtne - ärge laske süü läbi oma treeninguid. Selle asemel seadistage programm, mis sobib teie praeguse spordivõistluse tasemega, mitte nii hästi, kui sobiksite. Kui see on ainult nädal või kaks, võite tõenäoliselt minna tagasi eelmise treeningu alla võetud versioonile. Kui see on olnud nädalaid, kuusid või aastaid, hoidke seda lihtsamalt. Proovige põhiprogrammi jalutuskäiku paar korda nädalas ja lihtsalt kogu keha tugevuse rutiini .
- Palgata treenerit - kui teil on varem alustatud ja lõpetatud harjutus, võib see olla hea aeg ekspertidesse helistamiseks. Võib-olla vajate lihtsalt mõnda tweaking oma programmi või mõningaid uusi ideid, kuidas seda kasutada ja kinni hoida .
3 - lõpetage ebarealistlike eesmärkide seadmine
Jah, tundub, et välja töötamine ja puu kooride ja sidruni kiilude kasutamine nädala või kahe nädala jooksul peaks tooma kaasa suure tasu - Teie püksid peaksid pärast keegi kõhklema selle valu ja kannatuste pärast.
Reaalsus on natuke vähem kui haarav. Mõnikord ei juhtu midagi (vähemalt väliselt), välja arvatud valus lihased ja pettumust. Mõnikord on see veelgi hullem ... võite tegelikult kaaluda . See on tavaliselt ajutine, kuid kogemusi pole veel lõbus.
Nii et mida teete, kui teete kõiki asju ja keha lihtsalt ei reageeri veel?
Mida teha
- Määrake mõõdetavad eesmärgid - te ei saa alati prognoosida, kui palju kaotatakse igal nädalal, isegi kui olete täiuslik (mida te ei ole ... vähemalt mitte kogu aeg). Proovige kaalulangus unustada ja määrata kindlaks konkreetsemad eesmärgid - Näiteks teatud nädala treeningute lõpuleviimine või teatud intensiivsusega töötamine. Hoidke treeningkalendrit ja kontrollige oma treeninguid, siis tähistame iga nädala, kui olete edukad.
- Harjutus ei ole maagiline täpp, ükskõik kui suur see muudab heli, ja hoolimata sellest, mida näete ajakirjades või infomercials, ei ole otsekohe kaalulangus . Tõde on, see võtab rohkem füüsilist tegevust kui arvate kaalust alla võtta ja see võtab rohkem aega kui arvate. Tegelikult võib kuluda kuni üks aasta, et näha tõelisi ja püsivaid muutusi , sest see võtab sageli aega, et õppida, kuidas teie elus kõik takistused üle saada.
- Nõus, et te ei saa kontrollida kõiki kaalukaotuse aspekte. Saate kontrollida oma toitumist ja harjutust, stressi juhtimist ja une mustreid, kuid meil on ka teisi tegureid, mida me ei saa kontrolli all hoida - vanus, sugu ja geenid, vaid mõned . Olen kuulnud seda tüütu tsitaati Tony Hortonilt miljon korda (kui mu mees tegi P90X-i ), kuid võib-olla on see tüütu, sest see on tõsi: "Tehke oma parima ja unusta ülejäänud."
4 - vabanduste peatamine
Me kõik saame välja tuua hulgaliselt põhjusi, kuidas harjutust edasi lükata ja kõik tunduvad ülimalt kriitilised. Me oleme liiga hõivatud , me oleme väsinud, peame tõesti autot puhastama ja see külmkalli taga asuv nurk ei lähe lihtsalt tolmu ise, eks?
Üsna kummaliselt on inimestel, kellel on samad probleemid ja kohustused, kuid nad suudavad kuidagi mõnda aega kasutada. Kas nad teevad midagi maagilist, et ka te pole just seda olnud? Ma ütlen sulle, aga siis peaksin sind tapma.
Mida teha asemel
- Otsige võimalusi kasutada, selle asemel, et mitte. - Kui teil pole palju aega, proovige lõunasöögi treeninguid , lühemaid, intensiivsemaid treeninguid või jagage rutiini .
- Muutke oma mõtteviisi harjutamisele - kui teie treenimine on lihtsalt uus kohustus, siis kui põnevil on seda teha? Aga mis siis, kui teie treening on mõnevõrra vaikne aeg endale? Või aeg vaadata oma lemmiktelevisiooni näidet jooksulint või tõsta kaalu? Värvige oma treeninguperioodi positiivsemas valguses ja olete valmis seda tegema.
- Ole enesest aus - kui te magate voodis, räägi iseendaga, kas teie treeningut teha, siis küsige endalt: kas te tõesti hakkate tööle pärast tööle või homme välja töötama väga raskeks? Mõne harjutuse loomise osa on sellega seotud, hoolimata sellest, kui soe see voodi tunneb.
5. Pöörake mõtlemist, et see saab olema lihtne
Kas sa oled kunagi imetanud treeningu infomercial vaatamist? Nendest on midagi põnevat, see ilus, kõhn blond naeratab, kui ta liigub kummalgi asjal või tüdrukutel, lamedatele meestele, kes töötavad higiga, kallistades mõne võistluse või muu kaablid. Nad teevad selle välja nii lihtsalt, nii lõbusaks, et sa arvad - Hei, ma saan seda teha! Ja kui ma teen seda, siis näen ma just nii!
Kuid need inimesed naeravad, kuna nad saavad tasu. Ja nad ei saanud seda keha ab twisty masinaga. Nad said selle tööga - selline raskendatud töö, mis tuleneb prioriteedi teostamisest. Kui ostate masinat või jõusaali liikmeid või isegi treeneri palkamist, siis pole võluväel, et seda treeningut hõlbustada, olenemata sellest, mida need infomercials ütlevad.
Mida teha, selle asemel
- Ole realistlik selle kohta, kui palju te tegelikult vaja kaalust alla võtta - Enamik inimesi välja töötama vähemalt tund päevas, kõige enam nädalapäevi kaalulangus kaotada ja / või säilitada. Enamik meist vajab aega, et töötada selle harjutuse ulatuses, mis tähendab, et kaalulangus läheb lihtsalt aeglasemalt.
- Ole realistlik selle kohta, kui palju te saate tegelikult teha - see sõltub teie ajakavast ja teie sobivuse tasemest. Isegi kui teil on aega, võib teie keha korraga olla ainult 20 või 30 minutit. Enne kui oled midagi pühendunud, mõtlete tõesti sellele, mida saate vaimselt ja füüsiliselt käituda ja seal alustada. Alati saate alati lisada rohkem.
- Mõista, et see on ebamugav - harjurid muudavad selle lihtsaks, aga see pole nii. Kui soovite keha muuta, peate te oma mugavuse tsoonist välja pääsema ja oma keha katsuma rohkem, kui seda kasutatakse, lõpuks lisades suuremat intensiivsust . See on ebamugav, kuid hea valu ja halb valu erinevus aitab teil välja selgitada, mis on normaalne ja mis mitte.
6 - lõpetage ootamine täiuslikuks teostamiseks
Igal aastal ootan täiuslikku kellaaega puhastamiseks. Ma olen alati valinud talve, sest mida veel teha? Praegu (tavaliselt soojas päikesepaistelisel päeval), ma olen positiivne, on tegelikult tore, et korraldada talvepõlve keldrit. Minu tume, külm, masendav, vastik keldrikorrus. Kiirelt edasi talvele ja seal ma olen, kogunenud diivanile, kodulindude imetamine.
Sageli teeme seda ka koos harjutustega, kuni lapsed kooli tagasi pääsevad või koolist välja. Ootame puhkust või pärast töökoha muutmist või pärast pulmi. Kui te arvate sellisel viisil, ei jõua täiuslik aeg kunagi.
Mida teha
- Lõpeta viivitamine - Nii nagu abielus või lastekodudes, või pole kummipuhastus, pole kunagi parimat aega. Nii, alusta kohe. Pange jalanõud paarile ja jalutage. Seal on Sa kasutasid.
- Töötage oma eluga nii, nagu see on praegu - me ootame alati asju, et rahuneda, kuid millal see tegelikult toimub? Kui meil on õnne, võime me saada nädala või kaks nüüd ja siis, kui elu pole täiesti kaos. Ärge proovige muuta oma ajakava, et see sobiks treeninguga. Selle asemel proovige treeningut oma ajakavale kohandada, isegi kui see on vaid 10 minutit korraga.
- Keskendu tervislikule eluviisile - Fraasi "tervislik eluviis" on liiga pikk, kuid see on ideaalne väljend, et kirjeldada käitumist, millele peate keskenduma, et tõesti kehakaalu langetada.
7 - Ära karda ebaõnnestuda
Kui elus on üks asi, on see, et me ebaõnnestub. Jah, me maksame ka makse ja me sureme, kuid ka me ka midagi ei suuda ja paratamatult me ebaõnnestub. See pole nii, et sa imed, lihtsalt ei saa oodata, et suudaksid kogu aeg kasutada. Seal saab korda, kui olete haige , vigastatud , ammendatud, puhkusel või mõnda aega, mis sunnib teid harjutusprogrammi loobuma.
Just see juhtub. Trikk on mitte proovida olla täiuslik, vaid võimaldada neil aegadel teie elus, kui sa lihtsalt ei suuda välja töötada.
Mida teha, selle asemel
- Andesta endale - Enamik meist püüab end pärast sulgemist end sunnida, kuid võite leida, et teete rohkem edusamme, kui te end ise end andeks andate.
- Lighten up - ma regulaarselt võtavad ennast liiga tõsiselt ja te tõenäoliselt ka teevad. Tuleta meelde, et see on lihtsalt harjutus ... mitte aju kirurgia, mitte raketiteadus, mitte midagi, mis paneb keegi surma, kui te ei saavuta seda kogu aeg täiuslikuks.
- Pöörake rajale ja liigutage edasi - pärast pikka pausi harjutamist on meie kehad raskesti ligipääsetavad ja seetõttu eelistavad mõned meist peavoolu lähenemist. See võib mõneks ajaks olla lõbus, kuid lõpuks peate selle juurde tagasi minema. Parim viis seda teha on lihtsalt edasi liikuda. Unusta, mida tegite valesti ja keskenduge sellele, mida saate teha õigesti.
8 - Lõpeta oma enda sabotaaž
Mu abikaasa teeb seda asju, kus ta saab oma treeningrõivad, kui ta linnast välja läheb , arvates, et ta saab aega, kui ta sinna jõuab. 90% ajast ei ole tema kohvris kummalisi trenni riideid, kui ta saabub koju - mis on mulle pluss, kuid mitte nii palju tema jaoks.
Nagu me kõik teame, mõtlesime, et me lihtsalt "treenime", kui me pole kunagi tööl käinud. Kui te lõpuks lisateaega, mis kunagi ei juhtu, kas te tõesti kavatsete töötada välja? Ei. Sa oled tõenäoliselt kontrollinud e-posti või Facebooki või võib-olla mängib mängu Candy Crush, eks? Niisiis, kuidas vältida seda lööki?
Mida teha
- Planeerige oma treeningud enne tähtaega. Istuge oma kalendrisse ja läbima oma nädala oma treeningu aja vältimiseks. Kui olete, planeerige, mida te selle aja jooksul teete. Kui teil on ainult 30 minutit, näiteks võib teie jaoks kõige tõhusam treening olla circuit training .
- Valmistuge oma treeninguperioodiks - see algab varem õhtul, kui saate kõike, mida vajate oma treeninguks - riideid, suupisteid, vett, iPodi jne.
- Lihtsam kasutada - pange oma riided oma voodi kõrval, valige tegevused, mis on ligipääsetavad ja mis ei nõua liiga palju ettevalmistust või seadmeid, ühinege jõusaaliga, mis on teel või tööl. Eemaldage nii palju takistusi kui võimalik, et end liikuda.
- Ole paindlik - paljudel meil on reeglid meie treeningute kohta - nad peavad olema sel ajal ja nii kaua nii kaua ja hõlmama seda tegevust. Kui isegi üks neist elementidest ei ole olemas, võime öelda: "Oh, jutt ... arvan, et ma ei saa välja töötada!" Kui teie treening ei sobi, muutke seda seni, kuni see on läbi.
9 - Lõpeta minema üksinda
Enamik meist võitleb kehalise kasvatuse ja kehakaalu vähenemisega, kuid häbi on, kui paljud meist võitlevad üksinda. Ma arvan, et peaksite kõndima kogu maailmas, tegutsedes nagu te teate, mida teete, kui tõesti enamus meist ei tea.
See võib võtta tohutult julgenud tunnistama, et olete raskustes, kuid seda õiget inimest võib teha tohutu kergenduse tõttu ja see võib olla just see, mida te peate jätkama.
Mida teha
- Küsi abi - on piisavalt raske kaalust alla võtta ja see muutub raskemaks, kui sinu sõber või sugu töötab. Kuidas saab süüa neid porgandi pulgakesi, kui teie abikaasa just tõi koju väga suur pitsa? Rääkige oma perega, kuidas nad saavad teid aidata ... näiteks varjata rämpstoitu või süüa tervislikke õhtusööke koos teiega ja pizza päästa, kui te pole ringi.
- Toetussüsteemi leidmine - sageli võime leida meie sõpradele, töökaaslastele või internetis parimat tuge. See tugisüsteem võib teile motiveerida, kui te märkate, aruandekohustust, kui libistate ja mõistate, kui teil on raskusi.
- Rääkige pro-st - Paljud inimesed kardavad palgata treenerit või dieedilt abi saamiseks. Võib-olla on see maksumus või võite olla piinlik, kui räägite sellest, kui palju võite võõrastele imeda. Õnneks on professionaalid just see - spetsialistid, kes tegelevad spetsiaalselt nende probleemidega inimeste abistamisega.
10 - Püüa olla täiuslik
Milline on esimene asi, mida teete, kui te kukkumisi harjutusest või dieedist vagunist? Soovin, et vagun läheks juba sinu ümber? Me armastame süüd ja häbi kasutama, et motiveerida ennast teostama, kuid see sageli tagasilöögi.
Kui te ei ole täiuslik, tunnete ennast halba. Ja kui tunnete ennast halba, soovite end paremini tunda. Ja kuidas sa end ennast paremini tunnete? Treeninguga? Ei, tõenäolisemalt koos veini pudeli ja Doritose suure kotiga.
Või äkki see on lihtsalt mina.
Ega juhuslikult vaimuliku poolega pole midagi valesti, aga kui sa oled alati emotsionaalse söömisega rahul, on aeg uus lähenemine.
Mida teha
- Lõpetage end löödamine - see ei põle mingeid kaloreid ja on tõesti raske oma jalgaga oma tagumikku jõuda.
- Saate mõne vaatenurga - Kujutage ette, et ütlete oma lugu usaldatud sõbra läbikukkumisest. Kas ta ütleb: "Tead, sa tõesti imed. Sa peaksid tõenäoliselt lihtsalt loobuma"? Ma kahtlen selles. Kujutage ette, mida sa oma sõpradele oma kingi ütleksid, ja siis öelge seda endale.
- Võta rõhk välja - Kui teete vale , võib teie esimene instinkt panitse olla. Ignoreerige seda instinkti ja tuletage oma sisekriitikule meelde, et teil on lubatud teha vigu. Andke endale kõik võimalused, mida peate edukaks tegema, olenemata sellest, kui palju see võtab.