Koos oma lõbu treeningutega täitke oma tervisetulemusi
Lõunasöögi treeningud on suurepärane valik, kui teil on raskusi hõivatud ajakava treeningute vähendamisega. Mitte ainult saate lühikese ajavahemiku jooksul treeningut tõhustada, suurendate oma energiat ülejäänud päevaks.
Probleem on selles, et logistika võib olla õudusunenägu. Õnneks võib mõni planeerimine ja ettevalmistus lõunatööde tegemiseks reaalsuseks teha.
Lühiajaliste treeningute eelised
Päeva-treeningud ei pruugi kogu aeg töötada, kuid ainult üks või kaks nädalat aitavad teil täiendada oma treeningprogrammi lünki või aidata teil mõne nädala jooksul veidi rohkem kaloreid põletada.
Lõunasöögi treening võib samuti:
- Suurendage oma meeleolu ja energia taset - pärast lõunat võib tunduda energia reservide langus, kuid lühike treening võib anda teile rohkem tööd ülejäänud tööpäeva jaoks.
- Annan teile rohkem vaba aega. Lõunasöögi väljaarendamine tähendab, et olete vabaks teiste tegevuste jaoks enne ja pärast tööd.
- Tühjenda oma mõtteid - arvutist eemalemine ja keha liigutamine võib meelt puhastada ja aidata teil oma päeva ümber suunata.
- Säästa raha ja kaloreid - Töö lõunasöök tähendab, et te ei pruugi süüa nii tihti, mis võib säästa nii raha kui ka täiendavaid kaloreid.
- Stressi vähendamine - Harjutus on tõestatud viis stressi vähendamiseks ja on sulle palju parem kui teine võimalus: peidetakse purunemisruumis ja söövad näiteks vastsündinud kooki.
- Aeg peegeldada - Põnev jalutuskäik või jalg on suurepärane viis oma meelt vabastada, probleemide lahendamiseks või uute projektide jaoks ideede leidmiseks.
Lühiajalise treeningu logistika
Sa pead tegema rohkem planeeringut ja ettevalmistusi, et läbi viia lõunatööde treeningut, kui tavaliselt tavapäraseks.
Sellepärast võite soovida neid kõigepealt minimaalsena hoida. Kui te mõnda aega praktiseerite, näete täpselt seda, mida vajate keskpäeva treeninguks. Mõned põhilised näpunäited on järgmised:
- Pakkige oma lõunat : peate võib-olla planeerima oma sööki hoolikamalt, kui lõpete lõpus. Sööge kergeid suupisteid (näiteks jogurtit ja puuvilju) umbes tund enne treeningut ja seejärel sööge oma tavapärast lõunasööki hiljem. Teine võimalus on süüa mõnda lõunasööki tunni või kaks enne treeningut ja ülejäänud päeva hiljem.
- Planeerige oma treening : vaadake oma nädalat ja vali päev (d), millel on teie lõunasöögilugemise ajal kõige vähem takistusi. Planeerige see oma kalendris täpselt samamoodi kui muudki kohtumisi.
- Hoidke oma jõusaalikotti valmis : hoidke jõusaalikotti kontoris või autos, et oleksite alati valmis treeninguks. Kui teil pole juurdepääsu jõusaalile, on kõik vajaminevad kingade paar madala higitusega treeningute jaoks. Kui teete midagi tugevamat ja duši ei ole käepärast, ärge loputage keha puhastusvahendeid, kandke hõõguvate rõivastega, et hoida teid jahedas ja kuivas ning kasutage kuiva šampooni, et saada värskeid ja puhtaid juukseid ilma veeta.
- Ole loominguline : mul oli kunagi kolleeg, kes kasutas igal päeval oma aeroobikaüritusel konverentsiruumi (loomulikult on bossi okei). Minu tööpäevadel võtsin mõnikord oma tööriided minu tööriided (kui võimalik) kanda oma vannitoa kiireks muutuseks. Teine sõber soovitas jätta essentials oma autosse (raha kohvi või suupistete jaoks, faili, mida vajate hiljem päeva jooksul jne) ja võttes trepid, et neid kogu päeva jooksul saada. Mõelge oma loomingulistele viisidele, et muuta harjutus kättesaadavamaks ja töö tegemiseks vajalikuks.
Teie lõunatöö treeningud
Kui teil pole palju aega, annavad allpool toodud treeningud teile ideed selle kohta, mida saate teha, et saaksite maksimaalselt ära maksta.
Ringkonnakoolitus Kui sul pole palju aega, on võistluskoolitus suurepärane võimalus lüüa kõikidel oma lihasrühmadel lühikese aja jooksul. Võite valida 6-10 harjutust, kas kogu südame, kogu tugevus või mõlema segu. Tehke igaüks ühe komplekti (või ajastatud perioodi kohta) enne järgmise harjutuse liikumist. Idee on tabada kõiki oma lihasrühmi ja liikuda kiiresti, et intensiivsust hoida. siin on mõned näidised:
- Korduskaardi südame ja tugevuse vooluahel
- 10-minuti tugevus ja vooluahel
- Bootcampi treening
- Väljaspool Cardio & Tugevus Circuit
Treppide treening : see lihtne treening on ideaalne, kui teil on oma hoones madalate kasutusalade trepp või lähedalasuvas pargis treppide komplekt:
- 3 minuti soojendus: jalutage 3-4 lendu trepist aeglase ja kerge sammuga (kui teil on ainult üks treppide trepp, jalutage üles ja alla 3 minutiga)
- 1 minut : jalutage trepist nii kiiresti kui võimalik
- 1 minut : kõndige trepist lihtsa tempos
- Tugevus:
- Trepid Pushups - 16 kordust
- Step Ups - 16 paremat jalga
- Squats to Step - seista oma tagasi trepidesse ja kükitada, kuni teie tagakülg lihtsalt puudutab teist sammu (või nii madalale kui võimalik) - 16 kordust.
- Step Ups - 16 reps koos vasaku jalaga
- Triceps Dips - 16 reps
- Südameahel :
- 1 minut : astuge trepist üles, võtke need kaks korraga
- 1 minut : jalutage trepist tagasi, et taastada
- 2 minutit : astuge trepist aeglase ja stabiilse tempos
- 1 minut : jalutage trepist tagasi, et taastada
- Tugevus :
- Trepid Pushups - 16 kordust
- Split squats - Tõsta vasak jalg teie alt üles 16 lunges.
- Squats to Step - 16 reps.
- Tükeldatud squats - Selle komplekti jaoks tehke lunges teie jalgsi paremal jalgadel sammul 16 kordusega.
- Triceps Dips - 16 reps
- Südameahel :
- 1 minut : astuge trepist üles, võtke need kaks korraga
- 1 minut : lase trepid üles nii kiiresti kui võimalik
- 2 minutit : jalutage trepist ülespoole, et taastada
- 1 minut : lase trepid üles nii kiiresti kui võimalik
- 2 minutit : jalutage trepist ülespoole, et taastada
No-Sweat Office Harjutused
Kui 30 minuti pikkusel väljumisel pole küsimust, on asju, mida saate oma lauas või oma kontoris teha vere voolu hoidmiseks: