Kuigi isiklikud väljaõpe on rohkem mainstream kui kunagi varem, on ikka veel palju inimesi, kes kardavad palgata treenerit . Nad muretsema kulude pärast, nad muretsevad valu pärast ja mõtlevad sellised asjad nagu: kas ma näeksin välja nagu täielik idioot? Kas mu treener läheb mulle piinamiseks? Need hirmud on normaalsed, kuid te ei tohiks lasta neil lõpetada isikliku treeneri palkamine. Lisateave kõige levinumate hirmude ja nende ülekandmise kohta.
1 - see maksab liiga palju
Isiklik koolitus võib olla kallis, mis maksab kõikjal alates 30 dollarist tund kuni üle 100 dollari, olenevalt sellest, kus te elate ja teie treeneri kogemus. Jah, see maksab, kuid on olemas palju põhjusi, et palgata ühte ja see võib olla hea investeering. Kui te lõpetate harjutuse , pikaajalise kehakaalu kaotuse ja ressursi, mida saate pöörduda nõuande saamiseks, on see päris hea tasu.
Kui eelarve on probleem, kaaluge järgmisi võimalusi:
- Pool-erakoolitus - Sellega saate rongi koos umbes 2-5 inimesega väga väikestes gruppides, sageli harjutusvormingus .
- Väike grupikoolitus - see võib olla bootcamp-stiilis klass, kus on piiratud arv treenijaid, või kas kindlasummaline tasu klasside seeriast või tasu üksikute klasside eest.
- Treenimine sõbraga - saate ka raha säästa, töötades koos sõbra või pereliikmega.
- Võistlege oma treeneriga - mitte kõik treenerid teevad seda, aga see on väärt küsimine.
2 - Ma olen liiga ülekaaluline ja / või vormimata
Kui olete töötanud välja pikka aega (või kunagi), võib treeneri palkamine kaasa tuua hirmutavaid küsimusi:
- Mis siis, kui ma ei saa harjutusi teha? - Teil on vaja aega füüsiliselt uuesti oma kehaga ühendada ja see tähendab, et te ei pruugi harjutusi õigesti teha. Anna ennast aega harjutuste õppimiseks, enne kui saan ennast häirida.
- Mis siis, kui ma ei saa treeningu läbi teha? - Teie treeneri ülesanne on luua treeninguid, mis ei vasta mitte ainult teie eesmärkidele, vaid ka sellele, mida teie keha suudab hakkama saada. Teie treener registreerib teiega kogu treeningu ajal, kuid kui midagi tundub liiga keeruline, öelge seda. Teie koolitaja vajab seda teavet, et teada saada, millal vajutada ja millal taganeda.
- Mida teha, kui mu treener näeb, mis on paks ja laisk lobis, mida ma tõesti olen? - Teie rong küsib treeningut ja söömisharjumusi rasketes küsimustes, isegi kui teie sõbrad ja perekond ei pruugi teada saada. Te võite tunduda haavatavana, mis paljastab neid saladusi, kuid teie treener pole sind kohtunik. "Rasv, laisk slob" isegi ei ületanud tema meelt ... Ta on liiga hõivatud mõtlema, mida ta kavatseb teha, et aidata teil oma eesmärke saavutada.
Pidage meeles need asjad:
- Sa oled tugevam kui sina arvate
- Sa tead rohkem kui sa arvad, et sa teed
- See muutub lihtsamaks aja ja praktikaga
3 - Ma ei tea, mida oodata
"Ma ei tee vajutamist ega kihuta mõnda imelikku kettledrumit ... Ja ma ei hüpata üles ja alla, kuni ma viskan üles." Nii läks üks uus klient ägedaks niipea, kui ta ukse sisse astus. Kui ma küsisin, ütles ta: "Sa oled vaatanud Suurim Kaotaja , kas pole?"
Kogemuste puudumisel võite ette kujutada igasuguseid hirmuäratavaid asju, mis võivad teie isikliku treeningu ajal juhtuda. Kuid teie treener ei tee teid midagi, mida te pole valmis.
Mida saate oma hirmudest vabastada:
- Tehke oma uurimistööd - Enne kui alustate vanade treenerite palkamist, saate sõprade soovitusi või kasutage IDEA Fitness Connecti, et leida teie piirkonnas oma koolitajad, kes on testitud ja sageli läbi vaadatud.
- Tõstke oma hirme - saate sageli kohe kinnitada, rääkides sellest, mida te kardate. Kutsuge üles enne kohtumist treeneriga - Mida peaksite kandma? Mida sa teed esimese seansi jooksul? Kas peaksite oma vett või rätikut tooma?
- Otsige hoiatuslipikuid - otsige häirekellasid, mis lähevad teie esimese koosoleku ajal välja. Kas ta läks üle oma terviseajaloo olulistele faktidele või ei küsinud üldse midagi? Kas ta ütles, et tema lemmikosa treeningust on siis, kui tema kliendil on lõpus?
4 - ma kardan, et see haiget tekitab
"Kas see läheb haiget?" Noh, kui peate küsima ...
Tõsiselt ei tohi harjutus põhjustada valu. Loomulikult on tõenäoliselt mõni ebamugavustunne, mis on tõsi iga kord, kui teie keha teeb asju, mida seda ei kasutata. Mõned asjad, mida saate harjutuse alustamisel eeldada:
- Põlevad lihased - on tavaline, et tunnete mõnda põletust teie lihastes, eriti kui olete algaja või kui teete suure intensiivsusega või kõrgeid korduvõppusi. Põlemine tekib piimhappe moodustamisel, kuna teie lihased muutuvad väsinud. See on ebamugav, kuid see läheb ja võib muutuda vähem probleemiks, kui muutute tugevamaks.
- The Jello Effect - See on siis, kui keha muutub treeningu ajal väsitavaks ja võib selle tulemusena muret tekitada, nagu Jello. See peaks läbima puhkeaja, kuid öelge oma treenerile, kui tunnete end väga nõrka ja / või ebastabiilseks. Võib-olla vajate rohkem taastumisaega .
- Lihased, keda te pole kunagi varem tundnud - teie kehas on üle 650 lihase. Te ei tööta neid kõiki ühe treeningu ajal, kuid võite tunda, nagu teil on. See on normaalne, kui tunnete kehalist kasu kõikjal , isegi mitte seotud kehaosades (nt "Ma arvan, et ma tundsin, et see on minu vasaku kõrva õlavarrega"). Kui te oma jõu kehale oma keha nõrgemates piirkondades, on see vähem probleem.
- Jõudlus ja valulikkus - mis tahes uus tegevus võib põhjustada 24 kuni 48 tunni pärast treeningut. Mõned valulikkus on normaalne ja võite leida, et põletikuvastane, kuum vann või massaaž aitab. Siiski, kui te ei saa oma juukseid pintsliga puutuda / jalutada trepist alla / hingata ilma valuuta, siis liigutate seda üle. Öelge oma treenerile, kui teil tekib liigne valulikkus, et ta saaks natuke tagasi treenida.
Kuid te ei tohiks tunda mingit tegelikku valu - ükskõik milline terav, torkiv valu liigeses, lihastes või sidekoes peaks pöörama tähelepanu kohe.
5 - ma kardan vigastusi
See on tervislik hirm, kuid see ei tohiks takistada teid treeneri palkamisest . Iga liikumine võib põhjustada vigastusi ja tegevused, mis ühendavad isikliku treeneri, uus treenija, raske varustus ja liikuvad kehaosad, võivad seda riski suurendada. Teie treener teeb kõik võimaliku, et seda vältida, kuid pole mingit garantiid, et sa ei saaks haiget. Riski vähendamiseks tehke järgmist.
- Kontrollige - ma olen mures vana vigastuse süvenemise pärast, vaata oma arsti, et saada kliirensit.
- Ole aus - kui täidate oma terviseajaloo vormi, mis peaks toimuma enne, kui hakkate harjutama, siis loetlege kõik varasemad või praegused vigastused, operatsioonid, haigusseisundid või haigused. Öelge oma treenerile mis tahes valu, mis teil on, kõik liikumised, mis häirivad teid või mis tahes harjutusi, mis on põhjustanud probleeme varem.
- Andke regulaarselt tagasisidet - kaebamine on ilmselt kõige lõbusam, kui teil on oma treeningseanssi ja saate seda veelgi kasulikumaks, kui oled kindel. Näiteks: "Ma vihkan seda harjutust" ei ole päris nii kasulik kui "Ma vihkan seda harjutust, sest see tõesti häirib minu paremat õlgkonda."
- Olge oma advokaat - Kui mõni treeningu ajal mõnevõrra eksitab, lõpetage. Vigastused tekivad sageli siis, kui te töötate pigem pigem valu kui peatumiseks. Mõned kliendid on rahul sellega, et nad räägivad, mõtlesid sageli: "Noh, ta ei andnud mulle seda harjutust, kui ta ei arvanud, et suudan seda teha, eks?" Nii hiilgav kui teie treener võib olla, ta ei saa ennustada kõike.
6 - Trainerist trauma
Kui olete kunagi oma isikliku väljaõppe seansi järel lahkunud, naeratasid, indekseerinud ja / või lubasid oma kontrollis maksmise lõpetada niipea, kui teil on telefoni tõstmiseks tugevus, olete ilmselt Trainer Trauma.
Nagu iga elukutsega, on isikliku väljaõppega kaasas ka libisevade õiglane osa. Mõned võivad teie esimest istungit käsitleda, kuna see on võistlus, et näha, kui palju piina teie keha saab hakkama saada. Mõned teevad seda, sest arvavad, et seda soovivad kõik kliendid. Teised teevad seda, sest klient võib seda trenni taotleda, mõistmata, kui raske see tegelikult on. Tulemus on parim Trainer Trauma ja halvimal juhul vigastus.
Iga halva treeneri kohta on sadu head, kuid võib-olla peate oma uue otsingu tegemiseks silmas pidama:
- Küsige soovitusi sõprade, perekonna või usaldusväärsete veebisaitide nagu IDEA FitnessConnecti kaudu
- Küsi viiteid - küsige oma treenerilt, kas võite pöörduda praeguste või varasemate klientide poole, et saada tõeline lugu
- Otsige kogemusi ja haridust. Veenduge, et teie treeneril on kogemusi erinevate klientide koolitamisel ja teie võimalike vigastuste ja olukordade käsitlemisel. Ta peaks omama ka akrediteeritud isikliku koolituse sertifikaati .
- Ole kindel, mida sa tahad - Kui sa kohtad oma uue treeneriga, rääkige talle oma varasemast kogemusest Bad Traineriga - mis läks valesti? Mida sa tahad olla teistsugused? Kuidas võiks hea koolitaja seda teha?
7 - ma kardan ebaõnnestumist
Kui olete proovinud kaalust alla võtta koos dieedi, treeningprogrammide või muude ebaõnnestunud ettevõtmistega, võite karda kaalu kaotuse ebaõnnestumist. Kahjuks ei ole treeneri palkamine edu tagatiseks. Treener suudab sulle palju asju teha - õpetab teile hämmastavaid erinevaid harjutusi, väljakutseid, annab teile individuaalseid treeninguid, jälgib teie arengut ja motiveerib teid. Mida ta ei saa teha, on anda sulle, mida sul kõige enam vaja kaalust alla võtta: soov muutuda .
Mõnikord ei tähenda isikliku treeneri palkamine midagi uut kui uue dieedi või uue sobivuse vidina katsetamine , mille käigus leiate midagi, mis lõpuks töötab. Probleemiks on, et dieedi, vidinaid ega isiklikku treenerit ei tehta mingit vahet, kui te ei usu, et see, kuidas te elate, muudab teid halvemaks, kui seda muuta.
Sõltumatu kohtumine, mille eest te maksate, ja ekspert, kes teid juhatab, saab kindlasti motiveerida, kuid see ei ole rünnakute eest vastutav talisman. Enne kui te võtate sukeldumise, küsige endalt, miks soovite treenerit palgata. Hea põhjused palgata treenerit : te ei näe tulemusi, te ei tea, kust alustada või olete ummikus platoo . Halb põhjused palgata treenerit: soovid kaalust alla võtta kiiresti, kui tunnete agressiivsete müügimeeste survet, tahate täiuslikku keha või arvate, et treener võib võluväel muuta teid selliseks, kes on motiveeritud treenima .
8 - ma kardan kohustust
Isikliku treeneri palkamine on suur pühendumus ja see on normaalne külmade jalgadega. See on midagi enamat kui lihtsalt ühe nädala jooksul keegi kohtuda, teete ka järgmist:
- Raha - Te võite maksta kuni 35- $ 100 tunni jooksul koos treeneriga ja see on suur investeering. Vaadake oma eelarvet ja mõelge, kui palju saate enne registreerumist kulutada.
- Aeg - teil on oma kohtumiste aeg tegeleda, kuid teil on ka prep aeg, juhtida aega ja aega treeningu ülejäänud nädalal. Vaadake oma ajakava, et veenduda, et see sobib.
- Usaldus - sa usaldad seda inimest oma keha, oma aja ja eesmärkidega. Sa peaksid ennast esimese seansi jooksul tundma ennast tundma. Kui te ei jõua kergesti käest, mine mujale.
- Teie elustiil - te ei kohustuta lihtsalt harjutamise tunde, kui te registreerute koolituseks, kuid ka teisi teie elu aspekte: teie toitumine, kuidas te oma aega veedate, kui aktiivset te olete, kuidas te magate, kuidas te tegeleda stressiga jne. Veenduge, et olete kindlasti valmis enne kohustuse muutmist.
9 - ma kardan, et näeb idioodi
Kui te palgate treenerit, eeldatakse, et teete erinevaid füüsilisi liikumisi ja jah, mõnikord on need liikumised ebamugavad. Mitte ainult seda, kuid teie kehal on sellele kehalisele tegevusele mitmesuguseid vastuseid: higistamine, loksutamine, vibreerimine või lihtsalt lausa segadustunne. Mõned ühised mured:
- Mis siis, kui ma läheksin? Te kindlasti suudaksite ja ausalt öeldes ei ole see nii ebatavaline. Parim viis seda lahendada on naerda see välja, öeldes midagi sellist: "Ma arvan, et valisin vale päeva, et süüa kana aedad lõunaks."
- Kas ma näen haavat? - Võib olla. Kuid teie treener on sisse hinganud nii palju keha lõhna, ta ilmselt isegi ei lõhna seda enam.
- Kas ma higistan liiga palju? - Ei. Kliendid tunnevad piinlikkust sageli, kui nad lahkuvad massiplaadilt suure hulgast. Teie koolitaja on täiesti rahul, kui higi lähete. See tähendab, et teie keha teeb seda, mida ta peaks: oma kehatemperatuuri reguleerimine. Mine ja higi
- Kas ma olen tõesti see kooskõlastamata? - Ei, sa ei ole. Teil võib olla täiesti graatsiline reaalses elus, kuid kui sa oled harjunud, et teie jäsemed käivad erinevates suundades, siis tunnete end nagu idioot. Paljud harjutused tunduvad ebamugavad, eksponeerides asjaolu, et te pole täiuslik ja et me kõik peame uusi asju harjutama. Olles kannatlikkus, avatud vaim ja huumorimeel, läheb pikk tee oma eneseteadvuse leevendamiseks.
10 - ma kardan, et mulle ei meeldi mu treener
Kui olete treeneri tööle võtnud, siis te ei soovi lihtsalt vaadata kellegi sertifitseerimist, kogemusi ja haridust, vaadates ka nende isiksust. Enamik isiklikke koolitajaid saab kokku võtta paljude inimestega, kuid mitte kõik isiksused sobivad väga hästi.
Suurendage oma võimalust leida õige treener , mõtled sellele, mis sulle tähtis on. See võib hõlmata järgmist:
- Sugu - kui teil on eelistuseks see, kas soovite töötada koos mehega või naissoost, rääkige kohe.
- Isiksus - Kas soovite keegi, kes on vaikselt julgustav või keegi agressiivsem?
- Koolitus stiil - Enamik koolitajaid kohandub sellega, mida soovite ja vajate, iga treener on erinev. Näiteks kui soovite uusi, loomingulisi treeninguid, tehke seda algusest peale selgeks, nii et treener ei jääks sind samadele vanadele masinatele kinni. Juhendajale antav juhis võib päästa teie ja treeneri halva kogemuse tõttu.
Kõige tähtsam on rääkida, kui asjad ei lähe hästi. Võib arvata, et teie treener peaks lugema teie meelt, kuid kui te seda ei selgita, ei pruugi teie treeneril olla mingit vihjet, et olete õnnetu.