Kui palju samme päevas võtate? Kui palju peaksite võtma? Kui kannate pedomeetrit või spordibaasi, kas see tõesti motiveerib teid kõndima rohkem ?
Tehke rohkem samme pikemaks, tervislikumaks eluks
Kuigi eesmärk 10 000 sammu päevas on sageli loetletud standardina, on tõendeid selle kohta, et kehalise aktiivsuse saamiseks tervise kasulikkus võrreldes mitteaktiivse olekuga on kasulik.
Kõigist 3000-st kuni 4000-st algtasemest igapäevase jalutuskäigu lisamine isegi 2000 sammu võrra (ligikaudu 1 miil) seostatakse väiksema põhjusega surmajuhtumiga. 6000 sammu päevas eesmärk tagab, et saate vähemalt mõnda tegevust päevas. Eesmärk 8000 kuni 10 000 sammu tagab teile soovitatud taseme 30 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilise tegevuse päevas, et vähendada terviseriske.
10 000 sammu kaalujälgimiseks
Koormakoormuse säilitamiseks soovitatud treeningu hulk on 60 minutit või enam nädalapäeva kõige enam. See võrdub 10 000 sammu päevas saavutamiseks vajalike täiendavate sammudega. Mõõduka intensiivsusega kehalise aktiivsuse saavutamiseks ja mõneks tunniks päevas liikumiseks võtke vähemalt 10 minutit jalgsi .
Pedomeetrid aitavad motiveerida
Püstamõõturid, mida kasutatakse halbade räkide saamiseks, kuna need ei ole täpsed, et mõõta vahemaid enamiku inimeste jaoks ebaühtlaste sammude tõttu.
Võib olla kasulik lõpetada logimise kauguse mõtlemine ja hakata mõtlema logimise etappidest. Katsetades pedomeetrit kogu päeva, näete, kui palju samme te tõesti saavate. Eesmärk eesmärgi saavutamiseks on 6000 või 10 000 sammu päevas. Pedomeetriliste uuringute ülevaade näitas, et inimesed, kes seadsid eesmärgi koos pedomeetriga, suurendasid tõenäolisemalt oma kehalist aktiivsust, kaalusid alla ja vähendasid vererõhku.
Järsult hakkate leidma viise sammude lisamiseks:
- Teie sihtkohast kaugemal asuv parkimine
- Tõstke pigem trepi kui lifti poole
- Puhkuste ja lõunasööki jalutama lisamine
- Nautige õhtust jalutuskäiku oma lähedastega
Ühes uuringus leiti, et kõrgema eesmärgi seadmine ajendas inimesi rohkem käima, isegi kui nad ei vastanud ettenähtud eesmärgile. Teie eesmärgi vähendamine tähendas ka, et tõenäolisemalt kõnnite vähem.
Pedomeetrid ja Fitness Bands arenevad motiveerimiseks
Pedomeetrid läbisid mitu etappi paranemist alates 1990ndatest aastatest. Kevadmehhanismid andsid aset kiirendusmõõturitele ja kiirendusmõõturitele, mis vabastas pedomeetri jala. Pocket pedomeetrid andsid asju spordiala, smartwatches ja pedometers sisseehitatud mobiiltelefonid.
Pedomeetrid ja treeningribad hakkasid ühendama online-juhtnupud ja mobiilrakendused, et kasutajad saaksid vaadata ja jälgida erinevaid andmeid. Mitte ainult näete oma sammude arvu, võite näha ka distantsi, põletatud kalorite, mõõdukate ja jõuliste aktiivsete minutite, mitteaktiivse aja ja une väärtuste prognoose. Rakendused lubasid kasutajatel sõpradega ühendada ja üksteisega konkureerida.
Treeningribade ja pedomeetrite väljakutse on meeles pidada, et neid on vaja kanda. See võib olla kasulik kasutada meeldetuletusi ja häkkimisi, et sa oleksid sõltuvuses selle kandmisest.
Lisaks sellele ei pruugi sul alati oma jälgimisstiili stiili meeldida, kuid neid saab riietuda . Fitbit'i ja muude jälgimisseadmete uuemad mudelid on spordis kleitidelt kujundatud vahelduvad lindid.
Kuid paljud inimesed on rahul oma nutitelefonide sisse ehitatud kiibi kasutamisega kas sisseehitatud terviseprogrammi või pedomeetrilise rakendusega . Nende seadmete poolt motiveeritud võtmeks on see, et peate meeles pidama, et neid kontrollida või teavitada teid vahe-eesmärkidest või kui teil on vaja oma päevaseid eesmärke saavutada.
Fitness Monitorid motiveerivad rohkem sotsiaalsete interaktsioonidega
Sotsiaalsete võrgustike komponentidega seotud fitness-monitorid lisavad logimise etappidele uue motivatsiooni kihi.
Fitbit ja muud rakendusega seotud ja arvutitega seotud pedomeetrid võimaldavad jälgida sõprade saavutusi, kes ka seadmeid kannavad. Ühes uuringus leiti, et rohkem rakenduste kaudu loodud sotsiaalseid kontakte sisestati, mõõduka ja jõulise tegevuse sammud ja protokollid registreeriti.
Sõna alguses
Igapäevaste sammude loendamise eesmärgi seadmine ja edusammude ja saavutuste jälgimine võib motiveerida teid tervislikuks tegevuseks vajaliku füüsilise tegevuse saamiseks. Kuid nagu iga motiveeriva vahendi puhul, see ei tööta kõigile ja see võtab teie poole pühendumus.
> Allikad:
> Anson D, Madras D. Kas vähese astme loendamise eesmärgid takistavad jalutuskäitumist: randomiseeritud kontrollitud uuring. Kliiniline rehabilitatsioon . 2015, 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V jt Pedomeetrite kasutamine kehalise aktiivsuse suurendamiseks ja tervise parandamiseks. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Tehnoloogilisest enesekontrollist ja sotsiaalsest sidumisest lähtuvate naiste kehalise aktiivsuse edendamise edendamine: pilootuuring. Tervise psühholoogia ajakiri . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Eesmärgid ja sotsiaalsed võrdlused. Edendada jalutuskäiku. Meditsiiniline otsuste tegemine . 2015, 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR jt Vanemate USA täiskasvanute suure tulevase kohordiga kõndimine seoses suremusega. Ameerika Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.