Sääre tõmme on sisemise rei lihaste tavaline vigastus. Lihased ise, mida nimetatakse adductoriteks , koosnevad kuuest lihast, mis kulgevad sisemisest vaagnast reieluusse (reieluu). Kui need lihased on väljaspool oma piire venitatud, võib see põhjustada pinget.
Vähem tõsised tüved põhjustavad ebamugavust ja põletikku, muidu jätavad lihased puutumata. Tõsemad tüved rebivad lihaseid ise, põhjustades liigset valu ja häirides inimese liikuvust ja / või liikumist.
Need vigastused on tavalised sportlaste, nagu sprinters, jalgpallurite, massihävituslaste ja jalgpallurite jaoks, kes peavad jooksma, dodge, harjutama, vahetama suundumusi või ebaharilikult oma jõupingutusi laiendama. See võib juhtuda ka igapäevaste sportlastega, kes ei suuda enne tegevuse alustamist korralikult venitada või soojeneda.
Millal nägema arsti kohta uimastivalu
Sportlane tunnustab tavaliselt kubemetti, kui see juhtub. Kui see pole tõsine, pakuvad paljud lihtsalt sellele aega, et taastuda ja teha seda, mida nad saavad, et leevendada paistetust. Raskematel juhtudel, kui see takistab inimese võimet jalutada, seista või öösel öösel magada, võib kahju nõuda arsti poolt.
Harvadel juhtudel võib kannatanute vigastus põhjustada lihaste täielikku rebendit, mis võib põhjustada purunenud otste uuesti kinnitamiseks operatsiooni. Kuid isegi suured tüved reageerivad hästi mitteoperatiivsele ravile ja rehabilitatsioonile; kirurgiat peetakse alati viimase võimalusena.
Kui teil tekib kubeme tüve ja suudate juhtida, ehkki veidi ebamugavustundega, on viis sammu, mida peaksite võtma, et kiirendada taastumist ja minimeerida tüsistusi:
1 - peatage kõik ja puhkus
"Mitte valu, mitte kasu" on lihtsalt halb nõu. Val on hoiatusmärk, et midagi on valesti. See võib olla punane lipp, mis annab teile märku, kui soovite mõnevõrra jahtuda või märki midagi tõsisemat. Kui teil on tüvi, teate seda üldiselt. Arstid kipuvad hindama järgmisi vigastusi:
- I klass: kerged vigastused minimaalselt puude puudumisel
- II aste: mõõdukas vigastus, mis häirib suurt liikumist, nagu näiteks jooksmine või hüppamine
- III aste: tõsine vigastus, mis häirib kõndimist ja millega kaasneb valu, turse, verevalumid ja isegi spasmid
Kui teil tekib harjumus valu treeningu ajal, lõpetage. Kui see põhjustab kõhulahtisust või valulikkust, eemaldage see tagasi ja laske tal veidi puhata.
Kui aga on ägeda valu, peatuge kõik, istudes ja kasutage RICE-meetodit vigastuste stabiliseerimiseks. RICE-meetod on üks enim soovitatavaid esmaabi vorme ja sisaldab nelja komponenti: puhke-, jää-, tihendus- ja vigastuste tõusu.
2. Kandke jääle vigastus
Kui olete tegevuse lõpetanud, kas istudes või valetades. Jäägu rakendamine vigastuse korral aitab vähendada turset ja aeglustab veresooni, mis võib veelgi süvendada põletikku ja verevalumeid.
Kui teil pole külma pakendit, kuid see on köögi lähedal, haarake külmutatud herneste kotti või täitke plastikkott jääga. Ärge tehke ühist jäätumisviga ja kandke pakend otse nahale. Pigem katke jääpaketi kangas või paberrätikud, et vältida külmumist.
Peaksite jätma jää vigastuse korral maksimaalselt 15-20 minutit . Hea pöidla reegel on jääda ala 15 minutiks iga tunniga esimesel päeval. Seejärel kasutage uuesti, kui soovite, et leevendada valu ja turset.
Kui paar pärast kolme päeva möödumist ei ole langenud, pöörduge arsti poole.
3 - Kasutage tihendusrõngast, et vähendada turse
Elastse tihendusrõnga kasutamine võib aidata vähendada valu ja hoida turse maha. Enamikus kohalikes narkootikumide kauplustes on kergesti võimalik leida elastseid sidemeid või spetsiaalset eelnevalt lõigatud kubemekindlit.
Pärast jää rakendamist vigastusele märake reie tugevasti ja laske end sideme või lindi kaudu jääda. Ärge kinnitage seda liiga tihedalt, kuna see võib põhjustada turse vigastuse all. Te teate, kas see on liiga pingul, kui on valu, kõhulahtisus, tuimus või naha jahedus.
Kompressiooniga mähised võivad ka vigastuse stabiliseerida, kui jõuate aktiivsesse umbes nädal või enam.
Kui tunnete, et kolme päeva pärast on teil vaja survet pakkida, võib aeg arstiga tutvuda ja kahju kontrollida.
4 - sooritage õrn venitamine
Õrn venitamine võib alata, kui turse on taandunud ja valu on kontrollitud, tavaliselt nädalas või nii. Alustage väga aeglaselt ja suurendage õrnalt jalgade ja reie liikumise ulatust.
Olge ettevaatlik, et sa ei ületaks. Selle asemel keskendub raskusjõu laskumisele aksade ajude avamine. Treening, nagu istuv pahkluu venitamine (aka liblikas venitamine ), annab stabiilsema vundamendi kui püsiv poseerimine. Lihtsalt istuge seal esimest korda kaks neli minutit, ilma et midagi sunniks või isegi liiguks. Sa oled üllatunud, kui palju ajukahjust avaneb, kui just seda aega anda. Kui teil on kõik valu, siis lihtsalt peatu. Ära lükka seda.
Kui jõuate tugevamaks ja alustate paindlikkuse taastumist, võite hakata laienema ulatuslikumate küünte venitusharjutustega .
5 - tagasi aeglaselt tagasi
Pärast peapöörituse vigastamist on oluline enne sportimist naasta aega . Alates liiga vara võib suurendada teie reageerimise või kroonilise kubemevalu tekke ohtu. Kui teil on kere või krooniline ajukahjustus, tehke kõik endast oleneva, et näha sertifitseeritud professionaal, kes on spetsialiseerunud spordivigastustele. Need võivad hõlmata järgmist:
- Füüsilised terapeudid, kes ravivad vigastusi arsti diagnoosi alusel
- Kiropraktikud, kes on koolitatud mitmesuguste luu- ja lihaskonna seisundite raviks
- Sertifitseeritud sportlased, kes töötavad eranditult sportlastega
> Allikas
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Lastevigastused spordimeditsiinis." Spordi tervis. Mai 2010; 2 (3): 231-236.