LL Cool J on hip-hopi kunstnik ja näitleja ... kuid ta on tuntud ka tema hämmastavalt hõivatud keha ja nüüd saame kõik kasu tema tarkusest LL Cool J's Platinum Workout . Meestele suunatud LL Cool J pakub nelja erinevat treeningprogrammi (lisaks naistele) koos toiduplaanide ja tema tarkuse allkirjaga pärlitega, et saada kuju ja saada oma kehast kõige rohkem ära.
Treeningutel järgige lineaarset mustrit, mis võimaldab teil tugevust ja lihaseid mitu nädalat üles ehitada. Tema mitte-jama stiil on meelelahutuslik ja pakub lihtsat teavet parima kuju saamise kohta.
Treeningprogrammid
Treeningprogrammid on jagatud neljaks etapiks, nii et saate alustada algaja tasemel, pronksikest või hõbedaseme, kuldkere ja platinumorgani kogenumatel tasanditel.
Pronksi keha
Esimene etapp kestab 4 nädalat ja esimene nädal hõlmab keha ja keskkonna ettevalmistamist kehaliseks tegemiseks, köögi puhastamist, tervislike toitude ostmist ja trenni ajakirja hoidmist. Selles faasis hakkate sööma sagedamini sööma ja valmistama oma jõusaali või jõusaali jõudmiseks. Järgneva 2 nädala jooksul on 3 treeningut harjutustega, mis on suunatud kogu kehale (nt jalgpaber, rida, rindkerepress jne), harjutuste muutmine 4. nädalal. Need treeningud hõlmavad ka minimaalset kardiot lõpus.
Hõbe keha
5. nädala jooksul lülitute vabale raskusele ja teevad sirgjoonelised rühmad, mis töötavad rindkere, käte, selja ja õlgade vahel kahel järjestikusel päeval, jalad ja abs järgmistel päevadel. Pärast igat treeningut teete ka 15-20 minutit südant. 6-9 nädalat algab "tugevuse faas", kus teete rohkem harjutusi, vähem repsi ja rohkem komplekte ning rohkem vabatsooni harjutusi.
Mõned harjutused hõlmavad barbell squats, kallaku pressid, pushups ja tilkade.
Gold Body
Selle etapi ajal nihutatakse keskendumine supersetsile ja töötab ebaõnnestumiseks, lisades rohkem treenimispäeva ja raskendavaid südame treeninguid, mis suurendavad kiirust ja / või kaldu. Teete ka südameahelat, mis vaheldub hüpete köie ja pushups-oh mu!
Nädalat 16-19 lülitate hammasüdamikud " super-lihaste ülesehitusega " 6 treeningu päeva ja palju südameataga.
Platinum Body
See etapp, nagu LL meid hoiatab, pole lihtne. See 3-nädalane faas loeb asju ja sisaldab mõningaid keerulisi treeninguid. Näiteks ühe treeningu ajal saate kallaku rindkere vajutamist, vastupidi kallutusele ja 90 sekundit hüpped köiele. Kui olete minut puhanud, korrigeerite seda vooluahelat enne järgmise vooluringi käivitamist - pingutuspressid, kalle lendavad ja 2-minutilise turbolaari sprint. Viimase ringkonna hulka kuuluvad barbell curls, hantlite lokid, jutlustajate lokid ja sprint, mida korratakse 3 korda.
Treeningud hõlmavad ka tervet rütmi, rütmi trenni, mis sisaldab sprinkreid, keha treeningut ja veel 2 südame treenimist.
Platinumfaasi ajal toimuvad treeningud on kõige raskemad, nii et soovite, et kõik need teised nädalajad jääksid teie eest enne seda, kui proovite seda teha.
Teemantkeha
Kuigi naised võivad kindlasti seda programmi teha, sisaldab ta naisteprogrammi, mis algab ringkonnakoolitusest ja liigub seejärel jagatud rutiiniks. Sellest lähtuvalt on sama skeem kui teistel etappidel, kuid vähem kui teised koolitusprogrammid. Sellega seoses on hea, et treeningud on sama karmid ning ta ütleb, et naistel tuleb kaalu tõsta nii, nagu mehed, ja mis veelgi olulisem, nad ei suurene, kuna neil pole vajalikke hormoone.
Kokkuvõttes on treening kindel ja siin on tore, et ta selgitab programmide teadust ja mõtlemisprotsessi, et saaksite aru, miks teete seda, mida teete ... midagi paljudest raamatutest ei tee.
See aitab motiveerida, kui teil on põhjust, mida teete.
Toitlustusplaanid ja muud
Üks asi, mida LL Cool J rõhutab raamatus, sööb õigesti. See ei pruugi enamiku inimeste jaoks uudiseid, kuid pakub toiteväärtust ainulaadsel viisil. Selle asemel, et lugeda meid, esitab ta materjali intervjuu vormis registreeritud dieediarist Christopher Mohr'iga, milles nad pakuvad näpunäiteid nagu tervete söömine, lahja liha, rohkem kiudaineid ja suhkru vältimine. Jällegi siin pole midagi üllatavat.
Selles peatükis pakutakse ka graafikuid, mis näitavad, kui palju kaloreid vajate, ning loetelu süsivesikuid, valke ja rasvu, mis on terved ja mida tuleks korrapäraselt süüa ka neid, mida peaksite vältima.
Kogu raamatu raames pakub ta igapäevaseid programme igaks etapiks. Näiteks on pronksfaas keskendunud teie tervisele söömisele ja keha kütmisele. Hõbefaasis vähendate oma kaloreid ja süsivesikuid ning suurendate valku rasva kadu jaoks. Gold Phase ja Platinum etapis keskendute kalorite vähendamisele natuke rohkem, kuigi mitte nii palju, et teil pole treeningu jaoks energiat.
Ta pakub ka proovivõtukavasid, mis sisaldavad 6 toidukorda päevas mitmesuguste toiduainetega, nagu kaerahelbed, omelets, kala, mähkmed, salatid ja muud.
Toitlustusplaanid on nagu treeningud ... tugevad andmed, kuid midagi kohutavat maavärinat. Tema põhitähelepanu on see, mida me kõik teame - süüa rohkem puuvilju ja köögivilju, vältides samal ajal töödeldud toitu, trans-rasva ja muid no-nos.
Plussid ja miinused
Lisaks programmidele ja toitlustusplaanidele on muuhulgas järgmised:
- Kõik harjutuste pildid ja kirjeldused
- Üksikasjalik teave hoone lihaste kohta, rasva kaotamine, paindlikkus ja püsimine rajal
- Rohkem isiklikke peatükke, mis arutavad tema elu teedel, tema muusikat, tema tegutsemist ja isegi tema eelistusi Köln, aluspesu ja kõik olulised "Bling".
Plussid
- Treeningprogrammid . Nad on hästi läbimõeldud ja ta konsulteeris selgelt ekspertidega, et neid täiuslikuks saada. Igaüks saab seda programmi teha, alates algajast kuni arenenud ja kui te seda jälgite, näete kindlasti tulemusi.
- Tugev informatsioon . Kogu raamatus esitab ta teavet steroidide kohta kõike alates, et kasutada tugevat väljaõppimisel head vormi. Ta sisaldab ka erinevaid suurepäraseid retsepte.
- Lõbus stiil . LL Cool Ji isikupära paistab läbi, nii et kui sa oled fänn, siis saate meelelahutust ja haritud samal ajal.
- Suurepärane nõu . LL Cool J kindlustab, et lugejad teavad, kui palju rasket tööd läheb keha ümberkujundamisele. Nagu ta ütleb, "võti kogu see asi teeb seda, mida te peate tegema isegi siis, kui te seda tingimata ei soovi."
Miinused
Ainus küsimus, mis mul raamatuga oli, oli paigutus. See on hajutatud ja keeruline navigeerida, et leida programmi erinevaid etappe, kuna need ei asu ühes jaotises. See on väike viletsus, kuid oleks tore näha informatiivseid peatükke, nagu näiteks lihaste ülesehitamise / rasva kaotamise ja paindlikkuse kohta ühes jaotises ja treeningplaanides teises.