Olete ilmselt kuulnud circuit training ja, kui sa oled piisavalt vana, võibolla sa isegi tegid mõnda mõnda vana PE-klassi või mõnda mõnda treenivat versiooni. Jah, mäletan neid päevi ja mul pole palju häid mälestusi circuit training.
Praeguste aegade ja voolukoormuste katkestamine on koolituse meetod, mida kõik teevad.
Miks? Üks asi see kivistub.
Mis on ringkonnakoolitus
Ringkonnakoolitus on tehnika, mis hõlmab harjutuste rida, kas jõutreeningu harjutusi, südameharjutusi või nende kahe segu, üksteise järel, kus harjutusi pole.
Mis on ringkonnakoolituse koht?
Niisiis, miks me tahaksime teha oma harjutusi üksteise järel, selle asemel et ütleme sirgelt tugevate harjutuste kogumit või stabiilsemat kardiot? On mitmeid põhjuseid, sealhulgas:
- Sul on südame löögisagedus tõusnud ja põletada rohkem kaloreid. Kuna te liigute harjutuste vahel kiiresti, hoiate oma südame löögisagedust üles, mis on just see, mida peate kaloreid põletama ja kaalust alla võtma
- Sul on lõbus. Kui olete kunagi liiga palju aega veetnud, siis teate, mida ma räägin. Ringkonnanöörid kipuvad liikuma kiiremini või vähemalt tundma seda nii, sest te keskendute ainult ühele liikumisele korraga. Ja kui see samm on läbi, olete selle teinud!
- Te treenite oma keha funktsionaalsemalt . Ringkonnakoolitusel lähete te ühelt liikumiselt teisele, nagu te teete reaalsetes olukordades, midagi, mis hoiab teie keha tervena, tasakaalus ja vilgas
- See aitab teil vältida platooid . Kuna nad on nii paindlikud, saate oma ringlustreeninguid muuta iga 3-4 nädala tagant, et oma treeninguid värske, jätkuvalt väljakutseks oma kehale ja vältida kehakaalu langust
Kuidas teete rongi?
Hea asi circuit training on see, et on palju võimalusi seda teha. Leiad, et seal on juba circuit training classes - näiteks sellised klassid nagu CrossFit kipuvad seda vormingut järgima. Samuti saate oma klassikalist jõusaali kontrollida või teha ise oma. Nii toimige järgmiselt.
- Valige umbes 10-12 harjutust. Need võivad olla kõik südamehaigused, kõik tugevus või segu. Mulle meeldib, et teil on erinevaid käikuid, kuid hoides intensiivsust püsivalt. Näiteks on push-up tõenäolisem, kui südame löögisagedus tõuseb rohkem kui rindkere vajutus , nii et võite seda valida
- Loomulikult alustage soojendusega ja alusta siis esimest harjutust, liigutades umbes 30-60 sekundit või teatud arvu kordusi (kui see on sinu asi)
- Jätkake kõigi harjutuste läbimist, üksteise järel, ilma puhkepausita (kui te absoluutselt ei pea)
- Kui olete valmis, võite ringi korrata nii mitu korda kui soovite või keha saab hakkama saada
Proovikontuuri treeningutreeningud
Allpool olevas nimekirjas näete, et ma armastan, armastan, armastan ketiõppega. Andke üks või kaks proovida ja vaadake, kuidas see läheb!
- 10-minutiline kehakaalu kontuur
- 10 minuti pikkune treening (keskmine / nõustaja)
- 10-minutiline koduvõrgu treening
- 10-minut MetCon Workout (Adv)
- Täiustatud südame-ja tugevuskõvera (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Südame tugevuse ahela väljakutse (Int / Adv)
- Rasv ja kalorite põletamise ring (Int / Adv)
- 30-minutiline kogu keha tugevuse vooluahela (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Rööpmelaiuse treening (keskmine / reklaam)
- Rasvapõletusringi treening (keskmine / reklaam)
- Office treppide treening
- Tabata tugevus treening (Adv)
- Kogu keha ajavööndi ringkonnakoht (Int / Adv)
- Kogu keha ringkonnakohus (Int / Adv)