Tsink on oluline mineraalne osa, mis esineb looduses sellistes toiduainetes nagu liha, mereannid, pähklid, oad ja seemned. Tsink on seotud oluliste kehaprotsessidega nagu haavade paranemine, immuunsüsteem, valkude loomine, lapseea ja raseduse kasv ja areng, samuti kaasatud paljudesse ensüümiprotsesse.
Kuna kogu organismis on säilitatud tsink, ei ole lihtne määrata tsingi piisavust vere või koe mõõtmise teel.
See põhjustab inimese tsinki staatuse ebatäpseid hindamisi.
Selles arutelus on oluline, et tsink aitab organismil valmistada meessuguhormooni testosterooni. Tsingi ebapiisav tarbimine võib tähendada madalat testosterooni tootmist, kehva kasvu ja lihaste kasvu ning madalat seksuaalset käitumist.
Tsingipreparaadid kulturistidele ja tugevuse sportlastele
Soovitatavad päevased nõuded tsingile ei ole suured: 11 milligrammi meestele ja 8 milligrammi naistele, veidi raseduse ja imetamise ajal. Enamik inimesi jõuab nende tarbimisse tervisliku toitumisega. Mõned rühmad võivad siiski vajada rohkem hoolt. Taimetoitlased ja veganid võivad olla puudulikud ja mõned näitavad, et sportlased, kes teevad rasket füüsilist väljaõpet mitu tundi päevas, võivad vajada täiendavat tsinki, sest osa neist on higist kaotatud.
Sellest hoolimata on vähe tõendeid selle kohta, et tsingipreparaatide lisamine soovitatavale päevasele kogusele ületab igasuguse jõudluse kasvu nii spordi jõudluse kui ka lihaste ehitamiseks.
Tsingipreparaatide ohutus
Meeste ja naiste tsingipreparaatide kasutamine üle 40 milligrammi päevas võib olla pikaajaliselt ohutu. See on enamiku riigiasutuste poolt kehtestatud ohutuse ülempiir. Suurel annusel võib tsink põhjustada kõhulahtisust, oksendamist ja krampe. Madalamate koguste korral võib tsink blokeerida muid olulisi mineraale nagu vask ja kolesterooli staatus võib kahjustada, eriti hea, kõrge tihedusega kolesterooli.
Austrid on väga suured tsingis, eriti saastunud vetes. Mõned austrid võivad sisaldada 10 milligrammi või rohkem.
Üks lahendamata küsimus on selles, kas kõrge tsingi kogus võib süvendada kuseteede probleeme, sealhulgas healoomulisi ja vähktõve eesnäärme haigusi või kas tsinkilisandid võivad tõepoolest olla kasulikud, nagu mõned asutused seda näitavad. Ettevaatlik lähenemisviis võib tähendada, et te minimeerite täiendava tsingi tarbimist.
Tsink võib segada ka mõningaid ravimeid, sealhulgas penitsillamiini ja antibiootikume, ja diureetikumide ravimid võivad tsingi sisaldust ammendada.
Alumine joon
Kokkuvõttes võib öelda, et kui te võtate tervislikku toit koos mitmete toiduainetega, siis tõenäoliselt ei esine tsingi puudulikkust. Isegi sportlased ja kehakaalu treenerid, kes tarbivad tavaliselt rohkem toitu oma tegevuste toitmiseks, täidavad tõenäoliselt oma tsingi nõudeid, kuna nad tarbivad lisaainet (ja tsink). Taimetoitlased ja teised piirava toitumisega rühmad võivad vajada palju rohkem tsinkide tarbimist.
Isegi siis, kui teil on kiusatus seda täiendada, pöörduge oma arsti poole või hoidke seda multivitamiiniga tableti piires.
Loe rohkem tsingi kohta Riiklike Instituudi Toidulisandite saidil.
Allikad:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Seerumi testosteroon ja steroidhormooni metaboliitide eritumine uriiniga pärast suurte annuste tsingipreparaatide manustamist. Eur J Clin Nutr. 2007 september 19.
Moyad MA. Tsink eesnäärmehaiguse ja muude seisundite jaoks: vähe tõendeid, palju hype ja märkimisväärne potentsiaalne probleem. Urol Nurs. 2004 Veebruar, 24 (1): 49-52. Läbivaatamine