Tervisega seotud eelised, kasutused, kõrvaltoimed ja muud
Vitamiin B6 on toitaine, mis on saadaval täiskasvanute vormis ja leidub looduslikult paljudes toitudes. Tuntud ka kui püridoksiin, B6-vitamiin aitab organismil säilitada normaalset närvide funktsiooni, murda valgud, kontrollida veresuhkru taset ja toota antikehi ja hemoglobiini (aine, mis vastutab hapniku transportimise eest kudedesse).
Kasu
Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele (NIH), võib vitamiin B6 aidata ravida mitmeid tingimusi.
Näiteks võib B6-vitamiini võtmine vähendada homotsüsteiini (aine, mis arvatavasti aitab kaasa südamehaiguste tekkele kõrgetel tasemetel) kõrge veresuhkru taset.
NIH leiab ka, et vitamiin B6 "võib-olla efektiivselt" leevendab maoärritust ja oksendamist raseduse ajal, premenstruaalse sündroomi sümptomeid (sh rinnanäärme ja depressiooni) ja käitumishäireid lastel, kellel on madal serotoniini sisaldus (aju keemiline aine, mis on seotud meeleolu reguleerimisega). Kuid vitamiin B6 ei tundu olevat abiks sellistes tingimustes nagu karpaalkanali sündroom ja Alzheimeri tõbi. Lisaks väidab NIH, et B6-vitamiin ei pruugi vanematele täiskasvanutele kaasa aidata mälu või hoiab ära varasemate insultidega inimestel tekkinud insult.
Mõned uuringud näitavad, et vitamiin B6 võib samuti aidata stimuleerida immuunsüsteemi, vähendada lihaste krampe ja abi artriidi, allergiate ja astma raviks.
Ent enne B6-vitamiini soovitamist nende tervislikel eesmärkidel on vaja rohkem uurimistööd.
Kasutab
Inimesed kasutavad vitamiini B6, et ravida või ennetada paljusid erinevaid terviseprobleeme, sealhulgas:
- vanusega seotud makulaarne degeneratsioon
- Alzheimeri tõbi
- allergiad
- artriit
- astma
- karpaalkanali sündroom
- depressioon
- diabeet
- südamehaigus
- kõrge kolesterool
- menopausi sümptomid
- migreenid
- hommikune haigus
- premenstruaalne sündroom
Puuduse sümptomid
Kuigi B6-vitamiini vaegus pole Ameerika Ühendriikides tavaline, võivad inimesed, kes järgivad toitainete halva dieedi või tarbivad liiga palju alkoholi, olla madal vitamiin B6 sisaldus. B6-vitamiini puudulikkuse nähtudeks on segadus, depressioon, ärrituvus ja suu ja keele haavandid.
Toiduse allikad
Selleks, et täita B6-vitamiini soovitatud dieettoetust (RDA), peate oma dieeti sisaldama järgmisi toite:
- kangendatud teravilja (2 mg 3/4 tassi serveerimiseks)
- küpsetatud kartul nahaga (7 mg keskmise suurusega kartulile)
- banaan (0,68 mg keskmise suurusega puuviljade kohta)
- garbanso oad (.57 mg 1/2-tassi serveerimiseks)
- kana rinnatükk, ainult liha (52 mg rinnapiima kohta)
- vikerforell (29 mg 3-untsi serveerimiseks)
- päevalilleseemned (.23 mg untsi kohta)
- avokaado (0,2 mg 1/2-tassi serveerimiseks)
R6-vitamiini R6 on naistel vanuses 14 ... 18 mg 1,2 mg päevas; 1,3 mg päevas meestel vanuses 14-50 aastat ja naistel vanuses 19 kuni 50 aastat; 1,5 mg üle 50-aastastele naistele; ja 1,7 meestel üle 50 aasta.
Kombinatsioonravi koos B12-ga
Mõned uuringud näitavad, et B6-vitamiini võtmine koos vitamiin B12-ga võib olla kasulik. Näiteks 2009. aasta uuringus 5442 40-aastasest ja vanemast naisest leiti, et need, kes võttis B6-vitamiini koos vitamiin B12 ja foolhappega umbes 7,3 aasta jooksul iga päev, vähendas vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni riski (võrreldes nendega, kes võttis platseebo).
Uuring avaldati sisehaiguste arhiivis .
On ka mõningaid tõendeid, et vitamiin B6 võtmine koos vitamiin B12 ja foolhappega võib aidata vähendada homotsüsteiini taset.
Hoiatused
Kuigi B6-vitamiin on enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt ohutu, võib see põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid (sealhulgas iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, isutus, peavalu ja unisus). Lisaks võib teatud ravimite B6-vitamiini kombineerimine avaldada kahjulikke mõjusid. Nende ravimite hulka kuuluvad fenütoiin, amiodaroon, fenobarbitaal ja levodopa. Samuti on oluline märkida, et pikemaajaline B6-vitamiini suurte annuste kasutamine võib põhjustada aju-ja närviprobleeme.
Kui te kaalute B6-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamist, rääkige oma arstiga ohutu annuse määramiseks.
> Allikad:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Foolhape, püridoksiin ja tsüanokobalamiini kombinatsioonravi ja vanusega seotud makulaarne degeneratsioon naistel: naiste antioksüdant ja foolhappega seotud südame-veresoonkonna uuring". Arch Intern Med. Veebruar 2009, 169 (4): 335-41.
> Riiklikud tervishoiuinstituudid. "Püridoksiin (vitamiin B6): MedlinePlus'i toidulisandid."
> Riiklikud tervishoiuinstituudid. "Vitamiin B6: MedlinePlusi meditsiiniline entsüklopeedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Homotsüsteiini langetava ravi mõju foolhappele, vitamiin B12-le ja vitamiin B6 kliinilisele tulemusele pärast perkutaanset koronaarset sekkumist: Šveitsi südameuuring: randomiseeritud kontrollitud uuring". JAMA. 28.8.2002; 288 (8): 973-9.