Mõistlike sööjatega tegelemine võib olla õnnelik nii lastele kui ka nende vanematele. Mõnikord on lapsed lihtsalt vihkavad teatud toitude maitset või tekstuuri ja täiesti keelduvad neid sööma. Mõned lapsed ei taha midagi uut proovida. Siis võib mõnedel lastel end lihtsalt tunduda, et söömine või mitte söömine on üks asi, mida nad saavad oma pidevalt muutuvas väikeses elus kontrolli all hoida. Ükskõik mis põhjusel, siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie kavalal sööjatel.
1 - Ärge alustage toiduainete võitlust
See on stressirohke ja väsitav ning sa oled pettunud. Sa oled lihtsalt tervislikest suupistetest purustatud ja loodan, et just see üks kord sööb su laps naeratusega, kogu aeg tänuks teid oma pingutus.
Kuid see ei tundu olevat juhtunud, kas see on? Ja te tunnete, et tuttav viha on üles ehitatud ja järgmine asi, mida teate, et kardate oma poissi. Ja ta karjub, nuttub ja karjub sinuga tagasi.
Lihtne asi on anda ja lasta oma väikelapsel süüa, mida ta soovib. Aga see ei saa olla õige, kas see on?
Võibolla piires on see parim asi, mida teha. Kui te arvate, et kogu tervislik toitumine ja uute toiduainete proovimine on võitluses väärt, võib-olla su laps õpib, et tema pakitud mac ja õhtusöögi juust on väärt kaitsmise eest. Nii et lahing algab ja keegi ei võida.
Nii et ärge pange oma võluvõitlejaga võitlema. Hinga sügavalt sisse, laske macil ja juustu üle anda (praegu) ja proovige teist meetodit, kuidas oma lapsi paremini süüa.
2 - olge rollimudel
Meie lapsed kuulavad seda, mida me ütleme, ja nad jälgivad, mida me teeme, sealhulgas kuidas ja mida süüa teha.
Niisiis, kui soovite, et teie väike poiss oma herneste ja porgandi söömiseks sööks, tähendab see seda, et sööte ka paremini. Vaadake oma toitu ja kuidas sööte. Kas sööte palju puuvilju ja köögivilju ning kõrge kiudaineid iga päev? Kas te valite grillitud kana praetud kana asemel perega? Kas te kaotate oma kehakaalu oma laste ees, siis haarake kõige lähemal kummitooted?
Tehke tervislikumaid valikuid ja peate oma lastele eeskujuks.
3 - proovige väikest maitset
Üks viis, kuidas oma säästlikku sööki natuke rohkem seikluslikuks teha, on pakkuda sellist kulinaarset ohtu väikese tasu. Mängi seda mängu või vaadake väikest maitset.
Tiny Tastes on degusteerimismäng, kus lapsed proovivad väikseid toitu, mida tavaliselt ei meeldi, ja nad saavad kleebiseid, kui nad toidet söövad. Võti on pakkuda uut natuke harjumatut toitu ikka ja jälle, kuni teie laps sellega harjub. Siis, pärast mitut nibble'i, hakkab ta tegelikult seda meeldima. Kuid olge kannatlik, kulub keskmiselt vähemalt kümme katset, enne kui laps meeldib uuele toidule.
Tiny Tastes pakett sisaldab juhiseid, diagrammi ja kleebiseid. Neil on ka uuringud, mis näitavad, et see töötab ka.
4 - Alusta tärkliseköögiviljadest
Iga toitumine paraneb, lisades rohkem köögivilju. Nii lapsed kui ka täiskasvanud inimesed vajavad rohkem, kuna neil on kõrge vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid ning neid on tavaliselt vähem kaloreid.
Loomulikult viitavad kõige kergematele sööjatele köögivilju, siis kuidas saate neid rohkem süüa?
Proovige alustada tärklisemate ja magusamate köögiviljadega, mis on noortele maitsepunglitele natuke lihtsamad. Kartulid , mais , porgand, herned ja maguskartul on kõik head kandidaadid. Võite proovida midagi nagu Tiny Mahjongi meetod või võite pakkuda regulaarset söögikorda vaid väikest uut köögiviljat. Piisava toiduga kokkupuute ajal hakkavad enamik lapsi tundmatut toitu sööma hakkama.
Põhjuseks, mis algab tärklisemate või magusamate köögiviljade puhul, on hea mõte see, et lapsed võtavad sageli neid kiiresti vastu ja seejärel õpivad sööma tervena muutuma positiivseks kogemuseks. Nii loodetavasti ei tundu idee proovida mõnda neist kergelt kibest köögiviljadest nii hirmutav.
5 - Lisage puuvilju või köögitarbeid vastuvõetavatele roogadele
Uute toitude lisamine praegustele lemmikutele võib olla mõne võluvate sööjate jaoks sobilik. Selleks on paar võimalust. Üks on puhastada näiteks suhkrupeedist, lillkapsast või porganditest ja varastada neid maki ja juustu, spagetid kaste või mis iganes. Sneaky Chefil on see meetod kunstile.
Ühelt poolt on köögi sisseviimine suurepärane viis tervislike toitainete saamiseks teie lapsele, kuid teisest küljest ei pruugi see teie lapsel õpetada uut toitu proovima ja vastu võtma. Kokkuvõttes ei ole see siiski halb mõte ja see võib olla kasulik ka valivatele täiskasvanutele.
Teine võimalus lisada vanu lemmikutesse uusi toite on nende lisamine tassile, peita neid või lihtsalt muuta maitse ja tekstuuri natuke. Mõelge suhkru või spinati lisamisega macile ja juustule.
Tõenäoliselt on parim, et ei üllata oma poega uue loominguga. Räägi nendega sellest ja anna neile idee kõigepealt sisse ja võib-olla lase neil välja selgitada uus kombinatsioon, et end proovida.
6 - Kasutage maitsev Toppings ja Dips
Toppings, sidemed, tilgad ja kastmed võivad muuta "yucky" köögiviljad lõhnaküünaldeks ja -jahuks. Serveerige brokkoli sulatatud juustu või juustukastmega ja peeneid rohelisi oase peekoniga. Tee salat magusate kastmetega, nagu näiteks prantsuse või vene kastmega, või kasutage kastmeid toiduvärviliste söögikordade jaoks.
Maapähklivõi on hea seller-pulgakomponentide või õunte viilude ja hõlpsa tooraine porgandite huumus.
Lisa väike karamellikastme õun-viiludele, nii et see maitseb rohkem karamelliõuna. Serveeri maasikad ja banaani viilud vähese šokolaadi siirupi või jogurti või kausi sisse piima abil.
Aja jooksul õpib sinu õrn sööja neid toite nautima ilma igasuguste topideta. Lihtsalt ole kannatlik.
7 - Seotud toiduga lõbus
Mõned toiduvalmistamise võimalused on näiteks armas plaadid ja tassid, toiduse kunstilised korraldused, mis koosnevad lemmiktoitude nimedest või lähevad välja mõne väljasõidu piknikule. Võimalik, et teie valiv sööja valiks ühe toidu nädalas või kuus, mida ta tahab proovida ja muuta see lõbusaks väljakutseks.
8 - Leidke sõber
Mõnikord, ükskõik kui raske me üritame oma lastele midagi seletada, keelduvad nad lihtsalt kuulamast. Võib-olla peab sõnum tulema mõne kellegi teise ümber, nagu usaldusväärne sõber või vanem vend. Sõber või vend, kes ka ei juhtu, et see oleks erksakas sööja.
Kutsu oma hariliku sööja sõpru suupiste ajal. Uue toiduga sõpradega proovimine võib aidata teie kavalal sööjal lõõgastuda ja mõista, et uus toit pole mõni kohutav asi. Kui tema parim sõber on valmis seda sööma, ei pruugi see olla kõik halb.
9 - Get Your Kid Cooking
Teine hea viis, kuidas oma säästlikku sööki motiveerida uut toitu proovima, on saada temast protsessi kaasatud. Lapsed armastavad süüa, mida nad teevad, ja on hea koos perega valmistada.
Ärge vali oma selektiivse sööjaga järgmise pereõhtusöögi menüü või võite sinna minna. Või veel parem, saate oma toiduvalmistamiseks hakata oma kallis sööja kööki. Isegi väikesed lapsed saavad pesemisel, sorteerimisel või segamisel aidata, kuid hoidke neid teravate noadade ja kuumade kuumaveekatete eest eemal.
Sõna alguses
Piiksava sööja abistamine võib olla pettumus, kuid nende näpunäidetega ja palju kannatlikkusega jõuab lõpuks teie vali sööja. Kui olete ikka veel pettunud, rääkige kindlasti oma lastearstilt või laste tervisega spetsialiseerunud dietist.