Kas teie kehal on seesmine termostaat, mis reguleerib rasva?
Set point teooria kinnitab, et keha säilitab oma kehakaalu ja keha rasva taseme koos sisemiste regulatiivsete kontrollidega. Populaarse teooria kohaselt on mõnedel inimestel kõrge seade, mis tähendab, et neil on tavaliselt loomulikult suurem kaal kui seatud väärtus, samas kui teistel on madal tase ja seega loomulikult madalam kehakaal.
Set Point teooria määratlus
Kui olete püüdnud kehakaalu langetamist pärast salenemist vähendada, saate tõenäoliselt mõista sisemise seade idee.
Seadepunkti määratlus lihtsalt ütleb, et keha võitleb teatud kehakaalu säilitamiseks, isegi kui kaal on liiga kõrge. Nii et hoolimata sellest, kui raske te üritate, ei pruugi pärast toidutreeningut ja kehalise aktiivsuse kava järgimist kehakaalu maha jääda .
Inimesed, kes usuvad seadepunkti teooriasse, usuvad, et teie kehal on seesmine "termostaat", mis reguleerib keha rasva. Kui teie termostaat on seatud kõrgele tasemele, siis on teil kavatsus viia rohkem rasva - isegi kui proovite seda kaotada dieedi ja füüsilise koormusega . Kuid kui teie termostaat on seatud madalale tasemele, siis hakkate tõenäoliselt eluks jääma . Teooria võib takistada mõnedel inimestel kehakaalu langetamisest loobumist või toitumisharjumusi muutmata.
Tõendid, mis toetavad seadepunktide teooriat
Kui te arvate määratud punkti teooriat, võite näha mõningaid tõendeid, mis seda toetavad.
- Kaalulangus alandab ainevahetust. Mõned uuringud on näidanud, et teie ainevahetuskiirus väheneb pärast kehakaalu alandamist . Mõned teadlased usuvad, et see aeglustub madalamale tasemele kui sarnase suurusega inimene, kellel pole kunagi olnud ülekaalulisust. See tähendab, et endine rasvunud inimene peab sama kehakaalu säilitamiseks sööma vähem või tegema rohkem igapäevast treeningut .
- Ghrelin suureneb pärast kehakaalu langust. Närviline hormoon ghrelin suureneb pärast kaalu langetamist. Ghrelinil on palju keha funktsioone, kuid üks neist on muuta teid näljaseks. Inimesed, kes on kaotanud kehakaalu, on tavaliselt ghreliini kõrgemad, nii et nende kehad ütlevad neile sagedamini süüa .
- Harjutus vajab kehakaalu langust pärast seda. Ameerika Spordimeditsiini kolledž soovitab inimestel saada hea tervise säilitamiseks nädalas 150 minutit nädalas. Kuid inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta või kaalulangus säilitada, peaksid saama 250 minutit või kauem jääda kehasse ja hoida kehakaalu ära.
- Tuhanded lugud dieedist. Parima argumendina seatud punkti teooriaks on see, et paljud toitumisharjumad võitlevad, et hoida naela maha. Iga dieet võib teile öelda, et kehakaalu langetamine pärast kaalukaotust on peaaegu võimatu. Ja kaalu taastamise statistika nõustub. Ligikaudu 80% toidukorrast taastub kehakaal aasta jooksul pärast dieedi algust.
Kas Set Point teooria on müüt?
Kuigi mõnede eripäradega seadepunktide teooria kehtivuse kohta on teadlased, leiavad teadlased, et sellele on midagi. Õnneks ei ole seatud punkt saatusega sama. Iisraeli Beth Iisraeli Meditsiinikeskuse Harvardi sõnul: "Teie pärilikkus ja teie keskkond, alustades oma sünnituse hetkest, määravad teie kindlaksmääratud taseme. Pikemas perspektiivis ületab toit ja ebapiisav treening teie keha looduslikku kalduvust jääda oma seatud ajahetkel ja viia kõrgemale, vähem tervislikule seadepunktile. "
Pole kahtlust, et püüdes hoida kehakaalu heas seisukorras on väga raske. Kuid on raskuste saavutamiseks mitmeid tegureid. Need võivad hõlmata teie sotsiaalset keskkonda , toitumisharjumusi ja geneetilisi või hormonaalseid tegureid. Kui te üritate hoida sileda, on teie parim võimalus ignoreerida määratud punkti teooriat ja selle asemel töötada koos arsti, oma dieediarsti ja teie tugisüsteemiga aktiivseks jäämise, nutika toiduga valiku tegemiseks ja kehalise tervise hoidmiseks.
> Allikad:
> Beth Iisia diakonese meditsiinikeskus. Science of Set Point. Võrk. 2017.
> Karasu, S. Viide: kaal ja S et Pointi kontseptsioon. Psühholoogia täna. Veebruar 2015
> Müller MJ, Bosy-Westfal A, Heymsfield SB. Kas on olemas tõendusmaterjali, mis määrab inimese kehakaalu? F1000 meditsiiniaruanded . 2010; 2: 59.