Hiline õhtul ja sa oled näljane. Võib-olla olete olnud hõivatud õhtu ja lihtsalt koju või ehk lihtsalt ei saa magada ja teie kõhtu annab sulle teada, et see on tühi. Niisiis, millised on mõned kiire ja tervislikud suupisteid, mis sobivad hilisõhtuse suupisteks? Siin on mõned meie lemmikud.
1 - Teravili ja piim
Parimad keskööni suupisted on kerge ja kerge seedida. Öö on parim aeg närida palju rohkeid süsivesikuid, sest neid on lihtne seedida. Lisage veidi valku ja kiudaineid ning teil on täiuslik keskööl suupiste. Vältige rasket toitu, eriti kui teil on kõrvetised.
Külm teraviljad annavad sulle vähe kiudaineid, ekstra vitamiine ja mineraalaineid, pluss see on hea, kui sa tahad midagi magusat. Hoidke suupistete tegemisel silmad terved. Üks külm teravilja portsjon on umbes 3/4 tassi.
Lisage veidi piima, mandli piima või riisipiima, ja teil on kiire ja tervislik hiline õhtune suupiste.
2 - marjade mull
Marjad on mõned kõige toitevamad toidud, mida leiate. Nad on kõrge vitamiinide ja mineraalide sisaldusega, plussid, mis annavad marju, mille värvus on neile lisatud antioksüdante, millel võib olla kasu tervisele - ja nad maitsevad nii head.
Mustikad on ise maitsvad või maasikatega segatud. Vaarikad ja murakad sobivad ka kenasti. Serveeri marjad tavaline, lisage mõne hakitud pähklid või granola, täidisega vahustatud koorega või mandli piima pritsimisega.
3 - Maapähklivõi ja Jelly Sandwich
Tundke laps jälle ja tee ennast maapähklivõi ja želee võileiba ja valage klaasi piima, et minna sellega. Kuid tee oma PB & J natuke tervislikumaks , valides terve leiva. Eelistage mandli või kašupähti? See on ka hea.
Ka 100-protsendiline puuviljapreparaatide varu. Võib-olla pole nad palju tervislikumad kui tavaline vana želee, kuid nad on palju maitsvad.
4 - juust ja kreekerid
Siin on süüa südna suupiste idee. Serveeri mõne viilu juustu tervelt teravilja krakkidega. Juust on suurepärane kaltsiumi allikas ja teravilja kreekerid pakuvad ekstra kiudainet.
Kasutage juustu viilutamist ja õhukeselt viilutades mõnda vanust Cheddari, gouda või provooloone. Sinis juust ja brie on ka head, eriti kreekeritega, mis on kergelt magusad.
Kui vaatate oma kehakaalu, jälgige oma toiduvärvide suurust, sest juustu suupiste võib kaloreid saada kõrgete kogustena. Kui teil on vaja natuke rohkem mahtu, et oma kõhupiirkonda täita, lisage värskeid viinamarju, õunte viilu või värskeid köögivilju.
5 - jogurt ja puuvili
Jogurt on suurepärane kaltsiumi-, valgu- ja probiootiliste bakterite allikas, mis sobivad teie seedesüsteemile. Alustage tavalisest jogurtist ja lisage maitse marjadega, mõned hakitud pähklid ja mõni kallis.
Sa oled ilmselt näinud toidupoes igasuguseid maitsestatud jogurtituusid. Pick up mõned oma lemmik maitsed on käsil. Aga kindlasti loete neid etiketid enne, kui ostate need, sest mõned sordid on suures koguses suhkrut ja kaloreid, mida te ei vaja.
6 - Türgi võileib
Köögiviljasuhkur terve leiva ja väikese tamme või sinepiga rahuldab teie nälja, muutes teid ebamugavalt täis. Sellepärast, et teil on valkude ja kiudainete kombinatsioon. Lisage tomati ja natuke salati viil ja teil on täiuslik kesköö suupiste.
7 - värsked toidukaubad ja Dip
Värsked köögiviljad on kooritud kiudude, vitamiinide ja mineraalidega ning need on ideaalsed, et serveerida tervisliku kruusase südaööl. Igasugune kombinatsioon toores porgandist, brokkoli floretsist, kurgi viiludest, sellerist, suvikõrvitsast, paprikatest ja viinamarja tomatitest on suurepärane. Tõstke maitset mõne veggie supp, liblika kartulipikendusega, veidi salatikastmega või hummusse.
8 - popkorn
Popcorn loeb terve tera, mis muudab selle nii maitsvaks kui ka suurepäraseks. See sobib ka teie vöökohale nii kaua, kui te seda ei võite. Tegelikult on kolm tassi õhupalliga poppikornist vähem kui 100 kalorit ja umbes 4 grammi kiudaineid.
Kas teil pole õhupopperit? Te saate siiski teha terve popkorni vaid natuke õli, pruun paberist lõunasöögi kotti (kerge leida mis tahes toidupoes) ja mikrolaineahju. Lihtsalt aseta 1/2 klaasi suppukku ja ühe teelusikatäis taimeõli kaussi ja segage, kuni tuumad on kaetud, seejärel puista 1/2 teelusikatäis soola.
Kallake popkorn, õli ja soola segu pruuni paberkotti ja korda kotti serva üle kaks korda.
Asetage kott mikrolaineahjusse ja küpseta täisvõimsusel umbes kolm minutit või kuni aeglustus kuni ühe või kahe hüpped sekundis. Seal on mõned purustatud tuumad, kuid toiduvalmistamine liiga pikk põleb popcorn.
9 - Värsked puuviljad ja pähklid
Värsked puuviljad on maitsestatud, kiud ja vitamiinid. Pähklid lisavad mineraale ja vähe valku, nii et kombinatsioon muudab toitva kombinatsiooni, mis hoiab sind rahul, et saaksite magama jääda.
Maitsvad kombinatsioonid hõlmavad käputäis mandleid õuna, banaani ja tosina pekanipähklit või mõne kreeka pähkli pirni. Kui kõik pole pähklitest, võite levitada banaani viiludeks maapähklivõi või alandada võid oma õunamahladega. Kui teie mandliõli on liiga kange ja paks kastmiseks, asetage supilusikatäit või kaks mandliõli mikrolaineahjus ja mikrolaineahjus 30 sekundit või kuni see on kena ja puhas.
10 - kaerajahu
Soe, rahustav kausis kaerahelbed võib olla lihtsalt asi külma unetu ööd. Kaerahelbed on suurepärane kiudainete allikas, sealhulgas beeta-glükaan, mis aitab hoida teie kolesterooli taset kontrollida.
Terasest lõigatud kaer on parimat tekstuuri ja maitset, kuid kuumtöötlemiseks kulub palju aega, nii et hoidke mõnda roosatatud kaera kaarti nii, et olete valmis kiireks ja tervislikuks keskööl suupisteks. Suurendage oma toitu, lisades värskeid marju, pähkleid või kuivatatud puuvilju.
> Allikas:
> Ameerika Ühendriikide põllumajandus-, tervishoiu- ja inimteenistuste osakonnad. "Ameerika Ühendriikide toitumisjuhised 2015-2020, 8. väljaanne."