Istunud venitus hamstringide jaoks
Sääreluud on paljudel inimestel lühikesed püksid, seetõttu on oluline leida neid võimalusi, mis ei ole liiga ebameeldivad, nii et saate neid regulaarselt tegema. Janu sirsasana sobib selle arvega. Kui te hirmuteate mõlema jalgaga istuva ettepoole jääva sirgjoonega, tekib see kujutlus meeldivaks üllatuseks. Võttes oma venitusega üks jalg korraga, saate minna palju sügavamale ja tundub nii palju paremini.
Lihtsalt veenduge, et hoiate oma edasisuunalist kestust oma laiendatud jalgade suunas parimate tulemuste saavutamiseks. Kui soovite oma torso oma avatud jalgade vahel ka nii hästi tulistada , aga see on teistsugune kuju, mis on tuntud kui upavistha konasana .
Posti tüüp : edasi kallutada
Kasu : venitab hamstringuid, puusi ja kubemeid
Juhised
1. Alusta istuvat personali poseerima - dandasana koos mõlemad jalad väljaulatatud ees sinu. Eemaldage liha oma istme alt, nii et istmed on kindlalt ankurdatud. Langetage vasak põlve ja tõstke vasaku jala tall oma parema sisese rei juurde.
2. Asetage torso oma laiendatud parempoolsesse jalale. Alustage, et oma torso oma jalgani jõuaks, liigutades oma vaagnat ettepoole, nii et teie alaselja asemel hakkab teie puusad saama edasi.
3. Hoidke parem jalg painduvat, samal ajal vajutades parempoolse reie tagumist põranda suunas.
4. Selleks, et teie selga ei kahaneks, hoia oma südamekeskust nii pikalt kui võimalik, kui tulete edasi.
Pöörake oma rinda oma reie asemel oma otsaesise põlve.
5. Kui jõuate oma maksimaalse painde piirini, on teil valik. Te saate säilitada oma sirgja selgroo ja pikkade kaelte aktiivses asendis või saate lõõgastuda oma südame ja pea laienenud jalgade suunas, võimaldades seljaosa ümardada.
Kas ükskõik kumb inimene tunneb paremini.
6. Kui su käed jõuavad jalale, hoidke jalgsi. Kui ei, siis võite hoida oma pahkluu või vasika poole või asetada oma käed põrandale kõikjal, kus nad jõuavad.
7. Iga sissehingamise korral pikendage lülisamba pikkust ja iga väljahingamise korral süvendke ettepoole painutamist.
8. Hoidke viis kuni kümme hingetõmmet ja seejärel sirutage mõlemad jalad, raputage need välja ja korrake teisele küljele.
Algajate näpunäited
1. Kui teie puusad on pingul, võite istuda pealmisel tekil .
2. Kui soovite, asetage rihm laiendatud jalga ümber. Hoidke rihma otsa igas käes nii, nagu sa edasi sirutad.
Täpsemad näpunäited
1. Kinnitage oma käed laiendatud suu all. Kui teil on piisavalt vahemikku, võite oma randmete külge kinnitada.
2. Proovige poognaga painutatud jalg poolelostus positsioonil, kusjuures suu ülaosa toetub reie reiele.