Jimmy Johni parimad ja halvimad tervise valikud
Sub-võileiba lovers tavaliselt nautida toitu Jimmy John's. Diners tellides võileibu, mis on valmistatud nende ees ja väljalaskeava on tuntud värske toidu serveerimiseks. Kuid kas saate süüa süüa seal söömise ajal? Saate oma tervisliku toitumise kava säilitada koos mõne näpuga Jimmy Johni alamkategooria tellimisel.
Jimmy Johni menüü analüüsimine
Kui vaatad esmalt Jimmy Johni menüüd, ei näi see välja, et valida on palju punkte.
Prindimenüü on ainult üks leht. Kuid ükskõik millist võileiba saab kohandada, nii et söögikohtade jaoks on palju võimalusi.
Jimmy John'i jaoks on vaja saada võileiba kahel erineval viisil. Esiteks võite kasutada online toitumise kalkulaatorit. Jimmy Johni veebisait pakub hõlpsasti kasutatavat tööriista, mis võimaldab teil oma kalorite ja toitumisega seotud eesmärkide täitmiseks kasutada erinevaid muutujaid.
Aga kui teil ei ole aega veebisaidi kontrollimiseks enne kui lähete, võite rääkida ka poes olevatest võileiva tegijatelt. Kuigi nad ei tea tõenäoliselt iga võileiva kombinatsiooni täpse kalorite arvu , on neil tõenäoliselt võimalik anda oma sisestatud vihjeid vähese süsinikuarvuga või vähese kalorsusega (või mõlemaga).
Kõige populaarsem Jimmy Johni Toit
| Türgi Tom Unwichi toitumisfaktid | |
|---|---|
| Pakendisuurus 1 portsjon (181 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 225 | |
| Kalorid rasvast 166.50 | |
| Rasvkude kokku 18,5 g | 31% |
| Küllastunud rasv 2,5 g | 15% |
| Polüküllastamata rasv 0g | |
| Monoküllastumata rasv 0g | |
| Kolesterooli 40 mg | 13% |
| Naatrium 680 mg | 30% |
| Kaalium 0 mg | 0% |
| Süsivesikud 2 g | |
| Dieet Fiber 0g | 0% |
| Suhkrud 0g | |
| Valk 14 g | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Üks Jimmy Johni kõige populaarsemaid võileibu tervislike toitjate jaoks on Türgi Tom . Traditsiooniline lemmik sisaldab õhukesi viilutatud kalkuniliha, salati, tomati ja majoneesi. Kui sööte menüüs näidatud peamist võileiba, siis see annab 510 kalorit, peaaegu 21 grammi rasva, 56 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid ja 25 grammi valku.
Samuti annab see 1240 milligrammi naatriumi.
Kuid paljud diners otsustavad tellida Türgi Tom "unwichiks". See tähendab, et leib on välja jäetud ja võileivad täidised on ümbritsetud salatist. Kuigi see valik on veidi kummaline, lõigatakse see suures koguses kaloreid ja süsivesikuid. Türgi Tom Unwich (vt silt) sisaldab ainult 225 kalorit ja 2 grammi süsivesikuid.
Muud populaarsed võileibu hulka kuuluvad:
- Big John (röstitud veiseliha), mis pakub 540 kalorit, 23 grammi rasva, 55 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid, 25 grammi valku ja 1150 milli grammi naatriumi.
- JJBLT ( peekonalat ja tomatit), mis annab 600 kalorit, 31 grammi rasva, 55 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid, 23 grammi valku ja 1310 milligrammi naatriumi.
- Täielikult tuunikala (tuunikala salat), mis pakub 720 kalorit, 35 grammi rasva, 61 grammi süsivesikuid, 6 grammi kiudaineid, 36 grammi valku ja 1700 milligrammi naatriumi.
Jimmy Johni, sealhulgas laastud (umbes 150 kalorit) ja küpsised (umbes 375 kalorit) pakutakse mõningaid piiratud külmikke.
Jimmy John'i menüü kõige tervislikumad valikud
Parim viis Jimmy Johni süüa söömiseks sobiva söögikorra saamiseks on valida oma lemmik-alune täidis ja seejärel kohandada võileiba.
Jimmy Johni sööki saab tervislikumaks muuta erinevatel viisidel.
- Valige võileiva asemel unwich. Sandwichi tegija paneb võileiba salati asemel leiba. See valik säästab sadu kaloreid ja süsivesikuid.
- Ütle sandwichi tegija leiba ära. Prantsuse leiba ülemise osa täitmine eemaldatakse. Selle lihtsa muudatusega saate säästa umbes 100 kalorit.
- Lõika oma pool altpoolt. Kuigi võileibi lõikamine lihtsalt ei muuda süsivesikute arvu ega kalorite arvu, võib see aidata teil vähem süüa . Teie poolt valitud ala võib pakkuda rohkem kaloreid kui teil on vaja lõunat või õhtusööki. Nii et säästke pooled järgmisel söögikorral, et hoida oma dieeti rajal.
- Puudutage külgi . Küpsised ja žetoonid võivad söögiks lisada söögikordade väärtust tühjade kalorite jaoks . Hangi rahuldav alam ja tervislik jook (vesi), et täita oma päevasele tervislikule kütusele.
- Valige jäik liha. Türgi, sink ja röstitud veiseliha on paremad valikud inimestele, kes püüavad kaloreid vähendada. Majoone ja rasvaste liha nagu salaami valmistatud tuunikala salat on rasv ja kalorsusega võrreldes suuremad.
- Tehke nutikamaid lisavõimalusi. Jätke mao ja juust välja ja asetage selle asemel õhuke kiht avokaado. Sul on ikkagi maitseaine leviku kreemjas maitse ja tekstuur, kuid vähendate küllastunud rasva tarbimist, et saada kasu tervislikust rasvast . Seejärel asetage nii palju viilutatud köögivilju kui võimalik kruus ja maitse.
Kui otsustate leiba tellida, ärge muretsege liiga palju leiva valikut, mida teete. Ettevõte pakub Prantsuse leiba ja 9-tera nisu leiba . Kuid nisu- leiva valimine ei suurenda teie toidus pakutavat kilet. Nii et palun seda leiba stiili, kui teile meeldib maitse, kuid see ei anna toitumise eeliseid täisteraleiva.
Jimmy John'i menüü kõige ebatervisemad võimalused
Nagu võite ette kujutada, on Jimmy Johni kõige vähem terved poisid suuremad. Südamlik JJ Gargantuan on valmistatud prantsuse kuklas ja sisaldab salaami, sinki, capicola, röstitud veiseliha, kalkunit, provoola, sibulaid, mati, salati, tomati ja Itaalia kastmeid. Sandwich pakub 1084 kalorit, peaaegu 58 grammi kogu rasva, ligi 15 grammi küllastunud rasva, 73 grammi süsivesikuid, 72 grammi valku ja kääritavaid 3384 milligrammi naatriumi.