Kõige tähtsam on see, kui kaalulangus on teie eesmärk
Mis on parim kaal kaalutõus? Dieedid satuvad sageli segadusse selle üle, kas nad peaksid kaaluma kaloreid või süsivesikuid. Suurem osa segadusest on kalorite ja suhkruteemade arutelu tulemus. Kas kalorite arv on suurem või peaksite kaalulangus vähendama magusat süsivesikuid? Ja mis on rasva? Vastuse saamiseks on oluline toitumisalaste faktide järgi sorteerida.
Kalorite loendamine või süsivesikute kaalu langus
Kaalu langetamiseks peate looma kalorite puudujäägi . See tähendab, et peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Lihtsamalt öeldes tähendab see, et enamik meist peab sööma vähem ja liikuma rohkem. Me võime põletada rohkem kaloreid harjutamise või igapäevase aktiivsuse suurendamise kaudu (näiteks suurendades oma sammude arvu). Samuti võite luua puudujäägi, kui tarbite iga päev vähem kaloreid. Nii kaloreid ei arvestata.
Kuid teie rasvasisaldus, suhkur ja süsivesikud võivad mõjutada iga päev tarbitavate kalorite koguarvu . See tähendab, et peaksite tähelepanu pöörama ka nendele numbritele.
Kuidas mõjutab teie toit
Siin on lühike selgitus selle kohta, kuidas rasvade, suhkru ja süsivesikute kalorid tarbivad võivad mõjutada kogu kalorite tarbimist:
- Rasva Üks gramm rasva annab üheksa kalorit energiat. Üks gramm süsivesikuid või valke annab ainult neli kalorit. Kui sööte suures koguses toitu, võib teie kalorite kogus kiiresti suureneda, kuna kalorite maksumus on nii kõrge. Kuid mõistliku hulga tervisliku rasva söömine võib olla teie toitumiseks nutikas.
Rasv aitab teil tunda end täis ja täis. Kui sa sööd vähese rasvasisaldusega toitu, võite tunda end rahul varem ja süüa üldiselt vähem. Sel põhjusel võivad toit, mis sisaldavad tervislikke rasvu, näiteks teatavat liiki kala , pähklit või avokaadot, võib teie kaalukaotuse dieedi tarka lisada.
- Suhkur. Suhkur ise ei pruugi teile halb olla. Kuid paljud meist tarbivad liiga palju suhkrut isegi teadmata. Suhkrut lisatakse paljudesse töödeldud toitudesse, mida me sööme. Toidud nagu ketšup, salsa või konserveeritud supid võivad sisaldada lisatud suhkrut, kuigi nad ei ole magusad. Ja paljud jookidest, mida tarbime, on kooritud suhkruga. Suhkru tarbimise suurenemine on seotud tõsiste tervisega seotud tagajärgedega, nagu näiteks II tüüpi diabeedi suurenenud risk, metaboolne sündroom ja rasvumine.
Peale suhkrulisandite tarbimise tervisemõjudest on lisaks toidule ka puudujääke. Paljud eksperdid leiavad, et mida rohkem suhkrut me sööme, seda rohkem suhkrut me tahame. Nii et kui saate suhkru tarbimist vähendada , võite vähendada oma kalorite koguhulka ja kaalust alla võtta.
- Süsivesikud. Neli kalorit grammi kohta on süsivesikud teie organismile head energiaallikad. Kuid rafineeritud süsivesikute nagu valge riisi ja valge leiba ületamine on väga lihtne, ja see harjumus võib teie kalorite arvu läbi viia katusel. Lisaks sellele, kui söödate vähese toitainesisaldusega süsivesikuid, muudavad need tooted tervislikuma toidu, sealhulgas valgu, mis aitab teil end täielikult tunda ja vähem süüa . Kui te otsustate süsivesikuid kaalust alla võtta , veenduge, et teie toidus sisalduvad süsivesikud on täis olulisi vitamiine ja mineraale nagu puuviljad, köögiviljad ja terad.
Alumine rida
Kalorite puudujäägi tekitamiseks ja kaalu langetamiseks on enamik inimesi kõige lihtsam arvutada kaloreid. Enamiku toiduainete jaoks on kalorite arv hõlpsasti leitav ja hõlpsasti võrreldav kaalukadude rakendusega või jälgimisvahendiga . Ka teie kalorite arv on lõppkokkuvõttes oluline, kui soovite kaalust alla võtta.
Kuid kui arvutate kaloreid, on kasulik vaadata teie süsivesikuid, valku ja rasva saldo. Kui hoiate oma süsivesiku tarbimist soovitatud juhistes (50-65% kogu kalorikogusest), jätab see piisavalt ruumi, et süüa tervislikku valku ja rasva. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tarbimisega on tõenäolisem, et annate oma kehale kütuse, mida see peab aktiivseks jääma.