Toidulisand kaltsium on suur mineraal , ja see on inimese keha kõige rikkalikum mineraal. Enamik kaltsiumi hoitakse luudes ja hammas (umbes 99%), ülejäänud on teie veres, lihastes ja rakuväljas.
Kaltsium on vajalik tervete luude ja hammaste jaoks. Teie keha pidevalt laguneb ja taastatakse teie luud, et need püsiksid. Kui olete noor, kasutab keha kaltsiumi nii kiiresti, kui eemaldab selle luidelt, kuid kui te vanemaks lähete, kipub keha taastama rohkem kaltsiumi kui see tagasi lükkab, nii et teil on suurem oht nõrkadeks ja rabedad kondid.
Kaltsiumil on oluline roll ka vere hüübimisel, lihaste kontraktsioonil, hormonaalsel sekretsioonil ja normaalse närvisüsteemi funktsioonil.
Teaduste, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakonna riiklikud akadeemiad on kindlaks määranud kaltsiumi dieedi võrdluskogused (DRI). See põhineb terve inimese keskmisel igapäevasel toitumisvajadusel ja erineb vanuse ja soo lõikes. Kui teil on meditsiinilisi probleeme, peate oma tervishoiuspetsialistiga rääkima oma kaltsiumi vajadustest.
Toitumisalased võrdlusannused
Ajavahemik 1-3: 700 mg päevas
Aeg 4-8: 1000 milligrammi päevas
Vanus 9-18: 1300 milligrammi päevas
Mehed vanuses 19-70: 1000 milligrammi päevas
Naised vanuses 19-50: 1000 milligrammi päevas
Naised vanuses 51 ja vanemad: 1200 milligrammi päevas
Mehed vanuses 71 ja vanemad: 1200 milligrammi päevas
Kaltsiumi defitsiidimärgid ja sümptomid
Pikaajaline kaltsiumi puudulikkus võib põhjustada osteopeenia, mis on luutiheduse kaotus.
Osteopeenia võib progresseeruda osteoporoosiks, mis on tervislik seisund, kus luud muutuvad nõrgaks ja rabedaks. Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 1000 kuni 1200 milligrammi kaltsiumi. Seda vajadust on võimalik täita, kui sööte tasakaalustatud toitu, mis sisaldab piimatooteid, kobaraid kala, tumerohelisi köögivilju ja kaltsiumi rikastatud toiduaineid.
Tõenäoliselt ei tunne teil kaltsiumipuuduse tegelikke sümptomeid, välja arvatud juhul, kui teil on hüpokaltseemia (madal vere kaltsium), mis on tavaliselt tingitud tervislikust seisundist või teatud ravimitest ja ravimisest. Hüpokaltseemia sümptomiteks on lihaskrambid, letargia, tuimus ja surisus ja südame rütmihäired. Need võivad kõik olla ka muude terviseseisundite tunnused, mistõttu peate oma tervishoiuteenuse pakkujat nägema.
Kaltsiumipuudus võib tekkida siis, kui te ei tarbi piisavalt kaltsiumi sisaldavaid toite või kui te võtate liiga palju valku ja naatriumi rikkaid toite, mis põhjustavad teie keha kaltsiumisisaldust. Kui teie D-vitamiin on väike, vajab teie keha kaltsiumi imendamiseks ja selle kasutamiseks D-vitamiini, mistõttu piima rikastatakse D-vitamiiniga. Kuid enamus teie D-vitamiini moodustub teie kehas, kui teie nahk on päikese kätte. Meditsiiniinstituut soovitab päevas tarbida 600 kuni 800 rahvusvahelist D-vitamiini ühikut päevas.
Kaltsiumilisandite võtmine
Osteoporoosi vältimiseks soovitatakse täiskasvanud naistel kaltsiumipreparaate. Nad on üldiselt ohutud. Kuid meditsiiniinstituut on kindlaks määranud lubatud ülempiiriks 2500 milligrammi päevas.
Regulaarselt rohkem kui see kogus võib põhjustada hüperkaltseemiat, neeruprobleeme ja võib kahjustada teiste mineraalide imendumist.
Samuti on oluline teada, et kaltsiumi sisaldavad toidulisandid suudavad mitmesuguseid ravimeid omavahel kokku puutuda, seetõttu konsulteerige enne kaltsiumi võtmist oma arstiga - või mis tahes toidulisandeid - kui võtate ka retseptiravimeid.
Allikad:
Rahvuslikud akadeemiad teaduse, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakond. "Toitainete võrdluskoguste tabelid ja rakendused". Juurdepääs 25. märtsil 2016. a http://www.nationalacademies.org/hmd/Aktiivsused / Toitumine / SUMMARYDRIs / DRI-Tables.aspx.
Riiklikud tervishoiuasutused. Toidulisandite büroo. "Toidulisandi infoleht: kaltsium." Juurdepääs 25. märtsil 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.