Õpi elama lõunaranniku dieedi 1. etappi
Kas käivitate South Beachi toiduplaani 1. etappi? See kahe nädala kaalukaotusplaan on tervet programmi kaalu langetamise ja tervisliku lõuna ranniku dieedi eluviiside esmaseks etapiks. Paljudele dieedile on see plaani kõige raskem osa. Mõned dieedid jätsid isegi enne kahe nädala möödumist üles.
Lõuna-ranniku toitumise põhitoimingute 1. etapp
Mitte iga dieter ei tohiks alustada Lõuna-ranniku dieediga 1. faasi.
See etapp on mõeldud inimestele, kellel on kaotatud üle 10 kilo, või inimestele, kellel on suhkru ja rafineeritud tärklisi nagu valge leib, kartulipüük, pastatooted või karastusjoogid juhud. Lõuna-ranniku dieedi 1. etapp ei ole ka alalise söömise kava kehakaalu langetamiseks. See on lihtsalt viis alustada oma programmi pikaajalise kaalukaotuse ja hoolduse jaoks.
Samuti on oluline meeles pidada, et kuigi South Beach Diet on arst välja töötanud arst, ei ole arthur Agatston teie arst. Üldiselt on hea mõte kontrollida oma esmatasandi arstiabi osutajaga, et tagada, kas teie toit on õige. Lõuna-ranniku dieedi 1. faas ei ole mõeldud ka rasedatele emadele. Iga inimene, kes on rase või hooldab, peaks enne söömisplaani vastuvõtmist nõu pidama oma arstiga.
South Beach Diet Phase 1 näpunäited ja juhised
South Beach Diet'i 1. faas on mõeldud programmi kiireks kaalukaotuseks.
Järgige neid näpunäiteid, et kaotada kaalu.
- Osta raamat. Tavaliselt ei meeldi mulle soovitada, et dieters osta tooteid, et kaalust alla võtta. Kuid South Beach Diet Supercharged sisaldab suhteliselt palju teavet toitumise kohta, mis ei ole tasuta veebisaidil hõlpsasti kättesaadav. Toitumine on enam kui lihtsalt lubatud toitude loend . Kui te õpiksite mõtteid ja teadust dieedi taga, võite olla rohkem motiveeritud plaani täitma.
- Ole väljakutse suhtes realistlik. Võite lugeda, et lõunaranniku dieedi 1. etapp pole keeruline, sest programmis ei pea te näljuma. Ma soovitaksin, et te võtaksite selle avalduse soola teradena. Teie harjumuste muutmine on erakordselt keeruline. Kui te lähete selle plaani juurde, oodates, et see on kerge, võib probleem olla üllatusena ja võib sulgeda. Selle asemel mõista, et uute toitude söömise õppimine on (väärtuslik) väljakutse. Isegi kui te ei ole näljane, on võõrutamine endast toidust, mis sulle meeldib, on raske. Kui valmistate endale tulevaste väljakutsete ettevalmistamiseks, on teil paremad võimalused nende tekkimiseks.
- Pidage meeles, et 1. etapp on ajutine. Lõuna-ranniku dieedi 1. faas ei ole väga pikk. Nii et kui see toitumisplaan muutub raskeks, pidage meeles, et see on lühiajaline. Enamik dietoreid jääb ainult esimeseks faasiks kahe nädala jooksul. Mõned arstiga töötanud dieedid võivad plaani jääda kauemaks, kuid üldiselt jõuate tõenäoliselt lühikese aja jooksul teise faasi. 2. etapp võimaldab süüa erinevaid toitu, sealhulgas tervislikke süsivesikuid.
- Looge nägemisplaat. Kui alustate mõnda uut dieeti, on mõistlik luua nägemisplaat ja postitada see kohas, kus nad seda iga päev näevad. See ots on eriti oluline lõunaranniku dieedi 1. faasi jaoks. Pane oma kohale trükitud loetelud lubatud toidudest ja lisage tervislikud retseptid veebisaidilt või raamatust, mida kavatsete proovida. Seejärel lisage oma pardal kahenädalane kalender ja kontrollige iga edukat dieedi päeva. See nägemisharjum tuletab teile meelde, kui kaugele olete jõudnud plaani ja võib olla motivatsiooni allikas päevadel, mil soovite loobuda.
- Planeerige oma edu. Mõnes South Beachi toidumaterjalides on 1. etapp kitsam osa plaanist. Dr Agatston nimetab seda "lihtsaks ja otstarbekaks". See võib olla tõsi mõnele dieedile, aga mitte teistelegi. Nii et enne Lõuna-rannarooga 1. faasi alustamist planeerite oma köögi valmistamiseks ja oma töö / elustiili selleks ajaks, kui uus kohustus on teie tervisele. Kui olete oma treeningu ja toidusegamise ajakava iga paari päeva tagant planeerinud, saab ka tõenäosus, et saate toidet .
- Viige väsimuse vältimiseks ennetav. Lõuna-ranniku dieedi ülelaadimisel tõdeb dr Agatston, et mõned toitumisharjumused võivad 1. faasi ajal tunduda loidad. Ta soovitab, et see võib paariks päevaks söömisplaani kohaneda. Samuti tahaksin lisada, et dieedid peaksid kavandama väsimuse vastu võitlemiseks. Esiteks ärge alustage toitu ajal, kui teie ajakava on juba ülekoormatud. Uue toitumise täiendav väljakutse võib olla ülekaalukas. Seejärel, kui olete 1. faasi alustanud, kasutage oma energiatase isegi enne väsimust tabanud loomulike meetodite kasutamist. Jääge hüdreeritud, puhkeks ja isegi hoolikalt töökorras.
- Keskenduge sellele, mida saate süüa. Kuigi paljud toidud, mida olete söönud, ei ole South Beach Dieti 1. faasi jaoks lubatud, on plaanis selles osas lubatud nii palju toitu. 1. faasi toidupartiide koopiad printige, et aidata teil keskenduda toitudele, mida saate süüa ja muretseda vähem toidudest, mida te ei saa.
- Kalorid ja portsjonite suurused on endiselt olulised. Isegi kui te ei määra esimese etapi jooksul kaloreid eraldi, on ikkagi kaalulangus. Sööge toitu, mis on loomulikult vähe kaloreid ja pidage meeles portsude suurust. Tutvuge soovitatavate toitemahtudega 1. etapi lubatud toitude jaoks. Näiteks on lubatud õhtusöögi liha praadimine, kuid soovitatav serveeringu suurus on vaid 3 untsi - palju väiksem kui tavaline praad. Ikkagi näljane pärast söömist? Dr Agatston soovitab kõigepealt süüa ühel serveerijal, seejärel lisa 20 minutit pärast ootamist rohkem toitu. Kuid pidage meeles, et magusaid ravimeid peaks piirduma ainult 75-100 kaloriga päevas.
- Loe koostisosade etikette. South Beach Dieta 1. etapp võib olla tüütu, sest peate vältima teatud söögikordade söömist, kuid peate vältima ka neid toitu, mis sisaldavad neid keelatud toitu. Näiteks on supp lubatud, kuid supp, mis sisaldab maisi ja porgandeid, pole lubatud, kui te neid koostisosi eemaldate. Lubatud on tavaliselt selliseid toite nagu salatikastmega, ketšupi ja salsat, kuid ainult neid suhkruid sisaldavaid tooteid. Kui hakkate koostisosade märgistust lugema, siis on teil üllatunud, kui palju tooteid sisaldab suhkrut ja muid toiduaineid, mis pole lubatud.
- Õpi süüa (lahtiselt). Kui te ei hakka juba sööma, võib South Beach Dieti 1. etapp olla hea aeg alustada. Miks? Kuna enamus töödeldud toitu sisaldavad koostisained, mis ei ole selles etapis lubatud ja mida ei soovitata 2. ja 3. faasis, leiate palju suuri retsepte Internetis ja South Beachi dieedis Supercharged . Minu soovitus? Küpseta lahtiselt, nii et sul on alati söömiseks valmis jäänud toitu. Näiteks pange pühapäeval retsepti suur kogus nagu Beef and Bean Chili ja seejärel sööge selle nädala jooksul, mil teie ajakava muutub raevukaks. Hõivatud toitumisalased töötajad võivad kontrollida ka toidupakkumisteenuseid. Kuid South Beach Diet toit on saadaval ainult 2. ja 3. faasi jaoks ja see võib olla liiga kallis, et mõned dieedid säilitaksid.
- Sööge suupisteid. Suupisted on tegelikult vaja lõunaranniku dieedi 1. faasil. Nii et sööge neid! Tervisliku toiduga regulaarselt söömine aitab aeglustada näljahoogu, nii et te ei anna ja ei anda toitu, mida peaksite vältima.
- Hankige kiust köögiviljadest. Söömisharjumuste muutmine võib muuta teie sooleharjumused muutuma. Mõned dieedil võivad kõhukinnisus tekkida South Beach Dieta 1. faasis. Proovige sellel etapil köögiviljadelt saada piisavalt kiudaineid, et vältida kõhukinnisust. Kui see ei aita, pakub dr Agatston soovitust oma raamatute kohta. Ta ütleb, et "taimest saadud psühhioos või sünteetiline metüültselluloos või polükarbofiil on ohutu ja efektiivne" seni, kuni võtate need veega.
- Harjutus (aga ärge kutsuge seda harjutusse). South Beachi dieedi esimese faasi ajal peaksite alustama South Beach Diet'i treeningprogrammi . Treeningplaanit ei kirjeldata tasuta veebisaidil, kuid see on üksikasjalikult kirjeldatud South Beach Diet Supercharged'is ja see on kättesaadav liikmetele, kes maksavad tellimustööriistadele. Üldiselt ei soovita ma, et dieters alustada uut sööki ja harjutusplaani samal ajal . See võib olla liiga suur ja võib sulgeda. Kuid South Beach Diet Supercharged Fitness programm ei ole jõuline ja seda on lihtne järgida. Harjutus võib aidata ka kõhukinnisuse sümptomite leevendamisel. Kui te eelistate raamatu osta või töövahendite eest tasuda ettenähtud fitness-rutiini saamiseks, proovige järgida lihtsat programmi, et suurendada 1. päeva jooksul oma igapäevast tegevust .
Pidage meeles, et South Beach Dieti 1. etapp on lihtsalt esimene tervisliku seisundi parandamiseks uus elustiil. Selle kriitilise etapi jooksul investeerige nii palju aega kui vaja, et saaksite programmi ja toitude kohta kava kohta teavet. Siis peaks lõunaranniku dieedi käik liikuma hõlpsaks üleminekuks.