Jooga seansi lõpus võta aega, et jahtuda mõne puusaliigesega, kaldenurkadega ja passiivsete inversioonidega. Need kujul võivad ka ise seista, kui tahad lihtsalt keha lõõgastuda, kuid kui soojeneda, lähete sügavamale. Mõnede esemete puhul on soovitatav kasutada rekordeid ja neid saab alati kasutada veel taastavaks kogemuseks.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Alustage pikkade tuvidega mõlemal küljel. Alusta paremast jalgast edasi. Kindlasti tõmmake ennast katte või blokeerige parempoolse gluteeni alla, kui see ise ei jõua põrandani. Oluline on siin endiselt toetada, et saaksite end mugavalt ja lõdvestuda.
Tulge esiküljele, laske oma keha küljes oleva keha raskust ära võtta. Enne ja alla panemist võite paar korda üles tõusta ja langetada. Kui teie käsivarte põrandale ei jõua, kasutage nende all olevat plokki või kaks. Kui küünlad kergesti tulevad põrandale, laiendage oma käsi ja tõmmake oma otsa matt või plokk.
Pange oma tähelepanu puusadele. Vasakpoolne võib olla parem kui parem, sest kaldenurk on natuke parempoolses suunas liikuda. Püüdke neid tasandada. Püsti kaks minutit või umbes kakskümmend hingetõmmet. Seejärel korrake protsessi vasak jalg edasi.
2 - Toetatav sild
Pöörake tagasi oma selja poole. Pange oma põlved üles ja asetage jalad tasaseks põranda lähedal. Tehke läheduses asuv büroo . Sissehingamisel tõstke oma puusad põrandast välja ja libistage plokk alla oma ristluuli, asetades toetatud sillaks .
Blokeerimisel on kolm erinevat võimalikku kõrgust, nii et otsustage, kui kõrge soovid seda saada. Kuna me jahimeerime, hoidke seda mugavamalt. Laske ristmikul puhkeb plokk. Tõmmake oma õlad alla ja hoidke 10-20 hingetõmmet.
Kui soovite välja tulla, vajutage oma jalad ette tugevasti üles ja tõstke oma puusad enne blokeeringu eemaldamist ja lülisamba pääseb põrandale. Võtke jalad nii laiad kui teie matt ja laske põlvedel kokku koputada. Pidage siin mitu hingetõmmet.
3 - Kummardatud Jumalanna Pose (Supta Baddha Konasana)
Pange oma jalatallad kokku oma tagumikule ja lase oma põlved lahti kummalgi poolel jumalanna poolt tekitada . Siin on mitmeid erinevaid võimalusi.
Kõige lõõgastavaks kogemuseks võta põlve alla volditud tekid , plokk või kummipael, kui need pole põranda lähedal. Hoidke 10-20 hingetõmmet.
4 - Sääreluu pöörlemine (Supta Matsyendrasana)
Paigutage mõlemad jalad ja eemaldage kõik rekvisiidid. Pange oma parema põlve kokku ja tõmmake see oma rinnusesse. Jalutage oma vasaku puusa paremale, kui suunate oma parema põlve kogu keha põranda suunas, jõudes seljaaju keerdumiseni .
Laiendage oma paremat sirgjoont oma kehaga risti ning pöörake pead paremale. Kandke vasaku käega õrnalt survet paremale põlvele. Sulge silm ja loota 10-20 hingetõmmet. Seejärel pange oma parema põlve rinnale tagasi ja keerake küljed.
5 - õnnelik laps (Ananda Balasana)
Tooge mõlemad põlved rinnale ja anna need kallale. Seejärel eraldage oma põlved oma käsivarsi suunas ja keerake oma jalataldad lae poole. Teie võred on põrandaga risti. Võite valida, kas hoida oma jalgade sees või väljas, olenevalt sellest, kumb on parem. See on õnnelik laps . Tõmmake jalgad ettevaatlikult ette. Rullige veidi mõlemalt küljelt, kratsmast masseerides, kui see on hea. Võtke vähemalt kümme hingetõmmet.
6 - jalad üle seina (Viparita Karani)
Liiguta seina poole. Viparita karani sisenemiseks lange oma paremal pool oma põlved püsti rinnale ja seina külge. Pöörake vasakule ja pikendage oma jalgu otse seinast. Võite seda teha, kui soovite, oma jalaga allapoole. Võite proovida ka jalgu laiale V-kujule. Et välja tulla, painuta põlved suunas oma rinda ja rullige ühele küljele.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Oma jaoks valmistamiseks valmistage seinast eemale ja libistage oma selga. Jagage oma jalad veidi ja laske oma jalad mõlemal küljel välja kukkuda. Pöörake oma peopesad ülespoole. Veenduge, et te ei puutu midagi ja saaksite täielikult lõõgastuda. Siin on veel mõned omaana näpunäited ja rekvisiidid, mis võivad teie kogemust parandada. Seadke taimer ja jääge siia kümme minutit.
8 - Lihtne Pose (Sukhasana)
Pärast omaana on ideaalne aeg istuda mõne minutiga meditatsiooni, kui soovite. Istuge lihtsal kujul volditud tekiga või kandke oma kohale. Laske käed puhata põlvedel või oma süles. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingeõhule. Kui teie meelt pahandab, pöörake tähelepanu oma sissehingamiseks ja väljahingamiseks. Seadke taimer viieks või kümneks minutiks.