Lõõgastav jooga sügavate meditatiivsete venitustega
Taastav jooga on harjutus, mis hõlmab kogu keha aeglustamist ja avamist passiivse venitamise kaudu. Kui te kasutate taastavat klassi, võite vaevu liikuda üldse, tehes mõne tunni jooksul paarat positsiooni. See on täiesti erinev kogemus kui enamik kaasaegsetest joogatest.
Enamik joogatunde on aktiivne praktika, kus te liigute poseerimisest, soojendades ja suurendades samal ajal oma jõudu ja paindlikkust.
Jooga üldine suundumus on suunatud rohkem spordiala ja akrobaatilisele stiilile.
Taastava jooga pikkadel aegadel on teie lihastel siiski võimalus sügavalt lõõgastuda. See on unikaalne tunne, sest teie keha toetamiseks kasutatakse teie jalgade asemel rekvisiite. Taastavad klassid on väga nõrgad, mistõttu nad täiendavad aktiivsemaid tavasid ja suurepärast stressivastast antidootki.
Kõik retseptid kogu aeg
Taastava jooga puhul kasutatakse laialdaselt aiakaupa, mis toetab keha, et saaksite pikemat aega hoida. Elastsed pingetest kõrvaldamiseks kohandatakse seisundeid tavaliselt lamamis- või istutatud jooga kujul, lisades kleeplindid, pintslid ja tekid.
Näiteks võib istuv eenduv paind ( paschimottanasana ) muutuda taastavaks, pannes jalgade pealhoidja või mitu volditud tekki. See toetab täielikult teie ettepoole jäävat painutamist, võimaldades kogu torsal puhata teie rekvisiitidele.
Seinakreem ( viparita karani ) on klassikaline taastav poseer, mida te võite juba teada saada. Sel juhul toimib sein jalgade toetamiseks. Teistesse kohtadesse, kus teid võib tundma õppida, näiteks kallutatud jumalanna kuju ja toetatud sildade poseerimist , saab kohandada ka taastavatele kujunditele.
Mida oodata klassis
Valmistuge end taastumisklassi külastades sügava lõdvestumise jaoks. Oodake, et õpetaja korraldaks vajaliku rekvisiidi olemasolu teie jaoks kättesaadavaks. Tuled võivad olla tuhmid ja pehme muusikat mängida.
Kui see on tšilli, hoidke oma sokke ja spordirõivastust, kuna te ei soojenda keha nii, nagu oleksite tavalises klassis. Mõnedes kohtades võib õpetaja isegi kookida teid tekidesse, et saada täiendavat soojust ja naudingut.
Kui olete kõikides oma rekvisiitides üles ehitanud, hoiate seda pikka aega, sageli kuni kümme või kakskümmend minutit. Kuigi teid toetatakse, tunnete kindlasti endiselt venitamist, mis tõenäoliselt aitab teil ärkvel hoida.
Sa keskenduvad oma hingeõhule kogu aeg. Õpetaja võib sulle meditatsiooni läbi rääkida või muusikat mängida sõltuvalt nende stiilis. Te võite teha vaid nelja või viit positsiooni kogu klassi jooksul.
Seansi lõpus tundub teie keha avatud ja värskendav. Järgmisel päeval võib sügavast venitamisest veidi nõrkuda.
Kui olete mõnedele positsioonidele põhiseadistused õppinud, on kodus lihtsalt taastavat joogat lihtne teha . Peate koguma paar rekvisiite, kuid paljusid nägemusi on võimalik teha ainult mõne tekkega, mis sul tõenäoliselt juba olemas on.
Sõna alguses
Taastav jooga võib olla suurepärane võimalus stressi leevendamiseks ja pikkade meditatiivsete venituste saamiseks. Kaaluge klassi liitumist, et tunda tempos, enne kui proovite seda kodus. Pöörake kannatlikkust ja naudi oma keha ja vaimu rahulikkust. See võtab mõned harjumused, kuid pärast mõnda aega muutub see lihtsamaks ja võite olla üllatunud kasu.