Populaarne jooga stiil linkide liikumine ja hingamine
Vinyasa, mida nimetatakse isegi voolaks, sest nende kujundamine sujuvalt toimub, on üks populaarsemaid jooga tänapäeva stiile. See on laia klassifikatsioon, mis hõlmab paljusid erinevaid joogatüüpe , sh shanga ja võim joogat .
Praeguses jooga sõnas on vinyasa vastu hatha vastu . Hatha klassid kipuvad keskenduma ühele ilmale korraga puhata. Vastupidi, vooluklassid stringid koostavad järjestuse tegemiseks. Järjestus võib olla fikseeritud, nagu Ashtangas, kus posesid tehakse alati ühes ja samas järjekorras, kuid enamasti on vinyasa õpetajatel kaalutlusõigus, kuidas korraldada oma kujundamise järkjärgulist käiku.
In vinyasa jooga, iga liikumine on sünkroniseeritud hingeõhku. Hinget antakse ülimuslikkusele, toimides ankuna, kui liigute ühelt positsioonilt teisele. Katsikarja venitus on väga lihtsa vinyasa näide. Seljaosa on sisse hingates ja ümardatud väljahingamisel. Päikese tervendamise järjestus on keerulisem vinyasa. Iga seeria liikumine toimub hingamise sissehingamise või väljahingamise kaudu.
Viniasa sõnaline tõlge sanskritist on "ühendus", vastavalt Ellen Stansellile, PhD, RYT-le ja joogikirjanduse teadlane. Jooga asana mõttes saame seda tõlgendada kui seost liikumise ja hingamise vahel või kui seos tekitab voolavas järjekorras.
Mida oodata
Vinyasa võimaldab palju erinevaid, kuid peaaegu alati sisaldab päikese tervitusi. Oodata liikuda, mõnikord jõuliselt, positsioonilt. See, kas klass on kiire või aeglane, sisaldab täiustatud positsioone või on väga ühtlustatud , sõltub konkreetsest õpetajast ja konkreetsest stiilis, milles ta on koolitatud.
Mõned klassid hõlmavad mõningaid soojenemiskõõdulisi alasid, samal ajal kui teised hakkavad otse seistes seisma. Mõned väga populaarsed joogatundid kuuluvad vinyasa katuse alla, sealhulgas Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa ja Modo . Kui klass lihtsalt identifitseeritakse kui vinyasa, võib ta kasutada mitme erineva traditsiooni aspekte. Üks asi, mida saate kindel olla, kas tekib vool. Ülejäänud on õpetaja, kuid võite eeldada, et saate allpool toodud postide kombinatsiooni.
Läheb läbi Vinyasa
Kui vinyasa kasutatakse nimisõnana, kirjeldab see kolme seeriat, mis tehakse päikese tervendamisjärjekorra osana. Kui õpetaja ütleb, " läbige vinyasa oma tempos", tähendab ta seda, et mõõta, millal järgmise positsiooni edasi liikuda, mõõta hingetõmbejõu, chaturanga ja ülespoole suunatud koera (või nende samaväärseid variatsioone).
Kui sa hakkad väsima ja see mõjutab teie näo kvaliteeti, on väga vastuvõetav vinyasa jäta ja oodata klassi allapoole suunatud koeraga .
Vinyasa algaja versioon on plank → põlved, rind, lõug → kobra → allapoole suunatud koer.
Täiustatud versioon on plank → chaturanga dandasana → ülespoole suunatud koer → allapoole suunatud koer.
Vaatame põhjalikumalt esialgu algajate järjestust ja seejärel täpsemat jada.
Algajate versioon: Plank Pose
Alustage plaatpositsioonis. Tavaliselt jõuab see teie matt esiküljele hüppades või hüppades. Kui laud on teile liiga palju, võite alati põlved põrandale päästa. Lihtsalt veenduge, et hoiate oma küünarnukid joondatud oma õlgadele.
Alumine Knee, Rind ja Chin
Väljahingama põlvede, rindkere ja lõua alandamiseks oma matt. Teie tagumik jääb õhku kõrgeks ja küünarnukid asetsevad otse mööda külgi. See poseerib hea tugipiimade soojendamist ja aitab teil arenemiskõnesid arendada.
Cobra Pose
Inhaleeri ja libistage madalale koobale. Ärge liigutage oma käsi. Nagu te oma puusi põranda alla lasete, tõuseb teie rind ja tõuseb maha.
Püüdke seda lifti saada oma selja tugevusest, mitte surudes alla oma käesse. Ärge hoidke oma kätes vähe ega kaalu, kui kinnitate oma vaagnat ja jalgade tippe mattina.
Allapoole suunatud koer
Väljatuge ja keerake oma varbad alla, kui sirutad oma käed, et lükata tagasi allapoole suunatud koer . Kui soovite, võite tulla läbi kõik nelja või lapse poseerimise üleminekuga.
Täiustatud versioon: Tagasi tahvlile
Nüüd vaatame täiustatud versiooni, mis algab ka plankide kujundamisega. Päikese tervendamise ajal voolavad arenenud üliõpilased mõnikord hüpata utanasanalt otse chaturangasse. Sellisel juhul jätke lauatele paigutus.
Et valmistuda lauale langetamiseks, liigutage oma otsa varvastele edasi.
Chaturanga Dandasana
Nägema välja ja painutage küünarnukid otse tagasi chaturanga dandasanale. Teie keha on ühes sirgjoonel ja teie õlad ei tohiks olla madalamad kui küünarnukid. See on karm seisukoht, kuid proovige mitte kiirustada järgmisse posusse.
Ülespoole suunatud koer
Inhaleerige ja sirutuge oma käsi, lase oma puusad ja libistage oma varbad üle oma jalgade üle ülespoole suunatud koera. Võite jalgade ümber lüüa, kui see sobib sulle paremini. Vajutage oma käed ja jalad, et teie reied põrandast välja tõmmata. Hoidke oma õlad kõrvadest kõrvale.
Allapoole suunatud koer
Väljatõmme, rullige üle varbad ja nihutage oma puusi üles ja tagasi tagasi allapoole suunatud koerale.
Tehke vinyasa versioon, kus teid kõige rohkem meeldib. Isegi kui teil on väga pädev chaturanga, on tore soojendada mõnede põlvede, rindkere, lõuaga klassi alguses.
Mõnel vooluklassil on palju vinyasasi. Kui sa oled väsinud ja sinu vorm hakkab libisema, minge tagasi algajate versioonile või jätke vinyasa üldse vahele. Ootamise ajal saate jääda koerale või allapoole suunatud koerale. Chaturanga on keeruline nägu ja vigastused tekivad tõenäolisemalt siis, kui olete väsinud, nii et see on ohutu.
Kas Flow Jooga on sulle?
Vinyasa tugevus on selle mitmekesisuses. Kui te hindate, et asjad on natuke lahtised ja ettearvamatud ning soovivad liikumist jätkata, on see stiil kindlasti väärt proovida.
Enamikul juhtudel ei ole õpetajatel ühtegi filosoofiat, juhiseid ega järjestust, seega on üksikisikutele ja kaasaskanistustele palju ruumi. Seetõttu on oluline leida õpetaja, keda teile meeldib ja mis võib sellega seotud olla. Kui teie esimene vooluklass ei kalluta oma maailma, siis püüdke teisi õpetajaid, kuni leiate endale sobivaima.