See artikkel kirjeldab mõningaid tähelepanekuid võimaliku seose kohta, mis puudutab piisava vee joomist ja peavalu saamist. Külalisautoriks on James Lehman, DC, Bridgeporti Connecticutist Bridgeporti Kiropraktika Kolledži Ülikooli ortopeediateaduste professor.
Kas ameeriklased joovad küllalt vett?
Ma lugesin sageli, et 75 protsenti ameeriklastest ei joo piisavalt vett .
Isegi CIGNA käitumismallide veebisaitide autorid viitasid sellele B. Levine'i avaldusele, Hydration 101: "Juht piisava vee joomiseks". Samas veebisaidil väideti, et dehüdratsioon oli peavalude peamine põhjus. Minu kliiniline kogemus kinnitab, et paljud minu peavalu põevad patsiendid ei joo ka piisavat kogust vett.
Ma ei tea, kas 75 protsenti on täpne protsent, kuid ma olen kindel, et paljud minu patsiendid ei ole korralikult hüdreeritud. Inimesed mõistavad, et nad on liiga hõivatud, et juua vett. Nad ei taha raisata aega väga normaalse urineerimisprotsessiga. Ja mõned inimesed vihkavad vee maitset.
Teisisõnu arvavad paljud inimesed, et sagedane vee tarbimine on tõeline peavalu. Jõud pole tavaliselt esimene dehüdratsiooni sümptom või ainus sümptom; muud sümptomid on:
- Väsimus
- Peavalu
- Kuiv suu
- Pearinglus
- Nõrkus
- Kiire südametegevus
- Kuiv punane nahk
- Lihaskrambid ja müofastsiaalne valu.
Minu kliinikus täheldatud üldine dehüdratsiooni märk on lihaste kudede palpatsioonist tingitud lihasvalu. See lihasvalu ilmub uurimisel positiivse hüppelauaga. Positiivne hüppelõik tekib siis, kui patsient reageerib tugevalt kaasatud lihaste õrnale puudutamisele ja liigub kiirelt liigutades sõrmedega.
Üks kõige levinumaid dehüdratsiooniprobleeme on naha toonuse kadumine või laotus, kortsus nahk.
Mida paljud meist ei saa aru, on see, et dehüdratsioon on üks põhjusi sagedaste peavalude, isegi laste puhul. Rahvusvaheline Eluteaduste Instituut avaldas suurepärase monograafia Hydration: Fluids for Life, milles öeldakse järgmist: Lapsed ja eriti imikud ja väikelapsed on dehüdratsioonist suurema riskina kui täiskasvanutel. Lastel olev dehüdratsioon ei ole mitte ainult tõsine, vaid võib olla eluohtlik.
Väga austatud Mayo Fond meditsiinilise hariduse ja teaduse jaoks tunnistas ebapiisavat hüdratsiooni kui laste peavalu põhjust "Peavalud ja lapsed: sagedasemad ja keerukamad kui teie arvates." Leedsi koolide kogukondlik dieediala Mary Cooper SRD kirjutas kooli toitumise tegevusgrupi uudiskirja artikli "Hea hüdratsioon - hype või piiratud ala?" Artikkel.
Ta uuris vedelike nõudeid, jagas Leedsi kogemust, soovitas meetmeid ja pakkus neile standardeid ja juhiseid. Ta ütles, et kehva hüdratsiooni tagajärjed ulatuvad janu ja peavaludest, kontinentsiprobleemidest ja kõhukinnisest, kuseteede infektsioonide, neerukivide ja neeruhaiguste probleemidest.
Ma tunnustan seda algatust joogivee suurendamiseks tervislike koolide standardina.
Kui lapsi julgustatakse suurendama oma vee tarbimist , on neil tõenäolisemalt tervislik lapsepõlv ja nad võivad täiskasvanutele jätkuvalt piisavalt vett juua.
Mul on esinenud mitmeid täiskasvanud patsiente, kes kaebasid peavalu, kes teatasid, et joob vähem vett kui peaks. Selle halvemaks muutmisel hõlmas enamik nende vedelaid asendusi kohvi tarbimist. Näiteks 59-aastane mees väitis, et joob umbes 24 untsi vett päevas.
See oli suur mees, kes kaalus 210 naela. Tavaliselt soovitaksin selle suurusega mees juua vähemalt 80 untsi vett. Ta mainis, et suurem osa tema veest pärineb kohvi joogist.
Ma kisendasin ja mõtlesin, mis takistas teda neerukividest kannatama. Seejärel märkis ta, et ta on oma neerudes valus. Nüüd ma mõtlen, kas inimesed kannatavad peavalu tõttu liiga palju kofeiini või liiga vähese veega?
Ma ütlesin, et patsient juhib rohkem vett ja vähendab kohvi tarbimist. Ma ütlesin talle, et ta peaks rakendama elustiili muutusi, mis hõlmavad joogi 100 untsi vett päevas. Rõhutati, et ta peaks jooma mitte rohkem kui kolm kuni neli untsi korduvalt kogu päeva ja varajase õhtu jooksul.
Minu kogemus on, et enamikul inimestel, kes kannatavad igapäevaste peavalude all, on mitu põhjust, sealhulgas dehüdratsioon. Neuroloogia ja psühhiaatria ajakirja artikkel viitab sellele, et kroonilised peavalud tekivad iga päev, kuni 15 päeva kuus.
Samas artiklis on loetletud ka pingetüüpi peavalu kui kõige sagedasem esmane peavalu. Tavaliselt pean pingetüüpi peavalu pingest tingitud stressiks, mis on seotud lihaste vallandamispunktidega, dehüdratsiooniga ja emakakaela liigese düsfunktsiooniga. Selliste peavalude raviks on tavaliselt järgmine:
- Joogivesi
- Tavaline harjutus
- Posturaalsed harjutused
- Venitamine
- Spinaalne manipuleerimine
- Stressorid tuleb kõrvaldada või tegelda tõhusalt.
Kuigi on erinevaid arvamusi, soovitatakse täiskasvanutel ja lastel iga päev juua 40 untsi vett 100 kilogrammi kehakaalu kohta. Mõista, et harjutus, ümbritsev temperatuur ja tervislik seisund mõjutavad teie keha vee vajadusi.
Dr Lehmani dehüdratsioon ja peavalu allikad:
Spordi toitumine noortele täiskasvanutele: hüdratsioon
Hea hüdratsioon - hype või häiritud ala?
Krooniline päevane peavalu
Dr. Lehmani kliiniline kogemus annab väga huvitava näite sellest, miks võib olla oluline rohkelt vett juua.