Kuum jooga soojeneb
Bikram jooga on väga spetsiifiline kuuma jooga metoodika . On oluline mõista, et Bikrami jooga on alati kuum jooga, kuid kuum jooga ei ole alati Bikram. Teisisõnu, Bikram Jooga on jooga "nimebrändi" versioon, mida teostab kuum stuudio.
Keegi, kes on uus kuuma jooga kontseptsioon, võib osutuda kasulikuks võtta oma esimese klassi Bikrami stuudios lihtsalt sellepärast, et Bikrami standardid on uskumatult üksikasjalikud ja kõik Bikrami stuudiod järgivad samu standardeid.
See vähendab mõningat ebakindlust uue klassi proovimisel, sest peale juhendaja on peaaegu kõik treeningu andmed eelnevalt kindlaks määratud. Uus õpilane saab klassi ette valmistada ja täpselt teada, mida oodata. Näiteks Bikrami stuudiod ja klassid peavad:
- Kuumutage temperatuurini 105 ° F, niiskuse 40% juures
- Kas vaipkattepõrandat
- Pane esiosa peeglid
- Õpetage Bikram-sertifitseeritud õpetajate poolt
- Viimase 90 minutiga
- Koosneb spetsiaalsest jooga jadajadajärjestusest, mis sisaldab kahte hingamisõpetust ja 26 paari (selle seeria muudatused pole lubatud)
- Kas helge valgustus
- Ärge klassis muusikat mängides
Uue üliõpilasena võite end kindlalt veenduda, et kõiki teie osalemisega seotud klassiruume jälgitakse asjakohaselt ja et teil ei ole survet oma isiklike piirangute edasilükkamiseks. See on tähtis, sest kuuma ja niiske ruumi väljatöötamine, kui seda ei juhita nõuetekohaselt, võib põhjustada kuumusega seotud haigusi.
Võtsin oma esimese Bikrami klassi klassipassi tellimuse osana ja seda põhjalikult nautisin. See oli karm, see oli haisev ja ma hõõgutasin nagu koer, kuid hiljem tundsin ma hämmastavat. Kui soovite kaaluda lähedalasuvasse stuudiosse jõudmist, siis peaksite seda enne, kui lähed:
1. See võib paisata
Pange 30 inimest kuuma ja niiskesse ruumi 90 minutiks intensiivse higi tekitamise eesmärgil ja jõuate lõpuks luhtuma ruumi.
I klass alustas umbes 30 minutit pärast eelmist klassi ja esimesena käinud tundsin, et käisin keskkooli poiste lukustusruumi intensiivse versiooniga. Kui lõhna mõni aeg oleks olnud toas, võite lõhnast aklimatiseeruda, kuid see ei lähe kunagi täielikult ära. Lihtsalt aru, et teie enda higine keha hakkab ka koha õhustama, nii et te ei saa tõesti vihata teiste rahvaste lõhna.
2. See sobib kuumalt riietuma
Ma eksisin oma esimese klassi pikkade joogapükste ja puuvillase paagi topi ekslikult. Usaldage mind, kui ütlen, et olin ülereguleeritud. Paljud naised kannavad joogatarnet, mis sarnanevad võlukepistritele ja spordibüroole, kuigi poisid on tavaliselt tüdrukutega ja spordipõlvega.
Kõige paremini võite kandma seda, mida tunnete end kõige mugavamana , kuid mis sobib tihedalt kinni, higistamine, eriti lühikesed püksid ja naiste jaoks mõeldud paelad või spordirõivad, samuti lühikesed püksid koos meeste higistamiseks mõeldud t-särgiga või ilma ennustused.
Samuti on oluline märkida, et kui sulle soojust või higistust ei meeldi, siis ilmselt ei meeldi Bikram. See pole kõigile.
3. Too vett ja toitu
Enne klassi niisutamine on äärmiselt oluline, sest enne veetmist 90 minutit 105-kraadise kuumusega veenduge, et te ei dehüdreerita.
Samuti on tähtis kaasata sind stuudiosse vesi. Õpetaja soovib klassis varakult vette puruneda, kuid võite vabatahtlikult katkestada. Kui kogustate higistust, peaksite tegema jõupingutusi, et juua mitu untsi vähemalt iga 10-15 minuti järel.
Pärast klassi peate oma vedelike täiustama, nii et täitke oma veepudel või kasutage veel üht käsitsi, et saaksite jooma. Ma leidsin ennast ka pärast klassi kuulutatult näljaseks. Ma sooviksin pakendada kergeid suupisteid, mida saate kodus süüa - võib-olla õun- ja stringikohvitsat või ühehalli hummu ja kleeppudelit.
Valkude ja süsivesikute segu aitab teil säilitada, kuni suudad järgmisel söögikorral istuda.
4. Viige riiete vahetamine
Bikrami stuudiod on kohustatud pakkuma dušši, nii et kui eelistate dušši kohe pärast klassi, on see alati valik. Kui aga eelistate kodus dušši, soovite ikkagi riideid vahetada enne stuudiosse lahkumist. Ma ei liialdata, kui ütlen, et ma oma Bikrami klassi ajal higistasin rohkem, kui mängin 6-tunnise korvpalli suve keskel Texases sujuva kliimaseadmega spordisaalis. Sa ei taha sõita koju, kui riideid niimoodi niisutada, tundub, et sa lihtsalt uurisid basseini.
5. Saate (ja peaks) võtma vajadusel vaheaegu
Kui ma astusin stuudiosse ja rääkisin juhendajale, et see oli minu esimene kord Bikrami proovimiseks, ütles ta mulle: "Teie ainus eesmärk tänapäeval on hoida ruumis. Mulle ei huvita, kas sa lihtsalt valetad oma matt kogu klassi ja ärge üritage ühtki panna, ma tahan, et te jääksite ruumi. " Teisisõnu, ma võiksin teha kõik, mida mul vaja klassi läbimiseks vaja minna teha. Ma leidsin ennast korrapäraselt veetõketega ja kui ma iga postitust proovisin, siis loobusin kaameli poseerimisest, sest ma leidsin, et saan end valutama. Selle asemel ma istusin, joonin vett ja liitusin tagasi, kui pearinglus möödus.
Isegi maitsestatud Bikrami joogid võtavad tihti pausi. nii et ei ole häbi, et anda endale puhkust, kui seda vajate.
6. Sind innustatakse jääma ruumis
Vaadake ülalolevat punkti. Bikrami jooga oluline osa on ruumis viibimine ja soojendusele järgnev mõju, sest soojus aitab sul lõõgastuda, et suurendada lihaste paindlikkust.
7. Posid on algajatele sõbralikud
Enne oma esimest klassi ütlesin ma oma abikaasale: "Ma loodan, et nad ei palu meilt hullumeelset vaatepõlve ega tasakaalu." Nad ei teinud seda. 26-kujuline seeria on võetud Hatha joogast ja see on väga algaja sõbralik. Kuigi tutvustatakse iga kujundi täpsemaid versioone, on kõik tõelised algajad võimalikud, isegi need, kes pole väga paindlikud.
8. Teil ei pruugi see kohe meeldida
Klassi ajal polnud ma Bikrami suur fänn. Ma ei pahanda seda, ja see ei olnud nii, et ma vihkasin kuumust. See oli kogemus üldise ebamugavustunde, äärmiselt kuumuse, aktiivsuse ja pidevalt suureneva dehüdratsiooniga, mis töötavad koos, et suurendada südame löögisagedust, väljakutse mu hingamist ja suruda mind mu tavapärasest liikumisvabadusest kaugemale. See võttis palju vaimset kontsentratsiooni, et keskenduda õigele vormile, püüdes mitte mõelda üldisele ebamugavusele, mida tunnen. Ma olin valmis klassi üle poole poole minema.
See ütles, stuudio sisenemist tundsin nii väsinud kui ka elus-innukalt. Väsinud, kuid ka põnevil mu ülejäänud päev. See tunne kestis 24 tundi. Iga treening, mis annab sellist vaimset kasu ja positiivset kuma, on treening, mida tuleb uuesti teha.