Kas te kaalute lõunat Rannatoit? Kui teile meeldib aeg-ajalt klaas veini või õlut, peaksite teadma, et peate oma dieedil oma joomise harjumusi muutma. Alkohol on igas faasis piiratud.
Faas 1
Alkohoolsed joogid ei kuulu South Beach Diet'i 1. faasi . 1. etapp on toitumise esimesed kaks nädalat, kui toitumistingimused on rangemad.
Selle aja jooksul väldite üldse harjumust ja saate täieliku teetotaleja. Kui teil on rasvumine, peate võib-olla pikendama 1. etappi ja see tähendab alkoholi vältimist pikema aja jooksul.
Ainuke erand alkoholi keeldest 1. etapi jooksul on veini kasutamine toiduvalmistamiseks. Mõned retseptid nõuavad köögiviljade või liha keetmiseks väikest kogust veini (tavaliselt kuiva valget veini või kuiva punast veini). Kuiv lauavein on peaaegu ilma süsivesikuteta, mistõttu saate seda toiduvalmistamise ajal kasutada, ilma et see mõjutaks teie dieedi edukust või teie veresuhkrut.
Kuid ole ettevaatlik veini kasutamisest. Magustoiduaineid ja vedelikke ei tohiks nende suhkrusisalduse tõttu küpsetada. Kui teete magusat retsepti, näiteks puu-tassi või magustoidu, võib see nõuda likööri ja isegi väikesel kogusel on liiga palju suhkrut. Jätke see retsepti välja või vali erineva roa söögikorda.
2. etapp ja 3. etapp
Lõuna-ranniku dieedi 2. etapp on vähem piirav kui 1. faas.
Selles kaalulangusprotsessi etapis hakkate lisama rohkem tervislikke süsivesikuid. Kaalukadu aeglustub tavaliselt tavaliselt 1-2 kg nädalas. Te jääte 2. faasi, kuni jõuate oma eesmärgi kaaluni ja siis lähete üle 3. faasi, vähem piirav hooldusfaas.
Teatud joogid, näiteks punane või valge vein, võidakse ära kasutada, kui hakkate alustama South Beach Diet'i 2. etappi.
Dr Agatston soovitab teistele alkohoolsetele jookidele lisaks kuiva veini. Veini ei peeta tingimata "tervislikuks" süsivesikuteks, kuid väikesed kogused veetust, mida mõõdukalt tarbitakse, ei häiri teie toitumisplaani tingimata.
Kui te ei ole veinitarbija, on lubatud mõned muud alkohoolsed joogid. Võib tarbida kerget õlut ja teatud vedelikke, nagu bourbon, gin, rum, sake, tequila, viin. Ja muidugi on osa suurus oluline.
Soovitatav on piirata oma tarbimist kahe portsjoniga nädalas. Mis teenib?
- Ühe portsjoni vein on neli untsi
- Üks õrnalt õlu on kaksteist untsi
- Ühe portsjoni vedelik on üks ja pool unts (mis võib olla väiksem kui teie laskeklaam, sõltuvalt selle suurusest)
Segistid peaksid olema mitte-kalorsed, mitte suhkrustatud toonikvesi. Mõelge segunemisega vahuveega või seltzeriga. Suure kalorsusega magusad segistid on välja lülitatud.
Mõned joogid jäävad ka väljaspool 2. faasi ja lõunaranniku dieedi 3. faasi . Nende hulka kuuluvad täiskalorruseline õlu, liköör, nagu Kahlua, brändi ja veini jahutid (suhkrulisandi tõttu). Peaksite vältima ka magusaid kokteile nagu margaritas ja maiäär
Viimane, kuid mitte vähem oluline, kui te olete South Beachi dieedil ja hakkate imenduma, veenduge, et see on toitumise ajal või vahetult pärast seda, kuna see mõjutab teie veresuhkru reageerimist joogile.
Miks vältida alkoholi
Alkohoolsed joogid sisaldavad väheseid süsivesikuid, mis on peamised eesmärgid Lõuna-Randade dieedi kaotamiseks. Nii võite küsida, miks alkohol on selles söömisplaanis "halvas" nimekirjas. Põhjus on seotud sellega, kuidas teie keha muudab alkoholi. Alkohol muutub suhkru tarbeks. Kui see alkohol muutub suhkruks, kui see imendub, põhjustab teie veresuhkru tõus. Enne teiste tervislikemate toitainete kasutamist metaboliseerub teie keha ka boöze.
Pidage meeles, et 1. faasi eesmärk on teie veresuhkru tasandamine, nii et "halva" süsivesiku leevendamine kaotab ja hakkab kehakaalu kaotama.
Kui te vältite Lõuna-Randade dieedil alkoholi ja 2. ja 3. faasi ajal piima piirate, lubate oma keha toimida stabiilsemas seisundis ja vähendate soovi vähem tervislikule toidule.