Poose tüüp : selgroog
Kasu : Suurendab selgroo liikumist, tugevdab spinaalset tugiosi, aitab leevendada seljavalu.
Kobra on kõige sagedamini tehtud päikese tervenduse osana. See on alternatiiv ülespoole suunatud koerale vinyasa järjestuses algajatele. Kuid see on ka võimas väike seljaosa iseenesest, nii et tasub mõnda aega seda tööd teha isoleerituna.
Kui tunnete, et pole kunagi mõelnud, kuidas tõsta oma rindkere kõrgemat positsiooni, on siin natuke harjutus, mis aitab teil teie selja lihastega ühendust võtta.
Esiteks veenduge, et teie vaagnad ja jalad on kindlalt juuritud põrandasse. Nad toimivad ankrutena, mis lubab teie ülakeha tõusta. Seejärel sisenege ja pange kolm korda ülespoole, tõstke rindkere iga sissehingamise järel ja laske sellel tagasi igale väljahingamisele põrandale. Nagu te minna läbi selle alarünnakute, vaata, kas saate iga kord, kui sisse hingate, veidi tõusma. Tehke seda harjutust korrapäraselt osana oma kodust praktikast ja vaadake, kuidas teie suhe koobaga aja jooksul muutub.
Kobra, mis on tehtud käsivarrega, on mõnikord kutsutud "baby cobra". Kui sirutad oma käsi, on see täis koobra. Kuid ärge kiirustage käte sirgendamiseks. See pole tõesti hea positsioon ja on mõnevõrra halvem. Jah, see on sügavam tagasitõmbeosa, kuid see sõltub pigem toetustest, mitte selja lihaste tugevdamise asemel.
Juhised:
1. Kui sa oled keset päikesekaitset, siis jõuate põlvedest, rinnast ja lõugast koobasse . Kui ei, siis võite alustada, lamades maha kõhtu.
2. Asetage oma palmid maapinnale otse teie õlgade alla. Pange oma küünarnukid otse tagasi ja kallutage need oma külgedesse.
3. Paus hetkeks otse oma matt otse alla oma kaela neutraalasendisse. Ankruvige oma kõhtkonne põrandale.
4. Inhaleerida, et tõsta oma rinda põrandast välja. Pöörake oma õlad tagasi ja hoidke oma madalaid ribisid põrandal. Veenduge, et teie küünarnukid jäävad teie külgedest kinni. Ära lase neil mõlemal küljel tiiba välja tõmmata.
5. Hoidke oma kaela neutraalsed. Ärge peda seda üles. Pilk jääb põrandale.
6. Põletada tagasi põrandale (või lükata tagasi allapoole suunatud koera poole, tehes seda päikese kätte).
Algajate näpunäited:
1. Tugevalt jalgade haavamine ja nende allhoidmine aitab teil rinda tõsta.
Täpsemad nõuanded:
1. Hoidke rindkere kõrgust, võtke meie käest kogu kaal, kuni võite hõlpsasti hõljuda peopesad põranda kohal.
2. Hoidke peopesad põrandale ja alustage käte sirutamiseks tugevama seljatoega. Veenduge, et hoiate oma õlad eemale oma kõrvadest, kui sirutad käed. See on hea, et hoida oma käte kerget painutamist täies ulatuses.