Mõned inimesed joovad kohvi enne jookseb ja pole kunagi mingeid probleeme, kuid teised kogevad GI probleeme või kõrvetised, kui nad joovad seda enne jooksu. Kui te saate seda taluda ja kohvi vajab hommikul, siis on see ohutu nautida seda enne oma jooksmist.
Kofeiini eelised võistlejatele
Võib juhtuda, et joomine tass kohvi enne jooksu või rassi on positiivne mõju.
Kofeiini ettevalmistamine on näidanud, et see suurendab jõudlust ja vastupidavust. Ühes uuringus leiti, et rohkem kui kaks kolmandikku olümpiavõistlejatest kasutavad kofeiini oma jõudluse suurendamiseks. Uuringud näitavad ka seda, et kofeiin suurendab teie vaimset tähelepanelikkust, parandab teie meeleolu ja suurendab soovi kõvasti käituda.
Kuigi mõned võistlejad joovad kohvi enne rassi, viivad teised oma kofeiini sissevõtmisega, kuni nad töötavad, nii et nad saavad keskmise võidujooksu. Koefeiini saate kergesti tarbida, jootudes kofeiinivärvi geelist või närimiskildest (või muudest spordialadest). Vaadake oma toitumisalase teabe pakendamise toitumisalaseid fakte, et näha, millised neist sisaldavad kofeiini. Millal on parim aeg kofeiini võtmiseks võidusõidu ajal? See imendub keha väga kiiresti, nii et võite võistluse ajal kasutada kofeiiniga spordigeeli, ilma et peaksite muretsema, et see mõjutab väga pikka aega.
Mida pidada silma peal
Kui teete võistlust 10K või kauem, ärge tarbige rohkem kui 200 mg kofeiini (umbes 2 tassi kohvi).
Mõned eksperdid leiavad, et liiga palju kofeiini võib suurendada südamehaiguste riski töötamise ajal.
Samuti on oluline meeles pidada, et kohv on kerge diureetikum (mistõttu peate urineerima), nii et see ei ole sama, mis niisutamiseks tavalise veega. Kui soovite eelvalikut valmistada kohvi, jootage see piisavalt vara, et teil on aega vannituba, nii et saate vältida urineerimisetapi kasutamise ajal .
Koefeiini toime püsib tundide kaupa, seega ei pea te seda enne vahetust jooma proovima.
Rassipäeval pole midagi uut
Ärge kunagi katsetage kohvi ega kofeiini enne võistlust või võistluse ajal. Sa peaksid esmalt proovima seda mõne teie pikkade tööaegade ja raskete treeningute käigus, et veenduda, et see ei tekita teid liiga närviliseks ega põhjusta GI probleeme. Sa ei taha oma rassi saboteerida liiga palju kofeiini.
Allikad:
Del Coso, J, et al. "Koefeiini tarbimise levimus eliitsetel sportlastel pärast seda, kui see on keelatud ainete loetelust Maailma Antidopingu Agentuurist eemaldatud." Appl Physiol Nutr Metab. August 2011, 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19. august.
Duncan, MJ, et al. "Koefeiini sisaldava energiavoogi äge toime meeleoluhäirele, valmisolek investeerida jõupingutusi ja vastupanu ebaõnnestumiseks." J Tugevus Cond Res. 2012 oktoober, 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA tervisenäitajad jooksjatele ja jalutajatele", 20. märts 2010.