Jooga kõige arenenumad asendid sageli nõuavad keerukate oskuste kombineerimist. Natarajasana, eriti allpool "täiustatud näpunäidete" all kirjeldatud täielik versioon, sobib kindlasti selle arvega. See nõuab tugevat tasakaalustamist, intensiivset tagasitõmbumist ja avamaid õlakesi, mis kõik kulub aega kultiveerimiseks. Siin kujutatud starterivariatsioon on juurdepääsetavam, kuid pargis pole veel jalutuskäiku.
Võtke see samm-sammult, peatades igal ajal vajaduse korral.
Tuntud ka kui : Tantsupaika pojad, Tantsu Shiva Pose
Poose liik : alaline, tasakaalustav
Kasu : Tugevdab jalgu, parandab tasakaalu ja tugevust, pikendab õlgade kulumist.
Juhised
- Alusta seisvat kõrgel tadasanas, kusjuures teie kaal jagub võrdselt mõlemas jalas.
- Tõsta oma kaalu paremale jalale. Pange oma vasak põlv, et tõsta vasak jalg põrandast. Hoidke oma vasaku põlve kallutades oma keskjoone suunas kogu selle poseerima.
- Haarake oma vasaku jalaga vasaku käega ülespoole. Pöial püsti jääb jalgsi ja suunab oma varbad.
- Tõstke oma parem käsi otse laeni.
- Tõstke vasak jalg sinu taga, kui oma torso tuua tasakaalust välja. Pidage meeles, et teie vasak põlv ei tohiks küljelt välja tulla. Teie parem käsi liigub edasi.
- Lükake oma vasaku jala oma vasakusse käesse, et tõsta jalg kõrgemale ja süvendada seljaosa. Hoidke oma vasakpoolsed varbad aktiivsed.
- Hoidke 5-10 hingetõmmet.
- Langetage vasak jalg parempidi. Korrake poos teisel küljel.
Algajate näpunäited
- Fikseerige pilk midagi, mis ei liiguks nii, et te ei kaotaks tasakaalu.
- Asetage seina lähedal seina, et saaksite oma käega jõuda, kui vaja.
Täpsemad näpunäited
Kui tunnete end ülalpool kirjeldatud positsiooniga väga hästi, hakake töötama järgmiste variatsioonidega.
- Tehke oma vasak jalg oma vasaku küünarnuki välja. Liiguta parem käsi ja lase oma paremal käel selja taga vasaku käega siduda. See on peaaegu nagu alasti versioon merineitsi kujutamisest .
- Nihutage oma haaret vasakule jalale, nii et vasak küünarnukk oleks suunatud lae poole. See nõuab sügavama tagasitõmbumist.
- Kui olete oma vasaku jala kinni vasakust käest ülalt, liiguta parem käsi paralleelses asendis ja hoidke sama tõsta jalga. Teie käte ja suu positsioon on sarnane täieliku tuvilõiguga . Kui te ei suuda oma jalga mõlema käega pea ülaosale jõuda, tõmmake lõuale ümber jalg ümber jalga.
- Tasakaalu tasakaalustamine ja süvendamine.